Glutamin - und ein durch den Körper produziert Aminosäure ist für die Aufrechterhaltung der Muskelvolumen und das Immunsystem stärken erforderlich. Der Gehalt an Glutamin in den Muskeln - bis zu 60%, aber während des Trainings und Stresses, diese Zahl nimmt ab, wenn der Körper und versuchte, für die Energiereserven zu bilden, absorbiert Glutamin aus Muskelgewebe. Glutaminergänzungen bieten eine ausreichende Anzahl von Aminosäuren Muskeln, ohne sie zu schwinden zu lassen.
Auswirkungen auf dem Körper Glutamin
Glutamin verhindert Muskel Rückgang wirkt sich das Zellwachstum, stärkt das Immunsystem. Weitere Funktionen von Glutamin:
- es wird bei der Synthese von Protein und Aminosäuren im Körper beteiligt;
- stabilisiert den Verdauungstrakt;
- eine positive Wirkung auf die geistige Aktivität;
- es fördert die Entgiftung, entfernt Ammoniak;
- verhindert und reduziert Stress Müdigkeit anstrengenden Training;
- verringert die Produktion des Hormons Cortisol;
- wieder ein normales Niveau von Glykogen;
- es erhöht die Produktion von Wachstumshormon - Wachstumshormon.
Unter Glutamin in der richtigen Dosierung an das entwickelten Schema nach, werden Sie signifikante Ergebnisse erzielen, indem die Form des Körpers zu verbessern und Ausdauer verbessern.
Natürliche Quellen von Glutamin
Glutamin wird in dem Körper durch synthetische Substanzen aus der Nahrung stamm gebildet. Es gibt pflanzliche und tierische natürliche Quellen von Glutamin:
- milch, Quark und andere Milchprodukte;
- fisch und Rindfleisch;
- eier, Käse;
- bohnen, Kohl;
- spinat und Petersilie;
- zuckerrüben.
Natürliche Quellen liefern nicht den Muskel Glutamin in vollem Umfang, so dass, wenn Sie die Ergebnisse im Bodybuilding und anderen Sportarten erreichen wollen, nehmen Sie diese Aminosäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Wie nehmen Glutamin
Powder Glutamin nehmen, indem sie in Wasser, Saft oder einen Cocktail von Sporternährung zu lösen. Kapseln waschen eine große Anzahl von Kühlflüssigkeit nach unten, oder den Inhalt in ein Glas Getränke auszugießen.
Welche Menge an Zusatzstoffen,
Der tägliche Zinssatz der Additive beträgt 10-30 Gramm. Um die individuelle Dosierung zu bestimmen, machen Sie eine Berechnung durch die Formel: für jedes Kilogramm Gewicht - 0,3 g Glutamin. Das heißt, wenn Sie 60 Kilogramm wiegen, beträgt die individuelle Norm pro Tag 18 Gramm. Teilen Sie es in zwei Teile und nehmen Sie den Morgen zu den Mahlzeiten und am Abend. Es macht keinen Sinn, das Additiv in großen Mengen zu verwenden - der Überschuss wird vom Körper nicht absorbiert.
Glutamin-Empfangsschema.
Glutamin kann nach dem Schema genommen werden. Dafür ist der berechnete Tagespreis in 4 Teile unterteilt. Trinken Sie in den Trainingstagen den ersten Teil am Morgen zum Frühstück, der zweite - vor dem Training, der dritte - nach dem Klassen, die vierte - eine Stunde vor dem Schlaf. Verwenden Sie an Tagen frei von Training, verwenden Sie am Morgen Glutamin, zum Mittagessen, Nachmittag und nachts.
So nehmen Sie Glutamin mit anderen Sporternährung
Glutamin wird mit anderen Sportadditiven kombiniert. Mischen Sie es mit Kreatin in geeigneten Proportionen, lösen Sie sich im Getränk und trinken. Fügen Sie jedoch keine Aminosäure in den Protein-Cocktail hinzu - Protein verlangsamt die Absorption von Aminosäuren. Halten Sie den Unterschied in einer halben Stunde zwischen den Additiven.
Nebeneffekt
Glutamin wird im Körper erzeugt, so dass die Nebenwirkungen seiner Verwendung extrem selten auftreten. Nehmen Sie das Additiv während der Schwangerschaft und der Laktation nicht sowie für Nieren- und Lebererkrankungen. Die negative Reaktion auf die Technik von Glutamin manifestiert sich im Folgenden:
- einfädeln im Magen;
- sich erbrechen;
- kopfschmerzen;
- schmerzen in den Gelenken;
- starkes Schwitzen.
Wenn Sie eine der Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, das Pulver zu erhalten, und wenden Sie sich an einen Arzt. Es wird Analysen zuweisen und die Dosierung anpassen, bis zum vollständigen Ausschluss von Aminosäuren aus der Ernährung.
Die positive Wirkung von Glutamin auf das Wachstum der Muskeln ist nicht nach wissenschaftlicher Forschung nachgewiesen, sondern Athleten, die konsumiert werden, die Erhöhung der Stärke und der Ausdauer in der Ausbildung und die Verbesserung der Konzentration, Verringerung der Erholungsperiode.
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