Wie man Brustmuskeln zu Hause pumpen

Aufzupumpen Ihre Brustmuskulatur, zunächst mit Trainingsplan definiert. Für einen guten Satz von Muskeln, benötigen Sie einen permanenten Zeitplan. Conscribe ein Trainingsprogramm. Es besteht aus Periodizität: mit einem crayler im Portfolio ist die Besetzung nur mit seinem Gewicht. Neben Modus. Beachten Sie es streng, sonst wird der Satz unbedeutend sein.

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Trainingsprogramm Pumpe Brustmuskulatur

Nehmen Sie einen wesentlichen Teil der Aufwärmzeit. Es ist genug, um die physische Kultur wieder zu verwenden.

Push-up von BRUSEV

Grundübung für die Brustmuskulatur. Führen Sie einen durchschnittlichen Tempo, ein gutes Gefühl in den Brustmuskeln, tun die Ellbogen nicht näher. Make 3 nähert sich zu einem Gefühl des Brennens, Versagen.

Boden drücken

Für Vielfalt können Sie sich bewerben. Ändern Sie die Anordnung der Hände unterschiedlicher Brustbereich zu laden. Führen Sie 3-4 Ansätze zum Scheitern, Brennen.

Push-up von Elevation

Isolierung für breasting Muskeln, aufgrund der großen Amplitude deutlich lädt sie. Suchen Sie sich die optimale Höhe. Führen Sie 4 Ansätze zum Scheitern.

Push-up mit erhöhten Beinen. Betont die Last auf der Spitze der Brustmuskulatur. Formen Brust. Jetzt 06.05 nähert sich zum Scheitern.

Schieben von der horizontalen bar

Grundübung auf dem oberen Schultergürtel. Sonntag leicht unter dem horizontalist. 4 Herstellung Ansätze 8-15 Wiederholungen.

Warten Sie nicht zu dem Training beginnen? Ein paar Minuten. Beachten Sie den richtigen Modus. Sagen Sie mir, kein Alkohol ist, zerstört es nur die Muskeln und entfernt nützliche Substanzen aus dem Körper. Achten Sie auf eine ausreichende Menge an Protein und schlafen mindestens 8 Stunden pro Tag.

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Beispielprogramm zu pumpen Brustmuskeln

Montag:

• Drücken von BRUSEV bis - 3 Ansätze zum Scheitern.
• Durch Drücken von Reck - 4 nähert sich 12-mal.
• Pause zwischen den Ansätzen und Übungen 60 Sekunden. Bei der ersten Trainingseinheit - 1,30-2.

Mittwoch:

• Durch Drücken von dem Boden mit einem großen Hand-Set - 4 Ansätzen zum Scheitern.
• Drücken von Höhen bis - 4 Ansätze zum Scheitern.
• Push-up mit erhöhten Beinen - 4 nähert sich 12-mal.

Freitag:

• Durch Drücken von BRUSEV 4 bis 12.
• Schieben Sie vom Hügel 4 bis 15.

Die obigen sind Beispiele für Trainingsspalt. Ändern Sie nach einem 3-wöchigen Zyklus die Übungen. Vergiss nicht zu dehnen.

Alle einzelnen, alternativen Übungen und erhöhen allmählich die Last. Vergessen Sie nicht die volle Ernährung. Und erinnern Sie sich - Sie können immer überall herauspumpen.