Wie Schultern zu Hause pumpen

Pumpped Menschen auf die Schultern - der Indikator für Mut und Kraft. Spezialisten beraten Pump Schultern und Mädchen weibliche Formen schöner zu machen. Sie haben keine Zeit und Geld für das Fitnessstudio? Achten Sie darauf, dies zu Hause und Ihre geprägten Schultern auf dem Neid von Freunden erscheinen.

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Wie Schultern zu Hause pumpen - Vorbereitung

Ohne Vorbereitung, Kraftübungen nicht erfüllt sind - die Verletzungsgefahr steigt. Das Licht Training beinhaltet:

• laufen auf der Stelle;
• die Drehung der Ellbogen und Schultern;
• mahi Hände und Beine.

Markieren Sie für 15 Minuten, um sich aufzuwärmen. Muskeln dehnen, aufwärmen und wird besser, eine Last.

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Wie Schultern zu Hause am Reck pumpen

Die horizontale Leiste ist ein universeller Simulator, es gibt eine gleichmäßige Belastung aller Muskeln des Schultergurtes. Immer eine Trainingseinheit:

• lernen am Reck richtig hochziehen. Gracing das Ausrollen des horizontalist so dass der Daumen nicht mit der Handfläche geschlossen ist. Ziehen Sie die 10-mal langsamer;
• der Griff gerade. Quellenposition - VIS mit direktem Medium greifen. Biegen der Beine in den Knien und gekreuzt. Überprüfen Sie den unteren Rückenbereich, legen Sie Ihre Hände auf die Querlatte zurück zu sich selbst. Starten Sie Anziehen und versuchen, den horizontalen Stab zu berühren. Zur gleichen Zeit, reduzieren die zusammen Klingen. Als seine Hände senken begradigen fast vollständig. Starten Sie die Übung von 5-mal, nach und nach auf 10-12 mal bringen 3-4 Trainingsansatz;
• grope umkehren. Die Ausgangsposition des Körpers ist ähnlich der vorherigen Option. Aber Bürsten wird nun Palmen, um sich entfalten. Bend glatt Ellbogen und versuchen Sie Ihren Rücken an der Traverse zu erreichen, und nicht die Brust. Versuchen Sie nicht hoch zu klettern! Die Muskeln sind gut ausgestattet mit unvollständigen ziehen gekocht, wenn die Ellbogen im rechten Winkel gebogen sind, und die Schultern sind parallel. Die Anzahl der Trainingsleistungen, wie in der obigen Option. Nach und nach bringt die Anzahl der Wiederholungen bis zu 20-mal.

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Wie Schultern zu Hause mit Hanteln zu pumpen und Hantel

Die wichtigsten Übungen für die Schultern sind in zwei Gruppen aufgeteilt - MAX und POES. Die Bar wird die Ergebnisse schnell erreichen helfen. Zuerst den Hals verwenden, allmählich Scheiben hinzufügen. Wir beginnen Ausbildung:

• rechts Armee. Wir nehmen eine Bar mit einer großen Griff für die Basis ist die Linie eine gerade. Es ist ratsam, auf sitzen zu sitzen, vor der Brust zu ziehen. Wenn der Hals nicht wund - drückt von hinten dem Kopf. Elbows nicht vollständig an der Spitze Punkt begradigen. Führen Sie 10-mal;
• hand steigen. Nehmen Sie die Bar mit einer großen Griff zurück. Reibungslos. Die Messlatte mit den Schultern, die Riemen zu senken. Wiederholen Sie 15-mal;
• heben Sie die Schultern. Nehmen Sie ein Schnäppchen in den Händen vor Ihnen gesenkt. Heben Sie Ihre Schultern und senken, keine Eile.

Home-Sessions mit Hanteln für Mädchen passen. Damen führen sie 15-20 mal, Männer - 30-mal. Haben alle die Übungen stehen. Komplexe Übungen:

• nehmen Sie die Hanteln in den Händen und heben sie vor sich und Divor die Hände an den Seiten;
• ziehen die Hände mit Hanteln nach vorn und heben Köpfe oben;
• nehmen Sie Hanteln in der Hand und schlank in einem Winkel von 45 Grad. Hände ziehen vor mir und tauchen an den Seiten, dann in die ursprüngliche Position zurück.

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Wie ohne Sportgeräte Schulter zu Hause pumpen

Wenn es keinen Sport Inventar im Haus ist - nicht entmutigen lassen. Sie können Ihre Schultern ohne Stange pumpen. Die effizienteste Übung drängt aus dem Boden. Aber für die Pumpen Schultern gibt es kleine Nuancen drin:

• um die Front Bündel des Delta zu entwickeln, setzen Sie Ihre Handflächen während der Push-ups auf der Breite der Schultern, und ziehen Sie die Ellbogen auf das Gehäuse nach oben;
• die breitere Intelligenz aus dem Körper der Hand - je kleiner die Last auf den Schultern und auf dem Rücken geht es um die maximale;
• versuchen Sie, die Aufgabe zu erschweren - die Übung, stehend auf der Hand.

Ein gutes Ergebnis bringt vier Ansätze Ausbildung, 10 Push-ups in jeder machen. Es gibt zwei weitere effektive Übungen:

• senken auf einer ebenen Fläche. Schließen Sie die Socken zusammen und stützen sich auf sie und Ellbogen zurückwerfen. Bürste Hände in dattle in der Nähe der Brust. Starten Sie den Fall so hoch wie möglich zu erhöhen. In dem höchsten Punkt, zerite für 5-10 Sekunden und sanft abzusteigen. Wiederholen 15-20 mal;
• steh auf und nach vorne lehnen im rechten Winkel. Entlasten Sie Ihre Hände auf den Boden. Noch immer auf die Socken, senken den Kopf, bis er den Boden berühren. Beugen Sie die Hände in den Ellbogen. Wiederholen Sie, wie viel Sie können.

Alle oben genannten Übungen sind praktisch für Heimtraining. Erhöhen Sie den Kaloriengehalt der Tagesdiät für Stromlasten, es ist sehr wichtig. regelmäßig tun und bald werden Sie der Besitzer der schönen gepumpt Schultern werden.