Das Muskulatur ist einer von vielen Körperparametern, das sich mit gezieltem Training gut entwickelt, sondern bestimmt die Größe der Muskeln, des Gewichts und des Volumens. Um die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie diese Prinzipien befolgen.
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Es ist notwendig, 5-6 Mal am Tag und vorzugsweise gleichzeitig zu essen, wobei die Anzahl der Kalorien, die den Körper mit Lebensmitteln eindringen, 10-15% mehr betragen, als der Körper pro Tag ausgibt. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Macht voll, ausgewogen ist und regelmäßig ist. Seien Sie sicher, nach jedem Training zu essen, insbesondere wenn das sogenannte "Proteinfenster" (erste Hälfte einer Stunde) öffnet - dies ist die beste Zeit, um Muskeln zu wachsen. Die Basis der Ernährung sollte Protein sein: Milch, Hüttenkäse, Fisch, Eier, Hühnerfleisch. Für ausreichende Zulassung zum Körper von Kohlenhydraten müssen Sie Haferflocken, Hirse, Buchweizen und andere Getreide, Nüsse, Pilze und Gemüse essen. Während des Tages werden 2-3 Liter Wasser empfohlen.
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Sie können sowohl im Fitnessstudio als auch im Fitnessstudio trainieren. Für eine Menge Masse sollte auf Kraftübungen aufmerksam gemacht werden. Die Anzahl der Klassen und Lasten hängt direkt vom körperlichen Training ab. Layout beim Training benötigen Sie 100%. Die Dauer der Lektion sollte nicht länger als 90 Minuten betragen. Eine sehr wichtige Rolle wird vom vorgeschlagenen Schulungsprogramm abgespielt. Die Last sollte auf allen Muskelgruppen gleichmäßig verteilt werden. Ändern Sie den Trainingsplan, deren Anzahl und Lasten kann frühestens drei Wochen nach Beginn der Klassen.
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Es ist wichtig, den richtigen Tag des Tages abzuholen. Finden Sie einen vollwertigen Aufenthalt und einen Schlaf. Müde, schläfriger und hungriger Organismus kann niemals Gewicht gewinnen. Wenn Sie nachts weniger als 8 Stunden schlafen - der Körper hat keine Zeit, sich zu erholen und auf neue Workouts normal zu reagieren. Versuchen Sie, stressige Situationen zu minimieren. Stress ist ein großer Energieverlust und entsprechend Kalorien. Aus Belastung im Körper wird ein Cortisol-Hormon erzeugt, das das richtige Lernen verhindert, das Essen aufzunehmen und zum Zerfall von Proteinen an den Aminosäuren beizutragen.
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Stellen Sie sicher, dass Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben. Nikotin verlangsamt den Metabolismus, den Alkohol füllt den Körper nur mit leeren Kalorien - all dies stört nur mit einem Massensatz. Das Erreichen eines spürbaren Ergebnisses mit einem Satz von Masse ist nur möglich, wenn Sie um 100% gesund sind.
Für den richtigen Satz von Muskelmasse müssen Sie alle diese Prinzipien ausführen, und dann wird das Ziel ziemlich echt und erreichbar.
ich würde übrigens empfehlen, Energie zu erwerben - jetzt selbst natürlich (ich benutze den Energieexperten, den ich verwende). Nur sie kommen raus, wenn es überhaupt keine Kraft für das Training gibt ... Nun, und natürlich ist ein voller Schlaf nur so möglich, den Körper zu helfen)
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