Wie läuft ich mit dem Rennen?

"Morgen werde ich beginnen," viele Leute treffen eine Entscheidung. Wir bieten Ihnen einfache Möglichkeiten, wie Sie von morgens und abends Jogs Freude und Freude bekommen können!

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So starten Sie den richtigen Lauf - Schaden oder Nutzen

In der Antike entdeckten die Leute, dass der Lauf einen heilenden Effekt auf den ganzen Körper insgesamt hatte. Während des Joggens nehmen Sie viele Wellness-Verfahren aus:

• Ausgezeichnetes kardiovaskuläres System - das Herz-Kreislauf-System wird verstärkt, der Blutkreislauf wird verbessert, was hervorragende Prävention von Herzinfarkten und Schlägen ist.
• Fitness - Während des Joggens haben Sie Atemnot, in diesem Moment gibt es eine Spaltung von Fetten und Kohlenhydraten, zusätzliche Kalorien werden verbrannt.
• Klassen, die läuft, hilft, Stress loszuwerden. Während des Trainings wird ein Hormon des Glücks hergestellt, das Ihre Stimmung erhebt und für den ganzen Tag positiv ist.
• Peeling - körperliche Aktivität trägt zur Normalisierung des hormonellen Hintergrunds und zur Abnahme der Fettablagerungen bei. Dank dessen die Dermis-Dermis-Zellen aktualisiert werden, wird die Haut berührt und elastisch.
• Die Reinigung des Körpers - beschleunigter Durchblutung erhöht Stoffwechselprozesse, was zur Entfernung von angesammelten Toxinen und anderen schädlichen Substanzen im Körper beiträgt.

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So fangen Sie an - Empfehlungen für Anfänger

Für Workouts erhalten Sie in freie komfortable Kleidung, die Schuhe sollten bequem sein, vorzugsweise Sport.

• Aufwärmen - viele vernachlässigen diese Aktivität, die sich auf einen Zeitmangel beziehen, als Ergebnis - der unvorbereitete Körper ist schnell müde, und wir werfen den Unterricht, wenn man bedenkt, dass diese Leistung nicht für uns ist. Alle Athleten beginnen mit einem leichten 10-minütigen Aufwärmen - Springen, Rotation durch Gehäuse, Ziehen.
• Mit dem ersten Joggen wird Ihr Körper für die Idee, aktiver Sport zu tun, nicht sehr froh. Die Muskeln der Beine beginnen zu root, atmend wird häufig und die Brust wird krank, das Gefühl, dass Sie fallen können. Aber läuft weiter! Für die ersten 2-3-Workouts beträgt eine ausreichende Dauer des Joggens 10-15 Minuten.
• Beginnen Sie das Training mit einem 5-minütigen, schnellen Gehen, um sich allmählich zu leiten. Und vervollständigen Sie den schnellen Lauf, vorbei an einem ruhigen Gehen.
• Ein ordentliches Atmen - einatmen Sie es ist notwendig durch die Nase, und atmete durch den Mund, der Atem ist ruhig, moderat.
• Es ist notwendig, 3-4 Mal pro Woche einen Joggen zu erreichen. Wenn Sie aufgrund des aktiven Rhythmus des Lebens keine solche Gelegenheit haben, versuchen Sie, mehr zu laufen, aber Sie müssen mindestens am Wochenende zum Training gehen.
• Temp - Wählen Sie nicht die Höchstgeschwindigkeit aus den ersten Minuten des Laufens, er bringt es nicht, und in ein paar Minuten wird der Körper vollständig ausatmen. Halten Sie das Tempo des Laufs, in dem Sie im gesamten Training kommunizieren können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen zu ersticken, ändern Sie den intensiven Laufen beim schnellen Gehen.

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Wie man läuft - Körperposition

Damit das Training Ihnen von Ihnen zugute kommt und wirklich hohe Qualität war, ist es notwendig, alle Körperteile zu verwenden, die mit der richtigen Position den Joggen erheblich erleichtern:

• Kopf und Hals - Augen sollten deutlich nach vorne schauen, kümmern sich um das Kinn, er sollte nicht ihre Brust drücken. Dank der richtigen Position wird die Luft voll sein.
• Schultern - versuchen Sie während des gesamten Joggens, sie in entspannter und freier Position zu halten. Lassen Sie sie nicht auf den Hals steigen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Spannung erscheint, einen tiefen Atemzug und die Hände schütteln.
• Hände - Bürsten drücken in die Fäuser, die Finger sollten die Palmen leicht berühren, die Ellbogen sollten um 90 Grad gebogen werden. Bewegen Sie sie während der Bewegung nach vorne, auf der Taille.
• Fall - Halten Sie den Torso direkt, schleudern Sie nicht. Wenn Sie anfangen, verletzt zu werden, nehmen Sie tief durch die Nase, und Sie richten sich natürlich aus.
• Die Knie - sollten leicht gebogen werden, um den Tropfen beim Schlagen zu mildern.
• Die Bewegung der Füße und die Füße - die Füße Ihrer Füße sind der erste Assistent beim Joggen, denn dies rollen auf der Socke und wütet vom Boden ab. Heben Sie die Beine nicht mehr als in einem normalen Schritt.

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So starten Sie das Laufenden - Programm

Nachfolgend finden Sie ein Programm für Anfänger in den ersten 8 Unterrichtswochen:

• 1 Woche - 2 Minuten laufen, 5 Minuten zu Fuß.
• 2 Wochen - 3 Minuten laufen, 4 Minuten zu Fuß.
• 3 Wochen - 4 Minuten laufen, 3 Minuten zu Fuß.
• 4 Wochen - 6 Minuten laufen, 2 Minuten zu Fuß.
• 5 Wochen - 7 Minuten laufen, 3 Minuten zu Fuß.
• 6 Woche - 9 Minuten laufen, 2 Minuten zu Fuß
• 7 Wochen - 12 Minuten laufen, 2 Minuten zu Fuß.
• 8 Wochen - 15 Minuten laufen, 1 Minute zu Fuß.

Wenn Sie die Ermüdung spüren, bevor Sie den Joggen abschließen, ändern Sie oder machen Sie Ihren Trainingsplan. Wenn Sie alles richtig machen, werden Sie nach dem Unterricht die Flut der Kraft, Kraft fühlen und den Geist anheben!