Damit die Muskelmasse wachsen begann, sollte der Körper eine kompetent ausgewogene Menge an Baustoffen erhalten. Es ist sehr wichtig, die Prinzipien des Aufbaus einer Diät zu verstehen. So können Sie es unabhängig voneinander kompilieren und weiter einstellen.
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Wenn Sie oft essen, werden Elemente, die zum Muskelwachstum beitragen, weiter zum Körper. Unser Körper ist sehr wirtschaftlich, wenn die notwendige Nährstoffzahl nicht dazu kommt, wird es einfach den Bau aufhören, wodurch die Muskelmasse auch aufhört zu wachsen. Beginnen Sie, sechs bis sieben Mal am Tag zu essen. Achten Sie auf, dass das Zeitintervall zwischen dem Lebensmittelverbrauch nicht mehr als zwei Stunden überschreitet. So erhalten Sie den täglichen Raten der erforderlichen Substanzen und überlastet das Verdauungssystem nicht.
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Das Essen sollte hoch kalorien sein. Die Muskeln wachsen nur, wenn die eingehende Energie (aus der Macht) den ausgegebenen Wert übersteigt. Es ist erwähnenswert, dass dieses Prinzip der Hauptsache für alle Diäten ist. Zum Beispiel für den Gewichtsverlust muss die ausgegebene Energie das eingehende Energie überschreiten. Für das gewünschte Ergebnis ist es notwendig, die Komponenten der Orte einfach zu ändern.
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Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten pro Tag erhalten. Wenn wir über Proteine \u200b\u200bsprechen, sollten Sie 30-35% pro Tag erhalten. Kohlenhydrate sollten in einer Menge von 50-60% und Fetten fließen - 10-20%. Diese prozentuale Verteilung wird von Ernährungswissenschaftlern empfohlen. Es ist bedingt und kann sich leicht für verschiedene Personen unterscheiden. Bei der Auswahl einer ausgewogenen Nährstoffmenge, konzentrieren Sie sich jedoch auf diese Prozentsätze.
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Ihr Körper sollte viel Wasser kommen - von zwei bis vier Litern pro Tag, was von Ihrem Gewicht abhängt. Ein Kilogrammgewicht erfordert dreißig Milliliter Wasser. Trinken Sie das Wasser nur zwischen den Mahlzeiten, damit die Verdauung nicht schwierig ist. Es ist sehr wichtig, gleichzeitig zu essen. Tatsache ist, dass alle Austauschprozesse in der Karosserie gemäß den Modi arbeiten, sodass sie sich leicht anpassen kann.
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Pflege mehrmals in der Woche im Fitnessstudio. Zwei Stunden vor dem Training müssen Sie essen, vorzugsweise etwas von komplexen Kohlenhydraten. Sie werden Energie zum Training geben. Für eine halbe Stunde vor dem Training können Sie ein Protein-Kohlenhydratgemisch trinken. Wenn Sie das Training beenden, essen Sie mehrere Bananen oder andere Früchte. Nach vierzig Minuten nach dem Unterricht ist es wichtig, etwas von langsamen Kohlenhydraten und Proteinen zu essen. Es ist erwähnenswert, dass diese Mahlzeit sehr wichtig ist, da der Körper nach dem Training viel mehr Baumaterialien aufnimmt.
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Schalten Sie die richtigen Produkte an Ihre Ernährung ein. Nützliche Kohlenhydratequellen sind verschiedene Getreide, Kartoffeln, Pasta, Reis, Brot, Gemüse, Pilze, Grüns. Protein ist in fettarmen Fleisch, Milchprodukten, Eiern, Fischen, Hülsenfrüchten, Nüssen enthalten. Essen Sie Meeresfrüchte und Nüsse, um Fette zu bekommen. Es wird empfohlen, zusätzlich OEGA-3 zu nehmen. In der Zeit der körperlichen Anstrengung benötigen Sie Vitamine der Gruppe B und Vitamin C. Sie können sie zusätzlich als Teil von Vitamin- und Mineralkomplexen verwenden. Nachts akzeptieren Sie einen guten Teil des Proteins.
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Essen Sie weniger schnelle Kohlenhydrate. Dazu gehören Süßwaren, frische Säfte, süße Früchte usw. Sie können sie nur unmittelbar nach dem Training verbrauchen. An diesem Punkt muss der Körper die Glykose- und Glykogenreserven füllen. Zu einem anderen Zeitpunkt können sich die gegessenen Süßigkeiten in einen Gipshish auf dem Bauch verwandeln.
Planen Sie Ihre Ernährung für die Woche und kümmern Sie sich um die Häuser der notwendigen Produkte. Jetzt können Sie leicht die richtige Ernährung für das Muskelwachstum machen, was Ihnen dabei hilft, die gewünschte Gewichtszunahme zu erhalten und das Erscheinungsbild zu ändern.
Ich bin übrigens mit dem Weg mit den Mahlzeiten auf dem Set alles normal, aber es gibt nicht genug Stärke und Ausdauer ... große Gewichte Ich kann mich nicht zwingen, sich selbst zu erheben. Es ist gut, dass jetzt Energie da ist (und nicht gefährlich, völlig natürlich) -Ich den Sport-Experten-Energieexperte, bevor ich trenas und lecker akzeptiere, und die Kraft wird wirklich mehr
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Ich bin übrigens mit dem Weg mit den Mahlzeiten auf dem Set alles normal, aber es gibt nicht genug Stärke und Ausdauer ... große Gewichte Ich kann mich nicht zwingen, sich selbst zu erheben. Es ist gut, dass jetzt Energie da ist (und nicht gefährlich, völlig natürlich) -Ich den Sport-Experten-Energieexperte, bevor ich trenas und lecker akzeptiere, und die Kraft wird wirklich mehr