Wie auf der Schnur sitzen

Setzen Sie sich auf das Garn ist perfekt zu erreichen Stretching. Jeden Tag können Sie geben Kurse für 20-30 Minuten, und nach zwei Wochen werden Sie Veränderungen in Ihrem Körper fühlen. Es ist sehr wichtig, Übungen regelmäßig zu tun und ohne Pausen - so das Ergebnis von Tag zu Tag befestigen wird.

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Was ist das Garn ist

Unabhängig von dem Boden und Alter, jeder Mensch hat einen anderen Grad der körperlichen Ertüchtigung, und das ist, warum es unmöglich ist, die klaren Fristen zu bestimmen perfekt zu erreichen, für Bindfaden Stretching. Jemand muss zwei Monate für diese, und jemand genug von zwei Wochen. Unterscheidet zwei Arten von Garnen:

• Ein Längs, die mit dem rechten und linken Beinen sein.
• Quer.

Für diejenigen, die keine körperliche Vorbereitung haben, ist die akzeptable Option ein Längs Bindfäden. Je nach den individuellen Eigenschaften ist eine Person bequeme, einen Längs Bindfaden mit dem rechten Beine zu entwickeln, und die andere mit der linken Seite. Die Quer Split verwandelt sich von niemandem, selbst nach langen Jahren der Ausbildung, und wenn man auf dem Quer Schwert sitzen will - einen Job einrichten.

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Wärme Muskeln vor dem Training

Die beste Zeit für die Klassen ist der Abend. Bevor Sie mit dem Training fortfahren, ist es notwendig, ein Training zu machen. Stretching ohne Heizung - und man einfach riskieren Bänder während des Unterrichts zu brechen. Als Warm-up, eine Folge von irgendwelchen rhythmischen Bewegungen, Joggen oder solche Manipulationen können bedient werden:

• Sitzposition: Fahrt von Fuß zu Fuß.
• Gewöhnliche hockt.
• Seil.
• Fucks in der Seite, hin und her.
• Laufen auf der Stelle mit stark erhöhten Knien.
• Mahi Beine, hält eine Unterstützung. Wir machen Becher nach vorne, hinten und an der Seite mit einer flachen Rückseite, die sich nahtlos in Dehnübungen gehen.

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Vorbereitung zum Recken

Es sollte langsam durch die Kontrolle Muskelverspannungen gestreckt werden. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, vor allem, wenn Schmerz vorhanden ist. Jeder Tag Aktionsplan Bindfaden für die Durchführung ist in zwei Teile gegliedert:

• Hauptteil: aktive rhythmische Bewegungen.
• Zusätzlich: Konsolidierung des Ergebnisses. Geschieden Beine sind für 15-20 Minuten in einer bestimmten Position fixiert mit allmählich Last leicht Schmerzgefühl zu erhöhen.

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Die richtige Übung zum Dehnen

Es sollte sehr langsam gedehnt werden, auf die Muskeln zu konzentrieren. Sie müssen die meisten gelockert werden. Es ist verboten, Übungen mit Zuckungen ausführen, werden alle Bewegungen gemacht werden, um ein Gefühl von gemäßigten Spannung. In einer festen Position, Schmerzen oder Muskelspannung in keinem Fall zu erhöhen - es folgen. Im Laufe der Zeit wird Stretching alles leichter gemacht werden und einfacher, wenn Sie alles richtig machen. Grundregeln Stretching:

• Direkt-Spinn mit allen möglichen Bewegungen.
• Während des Unterrichts, folgen die Belastung der Muskeln.
• Die Beine sind immer bis zum Ende totdy.

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Ausbildung Bindfaden durchzuführen

Es wird empfohlen, den Hauptteil der Klassen auf dem Prinzip der wachsenden Belastung durchzuführen: auf der Schnur ohne Unterstützung unter dem Einfluss der Schwerkraft des Körpers zu sitzen, Muskeln gab nach und nach strecken. Hat eine gute Wirkung Reihe solcher televitations:

• Start gerade, nach vorne lehnen: Der Rücken ist gerade, Palmen den Boden berühren. Im Laufe der Zeit, wenn Sie voll Ihre Hände auf dem Boden in dieser Position setzen, versuchen, den Boden bereits mit den Ellbogen zu erreichen.
• In sitzender Position auf dem Boden, beugen Sie die Beine und die Füße miteinander verbinden. Setzen Sie auf die Knie, um den Boden streben. Führen Federbewegungen.
• Fucks - Kniebeugen: Front Bein angewinkelt, hinten - begradigt. Das Stützbein ist vollständig auf dem Boden, schwingt nicht auf den Socken. Setzen Sie sich so tief wie möglich.
• Rolls in der Sitzposition: langsam von einer Seite zur Seite, führt Rollen, zog die Hände nach vorne. Das Becken zur gleichen Zeit sollte in einer geraden Linie bewegen.
• Ordnen Sie Ihre Beine auf die maximale Breite in der Sitzposition, strecken Sie Ihren Rücken, schlanke auf den Boden, umklammern Knöchel.
• Setzen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern, entfernen Sie die Socken aus, hocken so tief mit geradem Rücken, während die Balance zu halten.
• Alle Übungen halten in einer Position mindestens eine halbe Minute.

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Kontraindikationen

Es ist nicht mit einem Arzt zu praktizieren Strecken ohne vorherige Konsultation zu empfehlen, wenn es gesundheitliche Probleme sind:

• Das Weglassen des Uterus;
• Schäden an den Leisten Bänder und Sehnen poplitea;
• Wirbelsäulenverletzungen;
• Entzündung in den Gelenken.

Stretching - der Prozess ist allmählich. Jeder Tag erhöht langsam die Belastung der Muskeln. Richtige Bewegung verursacht keine schmerzhaften Empfindungen in dem unteren Rücken oder Gelenken - daran erinnern.