Wie man den Arsch aufpumpe

Mit ordentlicher körperlicher Anstrengung und regelmäßiger Ausbildung ist es möglich, den Arsch über kurze Zeit schön und elastisch zu machen. Wahrscheinlich werden einige Leute überrascht, aber gute Workouts sollten immer von der richtigen Ernährung und der rechtzeitigen Erholung begleitet werden. Häufig, wenn eine Person an Übungen interessiert ist, hat er bereits ein Problem aufgetreten und ist auf der Suche nach einer Lösung. Wenn Sie jedoch das ganze System der Fragen verstehen, gibt es späte Nahrungsmittel, Snacks in der Nacht, ein sesshafter Lebensstil. Sie müssen Ihre tägliche Ernährung anpassen, wenn die Arbeit an hohe Leistung liegt.

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So pumpen Sie schnell den Arsch - Aufwärmen vor dem Training

Bevor Sie alle Übungen beginnen, wird aufwärmen, um Ihre Muskeln ordnungsgemäß aufzuwärmen, sie in einen Arbeitszustand bringen. Die Flexibilität hängt vom Training ab, wodurch alle notwendigen Bewegungen wirksam erarbeitet werden können. Es ist unmöglich, sich in ein Rinkpferd zu drehen, wenn der Körper noch nicht an hohe Belastungen gewöhnt ist. Übungen werden langsam, aber selbstbewusst und vor allem möglich - richtig.

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So pumpen Sie schnell Arsch - Übungen für Gesäß

Frontalknieben

Selten, wer sich an diese Übung erinnert. Am häufigsten im Fitnessstudio werden klassische Übungen mit dem Griff der Stange auf den Schultern durchgeführt. Front-Kniebeugen verwenden den Beriummuskel sehr gut sowie Quadrizeps, Wadenmuskeln.

• Die Beine sind in einem Abstand von einem Durchschnitt zwischen der Breite des Beckens und der Breite der Schultern, die Socken sehen auf die Seiten. Die Stange liegt auf dem Boden, die Beine berühren das Gitter. Die Finger der Hände fallen auf den Geier, so dass die Hände nicht die Beine berühren. Die Schultern hängen über den Geier. Zurück gerade, der Kopf sieht gerade aus.
• Die Bewegung beginnt mit einem glatten Aufzug, wichsen und werfen die Stange auf die Schultern. Fersen kommen nicht von der Schale ab, es ist am besten, den Fuß am Boden genau aufzubewahren, und im Falle des Ausgleichs, um das Körpergewicht an den Außenseiten des Anschlags zu tragen. Die Rute erstreckt sich an den Beinen an den Knien, passiert das Becken und die Bewegung wird auf den Schultern addiert, um den Hals zu werfen.
• Zum Zeitpunkt der Schultern und Ellenbogen, die Bürste muss selbst angezogen wird, wird die Stange so nahe wie möglich an die Brust durchgeführt. Danach wird auf einem kurzen Moment, hängen die Hände in der Luft. Die Ellenbogen voran gehen, und die Geier von mehreren Fingern gehalten wird, um das Gewicht auf der Schulter Regal zu halten.
• Während der squatches von Ellbogen, sie planen, so hoch wie möglich, streben nach vorn an der Decke, keine Zeile geben zu fallen.
• Um die Bar zu senken, drehen Sie die Ellbogen zurück. Die Bar ist eng mit den Händen hält.
• Jede Bewegung muss überwacht und arbeiten werden.

Mahi zurück auf dem Simulator

• Übung ist einfach und effizient. Für die Richtigkeit der Ausführung wird ein geeignetes Gewicht ausgewählt.
• Hände halten hinter der Unterstützung eines starken Halt. Der Rücken ist ein wenig nach vorne geneigt.
• In der gestreckten Position ist der Fuß sanft wieder zugeteilt. Während der inversen Bewegung des Anschlags nicht bekommen mit dem anderen Fuß entlang. Stoppen hinter, in einem gespannten Zustand und kehren zurück zu sein.

Fucks voraus mit Hanteln

• Diese Übung kann sowohl in der Halle als auch zu Hause durchgeführt werden. Für Angriffe müssen Hanteln.
• Die Rückseite ist immer gerade, sind die Klingen vorbehalten zurück. Es ist sehr wichtig, dass das Knie des Beines, die vor ihnen werden, nicht für die Socke gehen hat. Somit wird die Knieverletzung entfernt. Die zweite Bein biegt im Knie, kommt zurück und hält auf den Verschleiß der ganzen Übung.
• Hände halten Hanteln auf geraden Gliedmaßen, eine glatte Bewegung nach unten, das Knie des hinteren Beines auf den Boden. Die Knie Tasse in keinem Fall bezieht sich auf den Boden.
• der hintere Schenkel ist am oberen Punkt erweitert und biegen wieder in den Boden weiter.

Eine Person, die systematisch im Sport engagiert ist, fühlt sich schwerer auf der physischen Ebene als die durchschnittlichen Bewohner. Auch sind die Sportler weniger krank, sie sehen besser aus und haben keine Angst vor depressiven Zuständen. Sport ist eine ausgezeichnete Art von Unterhaltung, die kein Grund, sich über die schlechten, wirkt anregend auf die Entwicklung denken macht. Vorbei an die Phase der körperlichen Selbstverbesserung, wird eine große Anzahl von Menschen nie wieder in der Vergangenheit. Ändert lief in zunehmender Ausdauer, Kräfte, perfekt Temperament des Charakters.