Wenn der Zeitplan an die oberste Arbeit und den täglichen Angelegenheiten geladen wird, kann die Zeit für den Simulator einfach nicht bleiben. In diesem Fall sollten Sie die Gedanken nicht über einen schlanken Körper und eine starke Gesundheit verschieben, da Sie sogar zu Hause Sport spielen können. Erleichterung Hände und Pumpe-Bizeps helfen nur einfachen Übungen.
Wie man Bizeps pumpen - Hanteln aufheben
- Halte deinen Rücken gerade. Nehmen Sie die Dummköpfe in die Hände und senken Sie sie mit Ihren Handflächen innen.
- Beginnen Sie mit der Erhöhung von Hanteln auf dem Ausatmen so hoch wie möglich. Vergessen Sie nicht, die Pinsel mit der Handfläche in Richtung Gesicht zu drehen.
- Sobald die Hände den Niveau der Schultern erreichen, atmen Sie langsam die Hände in der ursprünglichen Position ein und senken Sie die Hände.
- Behalte die Ellbogen stationär in der gesamten Übung, sodass alle Last nach Bizeps müssen.
Wie man Bizeps pumpe - niedrige Push-ups
- Liebe zum Ausatmen und klettere in das Einatmen.
- Behalten Sie die Ellbogen näher an den Körper, sodass Sie die Belastung der Bizeps anbieten.
- Wenn Sie aus dem Boden gedrückt werden, während es für Sie schwierig ist, verwenden Sie Hanteln oder ein spezielles Rack.
- Erfüllen Sie die Übung nicht, wenn Sie sich in den Bürsten unwohl fühlen.
- Wiederholen Sie die Push-Ups für 10-15-mal in drei Ansätzen.
Wie man Bizeps pumpen - Invers einrasten
- Verwechseln Sie nicht den direkten und umgekehrten Griff. Mit dem umgekehrten Griff sehen die Handflächen ins Gesicht.
- Bevor Sie die Übung durchführen, heben Sie Ihre Beine an und machen Sie sie ein wenig.
- Heben Sie das Gehäuse an der Ausatmung an, bis das Kinn von der horizontalen Bar berührt wird. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.
- Im Atem kommen Sie in die ursprüngliche Position zurück, die Hauptsache ist nicht zu eilen. Selbst in dieser Phase müssen Ihre Hände angespannt sein.
- Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken gerade aufzubewahren, aber der Körper ist vertikal. Um den Griff genau abzuschließen, sollten Sie mir nicht helfen, zu schwingen.
- Machen Sie eine solche Anzahl von Ansätzen, die Ihr körperliches Training erlaubt. Aber versuchen Sie, sie dreimal mit einer kurzen Ruhe in 2-3 Minuten zu wiederholen.
Wie man Bizeps pumpe - Übung "Hammer"
- Nehmen Sie Dummköpfe, wie mit dem üblichen Aufzug sitzen.
- Heben Sie Ihre Hände reibungslos wiederum an, ändern Sie jedoch nicht die Positionen der Bürsten.
- Higher Point-Hanteln - Schulter. Versuchen Sie nicht, an der Schulter einen Hantel zu machen, es kann den Ellbogen verletzen.
- Denken Sie daran: Erhöhen Sie das Ausatmen, lassen Sie den Atem auslassen.
- Versuchen Sie, den Fall so wenig Bewegungen wie möglich zu gestalten.
So pumpen Sie Biceps - konzentrierte Aufzüge von Hanteln
- Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche, die Beine breitere Schultern. Ein Bein dient als Unterstützung für eine freie Hand. Im anderen Hand - Hantel.
- Den Ellenbogen der aktiven Hand an der Innenfläche der Hüfte erlassen, erstrecken Sie es nicht vollständig. Heben Sie auf dem Ausatmen langsam die Hantel an.
- Wenn Sie die Schulter erreichen, nehmen Sie eine Pause für ein paar Sekunden. Einatmen und in seine ursprüngliche Position zurückkehren.
- Ändern Sie Ihre Hände als Müdigkeit.
- Mit Beschwerden in den Bürsten - Beenden Sie die Übung und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Denken Sie daran, dass ein unangenehmes Gefühl während des Sports mit der Gesundheit fördert, keine Ansätze durch Kraft durchführen - einen Spezialisten kontaktieren. Der beste Weg, um Bizeps zu pumpen, ist langsam und hochwertige Übungen. Passen Sie die Zeit und das Tempo des Trainings nach Ihren Gefühlen an, und die Ergebnisse warten nicht auf das Warten.
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