Trocknen Muskeln sind völlig uninteressant. Sie können die Muskeln der Hände in kürzester Zeit verschärfen, wenn Sie mit dem Training auf einer regelmäßigen Basis verbessert haben. Jede Gruppe, die wir sHZ Tr.fucks individuelle Intensität und Übungen. Das Ergebnis wird nach der Woche der umfassenden Klassen offensichtlich.
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Wenn Sie sind in Akrobatik beschäftigt, tanzen auf Pylon, leistungsstarke Kampfsport, dann müssen Sie zuerst die Grundlast auf die Hand von Hand zu senden. Die erste und elementarste als Sie verwenden können, ist ein Expander oder für den Extremfall - der Gummiball. Führen Sie das maximal zulässige Ausmaß der Kompression, eine Übung mit einem Aufwärm abwechseln.
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Wird an die Wand in einem Abstand von 0 konfrontiert, 5-0,7 M.. Farben, kümmern wir uns um die Wand, so viel wie möglich und stark abstoßen, um die Ausgangsposition fallen, und wieder eine scharfe Abstoßung von der Wand. Wiederholen Sie 50-mal mit einer anderen Übung abwechseln. Machen Sie dasselbe an jeder Hand getrennt. Führen Kreisdrehungen mit Bürsten in verschiedenen Richtungen.
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Machen Sie sich bereit für vom Boden drücken, wenn es schwierig ist, den länglichen Körper zu drücken, dann ein Knie werden und 10-mal drücken, dann hält an Position 10 Sekunden. Bewegen Sie beide Handflächen unter der Brust und versuchen 5mal Quetschen, eine solche Übung kann sein Ab sofort funktioniert nicht, wenn die Hände der Hände eher schwach sind.
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Nehmen Sie die Position an den Händen, wie zuvor drückenbegradigen, die Handflächen und erweitern sie zu den Seiten. Versuchen Sie zu springen, während landen An Nocken, mit dem folgenden Sprung licht an Palm und so alternative 15-mal. Herausziehen handnach vorneund zweite Pull die Finger langgestreckt hände An sich selbst, halten in dieser Position für 20 Sekunden. Ändern Sie Ihre Hand.
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Auf mehrere schließen am Tag Sport weightlifiers auf Handbürsten. Nach der Woche, erhöhen Sie die Zeit. Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie die Beine für sich selbst, legen Sie die Handflächen vor sich: setzen Sie die Handgelenke in der Nähe, und unsere Finger auseinander. Durch einen Träger zu schaffen, leise das Körpergewicht in die Hände übertragen werden und in dieser Position von 20 Sekunden festhalten.
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Starten Sie Bizeps oder Muskel Unterarm Training. Sie werden auf jeden Fall Hanteln - optimales Gewicht 4 gK./ 1 dumbbell. Sitzt auf einer Bank oder Stuhl, abwechselnd Heben Sie eine der Hände und die Hantel, so nah wie möglich an sich senken. Am oberen Punkt, sperren Sie die Hantel für 5 Sekunden, dann senken.
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Nehmen Sie die Standposition oder im Sitzen und die Bewegung des „Hammer“ durchführen: bend Hände mit Hanteln in Richtung der Schultern auf dem Atem und das Ausatmen senken - abwechselnd oder zugleich. Dimensional Atmung ist extrem wichtig. Klassische Push-up - die meisten gemeinsames und eine wirksame Methode aller Muskelgruppen Schütteln. In liegender Position der weit verbreiteten Griff nach unten - Hände auf Breite Schultern, leicht gebeugt, Gehäuse glätten, Füße auf Breite Becken. Inhale und langsam die Ellbogen biegen, ohne den Boden zu berühren, Rückkehr in seine ursprüngliche Position. Führen Sie 15. erscheint.
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Führen Sie klassische Push-up, aber mit Baumwolle. Nach Baumwolle, landen auf den leicht gebogenen Palmen. Gute und schnelle Ergebnisse geben Übungen am Reck. Fang für die Querlatte, mit dem Rücken rauschen, das Messer drehen und versuchen, langsam herausziehen, wird das Kinn notwendig, um die horizontale Stange zu heben und verlangsamen. Versuche 5 Straffung in 3 Clips auszuführen.
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Zum Mädchen, um die Muskeln der Hände zu stärken, können Sie einen klassischen Push ausführen, auf den Knien stehen. Mit Hanteln mit einem Gewicht von nicht mehr als 4 kg. Führen Sie auf 20 Dämpfen mit den Händen auf den Parteien, nach vornehoch. Setzen Sie sich, nehmen Sie die Hanteln und beugen Sie die Hände hinter den Kopf, so Trizeps reitet.
Nicht anfänglich magere Ausbildung Intensität. Wenn Sie nicht den Muskel werfen wollen, folgen Sie dem Recken nach jeder Tätigkeit. Für die Mädchen ist es nicht zu erhöhen Hanteln empfohlen, mehr als 4 kg wiegen.
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Auch ich wurde in dieser Angelegenheit interessiert ... Und in meinem Fall war es möglich, etwas von dem Ort, nach dem Sport Zusätzen bewegen verbunden (Sportspert Aminokomplex und Protein) -whps wirklich mehr Erleichterung wurde, die geeignet ist, nicht aber rejoice)
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schnell Sie nie etwas im Leben zu bestrafen, dann ist es eine Tatsache. Es sei denn natürlich Sie keine Injektionen
Auch ich wurde in dieser Angelegenheit interessiert ... Und in meinem Fall war es möglich, etwas von dem Ort, nach dem Sport Zusätzen bewegen verbunden (Sportspert Aminokomplex und Protein) -whps wirklich mehr Erleichterung wurde, die geeignet ist, nicht aber rejoice)