Die Pumpen von Beinen zu Hause ist durchaus möglich, indem das Ziel eingestellt wird. So systematisch einen Komplex von speziellen Übungen durchführen, sehen Sie das Ergebnis nach einem oder zwei Monaten. Es ist sehr wichtig, jeden Tag (oder zumindest jeden zweiten Tag) die Beine an den Beinen zu geben. In diesem Artikel werden wir die wirksamsten Übungen zum Pumpen von Beinen zu Hause sowie die Merkmale ihrer richtigen Ausführung in Betracht ziehen.
Wie zu Hause, um die Beine zu pumpen - laufen
Laufen und schnelles Gehen - Dies sind die effektivsten Möglichkeiten, die Muskeln der Beine aufzupumpen. Joggen in kleine Entfernungen, wobei jede Woche die Entfernung erhöht wird, stärken die Muskeln der Beine schnell. Beginnen Sie an den Morgen oder abends, um die Last allmählich zu erhöhen. Sie können Gewichtsleitern für jedes Bein kaufen - Training wird wirksamer sein. Anfangs genug ein Kilogramm am Bein: Es ist schwer mit Gewichten zu laufen, aber es lohnt sich.
Eine Stunde vor oder nach dem Laufen essen wird nicht empfohlen.
Wie zu Hause, um die Beine zu pumpen - die richtigen Kniebeugen
Über was Kniebeugen - ein schneller Weg, Beine stark und stark zu machen, wissen Sie alles. Aber wie man diese Übung macht, denkt niemand. Hier sind die wichtigsten Punkte der richtigen Übung:
- Satures wird viel effizienter mit Gewichten (Hanteln mit einem Gewicht von 2 kg und mehr) sein.
- Übung leistet auf halbgebackenen Beinen mit einem geraden Rücken. Sie müssen Ihr Gewicht auf den Fersen fühlen, werden die Knie geschieden.
- Ihre Knie sollten nicht der Fuß Linie gehen, wenn dies geschieht, dann tun Sie die Übung falsch.
- Erfasst werden als tiefer durchgeführt wird, sollte die Oberschenkel parallel zum Boden.
- Je tiefer das Diktat - desto besser und effizienter trainieren.
Stellen Sie sich einen unsichtbaren Hochstuhl, die Sie unten jedes Mal sitzen, einen Kritiker durchgeführt wird, mit einem Körpergewicht zurück, auf den Fersen tragen - das ist die richtige Technik der Durchführung gut hockt ist.
Kniebeugen treten zehnmal in drei Ansätze aus, jeden Tag, der die Last erhöht. Vor dem Schreien wird empfohlen, sich gut aufzuwärmen - machen Sie ein Aufwärmen. Dafür läuft an der Stelle mit hoch angehobenen Knien während einer Minute mit hoher Karten und winkte seine Hände von der Seite zu Seite, läuft nach vorne nach vorne, rückwärts.
Wie zu Hause, um Beine zu pumpen - Lunge
Ficks - auch eine gute Übung zum Pumpen von Beinen, aber diese einfachen Übungen sollten korrekt durchgeführt werden. Die Angriffe werden mit der Gewichtsverteilung auf dem Vorderbein, zurück und zur Seite - 15-mal in drei Ansätzen vorangetrieben.
- Bei der Durchführung der Hüftübung sollte parallel zum Boden sein.
- Das Knie sollte nicht hinter der Schuhlinie sein.
- Je tiefer der Longe, das effizientere Training.
- Übungen werden langsam durchgeführt, fühlen jeden Muskel an den Beinen.
- Der Rücken ist gerade, ein kleiner Hang ist erlaubt.
Wie zu Hause, um die Beine aufzupumpen - die Übungen mit einem Gummiball
Übungen mit einem Gummiball für das Innere der Hüfte:
- Setzen Sie sich auf eine feste Oberfläche.
- Helm Der Ball zwischen den gebogenen Beinen ist so viel wie möglich (anstelle des Balls können Sie ein dichter Kissen nehmen).
- Schlaf den Ball.
- Wiederholen Sie diese Übung 15-20-mal.
- Mahis Beine helfen beim Abnehmen. Lüge auf der Seite, nimm das Unterschenkel in einem Winkel von 90 Grad. Top Beine führen Maugh 30-mal pro Gesicht durch.
Machen Sie diese einfachen Übungen jeden Tag, und das Ergebnis wartet lange Zeit nicht lange. Es ist sehr effektiv, Übungen mit der richtigen Ernährung zu kombinieren.
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