Fast alle von uns besuchten Sportunterricht in der Schule, obwohl nur wenige Menschen geliebt. Und vergeblich! Mindestens zwei in dem Magazin nicht mehr bedroht, sondern auf die Gesundheit und auf der Figur ist die Ablehnung der körperlichen Anstrengung schlecht. Und wenn die Beine zumindest eine kleine tägliche Portion Aufmerksamkeit während des Gehens erhalten, dann werden die Hände praktisch von ihnen beraubt. Trocknen Muskeln nicht verzieren jemand, so werden wir heute noch, wie aus dem Boden PreScript.
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Wenn Sie Ihre Hände, die eine körperliche Aktivität für eine lange Zeit nicht erlebt haben, können Sie die Muskeln mit Push-ups von der Wand, stärken und erst nach diesem Start vom Boden schleicht. Für Anfänger wird eine sanfte Haltung empfohlen. Nehmen Sie die Position Anschlag liegend, stützt sich auf Socken und Palmen. Hände sind parallel zueinander in einem Abstand von etwas größeren Breiten, die Beine zusammen gestellt. Beugen Sie die Knie, senken sie auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine! Aus dieser Position heraus auf den Atem, nach unten gehen, die Hände in den Ellbogen auf einem geraden Winkel biegen, in die ursprüngliche Position zurück. Der Körper soll eine gerade Linie sein, nicht das Becken anheben. Eine solche Übung wird Ihnen helfen, die Muskeln der Hände zu stärken und den unteren Rücken der Überspannung schützen.
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Overalling, können Sie versuchen, eine klassische Position zu versuchen. Es ist die oben beschriebene Technik, nur ohne die Knie zu beugen. Füße klein sein. Der Körper muss direkt sein. Übung wird dazu beitragen, Trizeps, Brust und deltoid Muskeln zu stärken.
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Push-ups, die Sie pumpen Trizeps (Handrücken), straffen die Haut und gleichzeitig helfen Sie die Schultern nicht ziehen, sieht ein wenig anders aus. Es ist notwendig, um vollständig die klassische Position zu wiederholen, aber die auf der Breite der Taille Hände und die Füße auf der Breite des Beckens. In dem Atem, die Hände beugen und die Ellbogen nach hinten entfernen. Am ausatmen, nehmen Sie die ursprüngliche Position zurück.
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Weniger Verfahren bekannt - Kreis pushups. Nehmen Sie eine klassische Position, die Hände auf Herzhöhe. In der Atemluft, um das Körpergewicht in eine Hand bewegen, nach unten gehen, übertragen jetzt das Gewicht auf eine andere Hand und nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Ausatmen. Muss einen Kreis erhalten. So erstellen Sie eine zusätzliche Belastung für Trizeps, deltoid und Brustmuskeln, den Rücken und drücken Sie verwenden.
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Wenn Sie eine gute körperliche Ausbildung haben, versuchen Sie aus dem Boden mit einem Sprung wringen. In diesem Fall, wenn mit der Ausatmung klettert, müssen Sie vom Boden abzustoßen (Einige machen Baumwolle vor der Brust, und erst danach auslassen der Palmen auf den Boden). Besonders praktiziert oft von denen, die in der orientalischen Kampfkunst tätig sind. Solche Push-ups helfen, die Aufprallgeschwindigkeit zu entwickeln.
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Sie können mit einem großen Hand-Set, in einem Abstand voneinander zweimal der Breite der Schultern vom Boden drücken. Palm wird sich herausstellte. So gießen Sie die Brustmuskeln.
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Wenn Sie eine Herausforderung haben Sie Ihre Brustmuskulatur zu trainieren, werfen die Beine auf dem Hügel. Zum Beispiel auf einem Stuhl. In einer solchen Position, die Last auf das Schultergelenk zunimmt.
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Wenn Sie Ihre Hände so weit wie möglich rectate, wenn das Gehäuse angehoben wird, trainieren das Umkleidegelenk abwechselnd in Betrieb genommen und Trizeps. Wenn bei der Durchführung der Übung, können Sie Ihre Hände nicht zu Ende begradigen, bleiben die Ellbogen leicht gebeugt, dann das Schultergelenk abwechselnd in Betrieb, und die Brustmuskeln trainiert.
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Um korrekt den Boden zu drücken, nimmt die Last auf dem oberen Teil der Hand (vom Ellbogen zum Schultergelenk). Versuchen Sie, den Unterarm zu entladen, vor allem die Frauen, um die Hände nicht zu pumpen.
Position beim Drücken wirkt sich grundsätzlich das Ergebnis, da in Abhängigkeit von der Position der Hände und Beine, die Sie verwenden und verschiedene Muskeln pumpen. Um zu verstehen, wie Sie besser Squeeze aus dem Boden, schätzen Sie Ihre Art der Form sind, bestimmen das Ziel Sie erreichen wollen, und nur dann zum Training gehen.
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