Für eine Reihe von Muskelmasse ist es notwendig, die Menge an Proteinen in der Ernährung korrekt zu berechnen. Sie müssen am besten Protein in flüssiger Form einnehmen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Proteincocktails korrekt eingenommen werden.
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Ein Proteincocktail ist ein reines Protein. Es sind zwei Arten: schnell und langsam. Langsames Protein wird im Gegenteil für lange Zeit, schnell absorbiert. Für eine Reihe von Muskelmasse sollte schnelles Protein 3-4 Mal am Tag in kleinen Portionen eingenommen und nachts langsam konsumiert werden, weil Das Zellwachstum wird nachts genau beschleunigt.
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Wenn Sie eine Diät zusammenstellen, müssen Sie berücksichtigen, dass der Körper in einer Mahlzeit etwa 35 g Eiweiß assimiliert. Daher ist es besser, die Ernährung in einen vier Tage von 40 g Protein gleichzeitig zu unterteilen. Es lohnt sich, Lebensmittel in gleichen Abständen zu konsumieren. Diese Mahlzeit wird für das Muskelwachstum effektiver sein. Um die richtige Menge an Protein zu messen, ist besser als ein gemessener Löffel mit einem Volumen von 20 bis 30 g, der mit dem Paket geliefert wird.
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Effektiver wird die Verwendung eines Proteincocktails eine halbe Stunde vor dem Training und eine halbe Stunde danach. Es ist am besten, Kohlenhydrate zu nehmen, auch in Form eines Cocktails. Um schnell Muskelmasse zu gewinnen, sollten Sie aus der folgenden Formel: 2 g Protein pro 1 kg Gewicht fortgesetzt werden. Diese. Mit einem Gewicht von 70 kg sollte die tägliche Proteinnorm 140-150 g betragen.
Proteincocktails sind gegen Menschen mit Nierenerkrankungen, Magen -Darm -Trakt, Gicht und Urolithiasis kontraindiziert.
Vor dem Training sehe ich keinen Grund, Protein zu trinken. Es ist besser, eine volle Mahlzeit zuzubereiten. Aber nach Reibung trinke ich definitiv eine Portion + Ich esse eine Banane, damit die Muskeln schneller wiederherstellen
Ich trinke Eiweiß, gerade als ich an einem Tag kein Eichhörnchen hatte (in der Nacht von Kasein ein oder zwei Abschnitte). Kreatin arbeitet immer noch für Muskelrekrutierung aus dem Sport. SportSepertsevsky monohydratkurse trinken (3G Kreatinmisch mit Saft und so jeden Tag für einen Monat). Das Machtwachstum hat positiv beeinflusst. Nun, ja - es wird nichts ohne eine gute Ernährung geben - Sie werden nicht damit streiten)
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Vor dem Training sehe ich keinen Grund, Protein zu trinken. Es ist besser, eine volle Mahlzeit zuzubereiten. Aber nach Reibung trinke ich definitiv eine Portion + Ich esse eine Banane, damit die Muskeln schneller wiederherstellen
Ich trinke Eiweiß, gerade als ich an einem Tag kein Eichhörnchen hatte (in der Nacht von Kasein ein oder zwei Abschnitte). Kreatin arbeitet immer noch für Muskelrekrutierung aus dem Sport. SportSepertsevsky monohydratkurse trinken (3G Kreatinmisch mit Saft und so jeden Tag für einen Monat). Das Machtwachstum hat positiv beeinflusst. Nun, ja - es wird nichts ohne eine gute Ernährung geben - Sie werden nicht damit streiten)