Nordic Walking - ein wunderbarer Sport, die immense Popularität in seiner Heimat hat. Mehr als 80% der Einwohner der Halbinsel, gelegentlich oder ständig, hat zu diesen Schulungen für Spaß und Erholung zurückgegriffen. Die Hauptsache - die richtige Technik zu erlernen.

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Aufwärmen, bevor gehen Nordic Walking

Wie in jeder Sportart, wird Nordic Walking effektiver und sicherer sein, wenn der Pre-Pay ein paar Minuten, um die Muskeln aufwärmen. Um dies zu tun, führen alle oder mehrere der folgenden Methoden:

• den Zehen steigt und fällt auf, dann auf die Ferse, sich von einem Punkt zu einem anderen Gewicht;
• nehmen Sie 5-10 weich, niedrige Sprünge auf zwei Füßen, dann eins nach links zu ändern und rechts abwechselnd;
• leicht, ziehen Sie Ihre Hände nach vorne, einer nach dem anderen und für einander hockend;
• haben lunges Füße ohne Anstrengung und Spannung, von einem Fuß auf den anderen schaukeln;
• fassen Sie die Enden der Stöcke Hände, drehen Sie den Oberkörper nach links und nach rechts;
• wiederholen, einen Stock hinter seinem Rücken zu kontrollieren;
• die gleiche Übung, aber seine Hände über dem Kopf zu heben;
• noch hält den Stock, die Hände an den Körper ziehen und strecken sie zurück;
• hält einen Stock vor, holen sie auf und ab;
• das gleiche tun, die Hände hinter dem Rücken;
• nimm ein Ende Palm-Stick und halten sie vertikal hinter dem zweiten oberen Arm abfangen und nach oben und unten;
• lean auf einem Stock, sie voraus in Schulterbreite setzen, nach vorne zieht ein Bein und streckt es;
• stick in der gleichen Position, beugen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad, auf einen Stock gestützt und ein wenig popruzhinte wieder zwischen ihnen;
• wir nehmen den Stick nach vorn, nach dem Zurückziehen (wenn auf Skiern drängen, aber nicht den Boden berühren);
• die gleiche Übung, aber die Hände synchron bewegen sich nicht, sondern gegeneinander;
• machen Sie eine einfache, flache Kniebeugen mit einem Schwerpunkt auf dem Stick (treibt sie vorwärts in einer Reihe, die andere - zurück);
• basierend auf dem Stock mit einer Hand nimmt der zweite das gegenüberliegende Bein für den Knöchel und zieht an dem Gesäß an;
• Übungen ohne Eile und Spannung machen.

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Scandinavian Technique Walking.

Um sich an Toolkit und Übungen zu gewöhnen, gehen Sie zuerst einfach durch die Spuren und tragen Sie die Stöcke hinter sich, halten Sie sie für die Mitte parallel zur Erde. Wenn Sie sich daran gewöhnen, nehmen Sie sie für die Griffe und ziehen Sie einfach von uns selbst, um sich auf die Arbeit der richtigen Bewegungen zu konzentrieren: Die Hand muss dem Bein widerstehen. Das heißt, wenn der rechte Fuß vorwärts geht, folgt er der gegenüberliegenden linken Hand, und umgekehrt. Wenn die Bewegungen vor dem Automatismus ausgearbeitet werden, verlassen Sie sich einfach auf Stöcke, um sie leicht vom Boden zu drücken. Um die Stöcke der rechten Länge auszuwählen, messen Sie Ihre Höhe in Zentimetern und multiplizieren Sie mit einem der 3 Koeffizienten (0,66, 0,68, 0,7). Der erste ist für einfache Workouts konzipiert, der zuletzt kompliziert ist. Schlösser sollten nicht zu komprimiert werden mit einem Pinsel. Wenn Sie auf der festen Oberfläche (nicht den Boden und die Stadionsbeschichtung) laufen möchten, ist es besser, Kautschukspitzen an den Stützenden der Sticks zu tragen. Das maximale Anheben der Hand mit einem Stock beträgt in Bezug auf die Schulter bis zu 45 Grad. Die Füße, wenn Gehen auf der Ferse werden sollte und auf der Socke rollen, aber nicht um sie zu reiten.

Während und nach dem Unterricht können Sie trinken, wenn der Körper es erfordert. Beeilen Sie sich nicht, um Kaffee oder andere Koffeingetränke zu missbrauchen, es lohnt sich nur die Hälfte der verlorenen Kalorien.