Wie schwinge ich ordnungsgemäß?

Verschiedene Bauchmuskeln-Pumpmethoden sind ziemlich viel. Dies ist auf verschiedene Aufgaben zurückzuführen, die vor dem Training gestellt werden. Verfolgen Sie die Ziele des "Trocknens" in die Sommersaison, erhöhen die Kapazität bestimmter Muskeln, um eine klare Erleichterung oder die "Steinpresse" zu erhalten, um verschiedene Übungen zu verwenden. Trotzdem sollte eine schöne Presse, die jeder bekommen will, kein Ende an sich sein.

Es ist wichtig, gleichmäßig alle Muskelgruppen der Bauchpresse zu entwickeln, sonst können Verletzungen mit plötzlichen Lasten auftreten. Gleiches gilt weder paradoxen Muskeln des Rückens. Schwacher Spin bei der gedrückten Presse ist eine schlechte Idee. Wo es dünn ist, gibt es ein Bruch, und wenn die Muskeln des Rückens gerissen sind, ist es doppelt unangenehm. Lassen Sie uns umgehen, wie Sie die Presse aufpumpen, um später nicht schmerzhaft verletzt zu werden.

Die in dem Artikel aufgeführten Übungen beginnen von Grund auf. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich nur zur nächsten Nummer bewegen, die die vorherige Übung gemeistert hat. Übungen auf der Presse sollten von der Brücke "verdünnen", um die Muskeln des Rückens zu stärken. Jede Übung erfolgt in einem langsamen oder gemäßigten Tempo, mindestens 1 Sekunden. Vollständiger Zyklus. Verbessern Sie die Qualität der Ausführung, nicht schnell. Wenn die Muskeln verstopft sind, sollten Sie nach dem Unterricht unbedingt "Brücken", um sie zu strecken.

Klettern Ihre Brüste in einer sitzenden Position. Sit am Rand der Sitzbänke, Betten oder ein Werkzeug, devaway so sehr, dass die Beine begradigt fast auf der gleichen Linie mit dem Körper sind und scheiterte. In dieser Übung können Sie die Hände für die Beibehaltung der Waage verwenden. Halten Sie die Beine zusammen und mit Ausatmen langsam ziehen Sie die Knie an die Brust. Bei der Umkehrbewegung, wir ausatmen und strecken Sie die Beine. Folgen Sie den Fersen entlang der direkteste Flugbahn zu bewegen, und dies wird die richtige Form zu gewährleisten. Für eine Trainingseinheit ist es genug, um drei richtig zu machen, wird zunächst eine Übung durchgeführt „auf Ablehnung“, anschließend für 40 Zyklen bei jedem Auftreten streben. Auf dieses Ergebnis zu erreichen, gehen in die zweite Reihe.

Rock Beine in einer liegenden Position. Lehnen Sie sich zurück auf eine flache starre Oberfläche, am besten auf dem Boden. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad, heben Sie die gefalteten Beine, so dass sie den Boden nicht berühren. Dies ist unsere Ausgangsposition. Ohne die Ecke der Biegung in die Knie zu ändern, ziehen sie langsam zu sich selbst - in der Ausatmung. Zur gleichen Zeit, beobachten Sie die Lende bleibt auf dem Boden, und die Fersen waren vertikal über das Becken. Auf der Atem senken wir die Beine nur bis zum ursprünglichen Position, die Beine den Boden nicht berühren! Wir wiederholen den Zyklus. Im Prozess um die Muskeln zu stärken, versuchen wir allmählich mehr Begradigung Beine zu machen. Direkt während der Ausführung der Ecke in den Knien fixiert ist. 20 Wiederholungen in drei Starts mit völlig geraden Beinen Nach dem Erreichen können Sie auf Nummer 3 bewegen.

Klettern Sie Ihre Brüste in Visa auf das Tor. Mechanik dieser Übung ist verwandt mit der Mechanik der Nummer 2, aber die Belastung auf der Bauchpresse ist viel höher. Darüber hinaus auf Kosten von Visa in den Arm sind die Bauchpresse Muskeln während des Betriebes leicht gestreckt, was sie von einem sofortigen Krampf bei Überlastung verhindert. Besetzen die Ausgangsposition. Hängen an der Traverse und biegen die Beine an den Knien in einem Winkel von 90 Grad. Füße zusammen, die Füße sind zurück gezogen. Wir beginnen die Übung, mit Ausatmen langsam die Knie für die maximale Höhe heben. Fix diese Position. Mit inhalieren, kehren ebenso allmählich die Beine in die ursprüngliche Position. Die Ecke in die Knie während der Übung nicht ändert. Da die Muskeln gestärkt werden, die Beine nach und nach zu begradigen. Wir bringen die Anzahl der Wiederholungen bis 20 in drei Minuten, gehen Sie auf Nummer 4.

Legen Sie die Beine in Wiste auf die Querstange oder "Ecke". Die Wahrscheinlichkeit ist großartig, weil sie sofort auf die völlig gerader Füße gehen, nicht funktionieren, weil Dies erfordert eine starke Anstieg der Kraft und des guten Dehnens. Wenn dies unser Fall ist, um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist der Zyklus der Übung in 3 Phasen unterteilt. Die ersten beiden Phasen werden beim Ausatmen durchgeführt. Der erste ist identisch mit der ersten Phase im Raum 3. Der zweite ist, die Beine in die horizontale Position und die Fixierung dieser Position zu strecken. Die dritte Phase ist eine allmähliche Rückkehr von geraden Beinen in einer hängenden Position. Die Hauptarbeit wird in der dritten Phase durchgeführt, und es ist besser, dass sie nach dem Zeitpunkt so viel wie die ersten beiden Phasen besetzt hat. Im Laufe der Zeit tun Sie und erheben völlig geradlinige Beine. Ecke wird "vor dem Versagen" ausgeführt.

Wenn es müde zu werden, können Sie Klimmzüge bewegen mit der Ecke. Dies garantiert eine Menge frischen Eindrücke. Oder gehen Sie zu asymmetrischen Übungen wie das nächste Video.