Wie man zu Hause pumpe

Fast jeder Menschen träumt von einem schönen, schlanken Körper, über angezogene Muskeln und gute Erleichterung, aber nicht jeder hat Zeit und Gelegenheit, Fitnessstudios aus einer Vielzahl von Gründen zu besuchen. Um große Ergebnisse des Hauses zu erreichen, das Bodybuilder von TV-Bildschirmen demonstrieren, ist fast unmöglich, aber um ihren Körper sehr real zu bringen.

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Wie man zu Hause pumpe - richtige Ernährung

• Zunächst müssen Sie Ihre Ernährung ändern, wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu schwingen. Etwa 80-90% des Erfolgs hängen genau von der Ernährung ab und sammelt alles ohne Analyse, Sie reduzieren einfach nicht alle Bemühungen, nicht.
• Voraussetzung für das Muskelwachstum ist eine große Proteinmenge in der Diät, die zur Erhöhung des Muskelgewebes beiträgt. Es gibt ein Protein in großen Zahlen in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten (hauptsächlich in Hüttenkäse). Dies bedeutet jedoch nicht, dass es notwendig ist, Gemüse und Früchte vollständig auszuschließen, ohne dass sie kein normales Muskelwachstum geben wird.
• Es ist notwendig, den Verbrauch von Kohlenhydratfutter und insbesondere Mehlprodukten, Zucker zu reduzieren. Sie beziehen sich auf schnelle Kohlenhydrate. Sie können langsame Kohlenhydrate verwenden, die in Brei und Teigwaren enthalten sind, aber nicht teilnehmen, und es ist ratsam, sie in der ersten Hälfte des Tages zu verwenden.

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Wie man zu Hause pumpe - Training

Zu Hause kann eine Person den Organismus nicht auf ernsthafte "Stress" in Form von Hanteln und Ruten unterzogen, weshalb die besten Schulungsmöglichkeiten kreisförmig sind.

Kreislaufwerke sind aufgrund des kontinuierlichen Übungszyklus wirksam, um den Muskeltonus zu verbessern. Das beste Programm besteht aus 7 Übungen:

• Anziehen. Machen Sie 10 Anziehen in einer Reihe und fahren Sie sofort zur nächsten Übung fort.
• Explosive Push-ups. Sicherlich wissen Sie, wie bis drücken, aber explosive Drückens unterscheiden sich geringfügig von gewöhnlichen, müssen Sie den Boden abstoßen, so dass die Handflächen ein wenig in die Luft gestiegen. Machen Sie einen Vertrag 7-8 Übungen.
• Kniebeugen auf einem Bein. Singen Sie ein Bein auf dem Stuhl, der von hinten Sie steht, und auf der zweiten niesen 10 mal.
• Wieder anziehen. Ziehen Sie 12-mal.
• Hände auf den Händen der Wand. Stand up auf den Händen, gehen Sie für Ihre Füße an der Wand und 5-6 hockt machen, berühren Sie den Kopf auf den Boden.
• Durch Drücken auf den Stühlen. Setzen Sie die Stühle einander gegenüber auf etwa einen halben Meter, werfen meine Beine ein, und über die andere, gehen auf Ihre Hände und langsam Gibble nach unten. Machen Sie 10 Wiederholungen.
• Hebebeinen. Hänge an dem horizontalist hebt langsam parallel zum Boden. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Solcher Kreis Training ist mehr für Männer geeignet, aber Sie können Übungen für Frauen wählen. Ihre Wirksamkeit ist seit langem bewährt. Während eines solchen Klassen werden die Muskeln nicht nur schwingen, sondern auch ein überschüssiges Fett verbrannt wird. Verhalten eine solche Ausbildung 4 mal 4 mal pro Woche, und schon bald das Ergebnis sehen.

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Wo in der Ausbildung engagieren

Die oben genannten Übungen können ohne Anwendung jegliche Vorrichtungen, ein Maximum von einem oder zwei Hockern durchgeführt werden, ist erforderlich, aber in manchen Übungen eine horizontale bar erforderlich. Es kann in der Tür zu jedem Sportgeschäft und installiert gekauft werden, aber wenn es keine solche Möglichkeit ist, können Sie auf dem Spielplatz auf der Straße tun. Sie werden in der Regel mit allem Notwendigen für Sportler ausgestattet.

Es ist möglich, zu Hause zu pumpen, obwohl es nicht so einfach wie in der Turnhalle ist. Es ist notwendig, auf die richtige Ernährung zu halten und nicht über die Sicherheitstechnik beim Training vergessen.