Wie pumpe ich Kaviar

Die Kälbermuskeln sind nicht ausreichend einen Teil des Körpers einer modernen Person entwickelt. Dies verhindert einen sesshaften Lebensstil, fehlende körperliche Aktivität. Entwickelte spezielle Übungen, die Beine stärken. Sie sind bequem für die Erfüllung zu Hause und eignen sich für das Fitnessstudio. Die Hauptfunktion, die Kälber durchgeführt wird, besteht darin, das Gleichgewicht und die Richtung des Fußes in Bewegung zu halten.

Da die Arbeit mit den Beinmuskeln eine der durchgeführten Übungen sein wird, müssen Sie vom gesamten Aufwärmen beginnen. Als nächstes, wenn es um eine Reihe kommt, um die eisigen Muskeln zu studieren, ist der Körper schon ziemlich flexibel.

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Wie man Kaviäre pumpe - Übung 1

Heben auf Socken, stehend mit Gewicht (Hanteln, Stab). Übung mit Hanteln wird ähnlich durchgeführt.

Für das Anheben mit Belastungen sind zwei Pfannkuchen erforderlich, an der der Mensch Socken wird.
Eine Stange wird mit einem zusätzlichen Gewicht (oder ohne es) aufgenommen.
Füße befinden sich günstigerweise auf Pfannkuchen in der Breite der Schultern.
Das Gehäuse ist gerichtet, spinnt glatt. Das Gleichgewicht wird durch Balancieren des gesamten Körpers gehalten. Berühren Sie den Boden regelmäßig mit der Rückseite des Fußes.
Wir steigen auf Socken und fallen Fersen, um sich zu entspannen.

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Wie man Kaviäre pumpe - Übung 2

Arbeiten mit Gewicht (Hanteln, Stab) in der sitzenden Position.

Für diese Übung müssen Sie bequem auf der Bank sitzen, Beine werden auf der Breite der Schultern.
An jedem Bein ist ein Hantel installiert (leicht über den Knien). Im Falle der Arbeit mit einer Hantel dient es einem Partner, denn in der sitzenden Position ist es unbequem, ein solches Gewicht vom Boden zu nehmen, und außerdem ergibt sich einfach Gefahr, verletzt zu werden.
Das Bein steigt auf den Socken an und fällt auf den vollen Fuß, wann einige Sekunden in der intensivsten Stelle lehnt.

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Wie aufzupumpen caviars - Übung 3

Heben auf Socken unter der Neigung des Gehäuses mit Gewicht. Es kann auch ohne zusätzliche Belastung durchgeführt werden, nach vorne so weit wie möglich Richt.

Diese Übung ist ein anderer „Esel“ genannt. Eine Person wird eine Unterstützung für die er seinen Körper in einem Winkel von etwa 60 Grad halten wird.
Die Hände werden in einer bequemen Position fixiert. Die Rückseite hält den Winkel. Die Füße sind in der Breite der Schultern befinden.
Eine andere Person sitzt ordentlich auf den unteren Rücken. Landung sollte so angenehm wie möglich sein, für beide Seiten.
Bewegung auf die Socken, und Verweilen für ein paar Sekunden.

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Wie aufzupumpen caviars - Übung 4

Anheben abwechselnd ein Bein Socke. Durchgeführt mit Hanteln oder ohne sie.

Eine Person wird die Vorderseite des Fußes auf der Plattform. Die Ferse hängt in der Luft. Das Nicht-Arbeits Bein ist halb-gebogen, reservieren zurück.
Eine Hand ist zu halten Gleichgewicht verwendet. Eine andere Hand ist entlang des Körpers und hält die Hantel.
Am höchsten Punkt, verzögern sie für ein paar Sekunden und die Ferse parallel zum Boden.

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Wie pumpen caviars - Übung 5

Roll auf den Fersen. Es wird mit einer zusätzlichen Art von Hanteltyp ausführen darf.

Glatter Körper Aussage, man kann mit dem niedrigen Unterstützung für das Gleichgewicht zu halten. Oder mit den Händen vor ihnen gerichtet.
Die Füße sind in der Breite der Schultern befinden. Socken sehen gerade (nicht in der Seite, nicht in der Mitte).
Glattwalzen (Bootsbewegungen) sind von der Ferse Socke und die Rückseite mit kurzer Fixierung in der intensiven Position durchgeführt.

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Wie aufzupumpen caviars - Übung 6

Bewegung auf Socken.

Stellen Sie sich anspruchsvolle Ballerina. Die Beine, der Rücken der Kopf sieht vor ihm glatt, zu unterstützen, die Hände ihre Köpfe.
In kleinen Schritten auf die glatte Oberfläche bewegen wir uns vorwärts und rückwärts. Ohne Eile, versuchen gut gut Kaviar zu fühlen.

Jegliche Übungen in der Turnhalle durchgeführt oder zu Hause sollen für die menschliche Gesundheit völlig sicher sein. Ordnungsgemäß abgeschlossen Übungen werden keine Probleme mit Gelenken, Muskeln, Sehnen, usw. erstellen Im Laufe der Zeit hat die informierte Person in Behandlung nicht brauchen! Es ist besser, Informationen aus mehreren Quellen zu erhalten: aus dem Internet (unabhängig Artikel zu lesen, die Auswahl des Materials), den Trainer in der Turnhalle und auf dem Sportarzt, für Wettbewerbe in der Vorbereitung der Athleten spezialisiert und Beratung über die funktionalen Fähigkeiten geben kann vom Körper.