Das Trocknen ist Fettverbrennung, das durch Kohlenhydratfasten durchgeführt wird. Gleichzeitig geht Fett verloren, und die Muskeln bleiben ein wunderschöner Körperrelief. Um Stress zu vermeiden, sollten Sie diesem Verfahren ordnungsgemäß angehen.
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Die Haupt-Energiequelle für den menschlichen Körper ist Kohlenhydrate. Um ein solches einfaches Kohlenhydrat, wie Glukose, assimilieren, ist ein Hormon namens Insulin erforderlich. Mit einem Überschuss an Glukose wird der Rückstand in Fett verarbeitet. Wenn jedoch künstlich einen Glukose-Mangel erzeugt, wird der Körper, der einen Süß- und Mehl ablehnt, seine Reserven mit anderen Worten - Fettablagerungen verbringen. Das gesamte Geheimnis des Trocknungsvorgangs ist dies - um die Verwendung einfacher Kohlenhydrate zu reduzieren.
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Bei der Durchführung von Trocknen wird empfohlen, die folgenden Regeln zu befolgen:
Das Hauptelement der Diät sollte ein leicht verklagter Protein sein.
Sie können nicht trocknen, wenn Sie eine kleine Muskelmasse erzielten.
Um den Metabolismus aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, fraktional zu essen, ohne große Pausen zwischen den Mahlzeiten zuzulassen - mehr als 5 Stunden.
Trinken Sie 2-3 Liter sauberes Wasser, Ingwer und grünes Tee pro Tag.
Geben Sie am Abend Kohlenhydrate und Brei auf.
Kalorialverbrauch muss weniger Aufwendungen sein.
Essen Sie nicht 2 Stunden vorher und nach dem Training.
Es werden Kohlenhydrate empfohlen, um bis zum Mittagessen zu verwenden, da sie lange verdaut werden.
Es ist unmöglich, Fette aus der Ernährung vollständig auszuschließen, sonst schaden Sie das Haar und die Haut.
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Trocknungskörper besteht aus 5 sieben Tagen. In jeder Phase reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, wodurch die verbotenen Produkte schrittweise ablehnt, um eine stressige Situation zu vermeiden. Dazu gehören: Süßigkeiten, Mehl, Zucker, Milch- und Tierfette, Saucen, geräuchert und Salzgehalt, Alkohol. Dies wird an denselben Körper gebracht. Brei sind willkommen, aber nicht mehr als 200 g, Fisch, mageres Fleisch, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, schlechte Kohlenhydrate Gemüse und Früchte mit hohem Gehalt an Faser, außer Kartoffeln, Karotten und Rüben, fettarmen Milch. Gewürze, Salz und Öl verwenden minimale Mengen. Fettsäuren verwenden in Form von Pflanzenölen - Sonnenblume, Olive, Bettwäsche. Notieren Sie alles, was verbrannt ist.
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Das erste Sevenve ist einleitend. Die Proteinmenge sollte die Hälfte der Ernährung, Fett - 20% sein, der Rest ist Kohlenhydrate. In diesem Stadium sind in Bezug auf 1 kg Gewicht nicht mehr als 2 g Kohlenhydrate zulässig. Um die Menge an Kohlenhydraten zu berechnen, wird empfohlen, Tabellen für die Kreml-Diät zu verwenden. Der Fokus ist am besten auf Brei, Eier-Eichhörnchen, Meeresfrüchte, Fisch, Hühnerfleisch, Rindfleisch, Hüttenkäse.
Während der zweiten sieben Tage sollte die Verwendung von Kohlenhydraten noch reduziert werden. Nehmen Sie nicht mehr als 1 g Kohlenhydrat pro 1 kg Ihres Gewichts und erhöhen Sie die Proteinmenge auf 80%. In Ihrer Ernährung sollte besucht werden: Hühnerbrust, Rindfleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Magerkefir, Hüttenkäse und Milch, Gurken, Tomaten, Grüns und Kohl. Das Salz ist jedoch vollständig beseitigt. Wenn Sie möchten, können Sie auf den Bran - 1 Löffel pro Tag achten.
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In der dritten Woche reduzieren wir weiterhin den täglichen Niveau von Kohlenhydraten. Wir konsumieren 0,5 g pro 1 kg Gewicht. Sie können Milchprodukte mit niedrigem Fett, Hähnchenbrust, gekochten Eiern und besserem Protein, Bran essen. Die Wassermenge reduziert sich auf 1,5 Liter pro Tag. Wenn der Geruch von Aceton aus dem Mund oder vom Körper aus dem Körper erscheint, darf er einen kleinen süßen Saft trinken. Es ist ratsam, Multivitamin-Komplexe zu erhalten. Die vergangene vierte Woche wird empfohlen, während in der zweiten oder dritten Woche während des fünften sieben Tages - ähnlich dem ersten zu essen.
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Ein besonderer Ort beim Trocknen des Körpers ist mit körperlicher Anstrengung belegt, da mit schnellem Abnehmen die Haut erheblich spart. Es ist das Training, das die Muskeln beibehält. Der Fokus konzentriert sich auf das Aerobic Training - Lauf, Radfahren, Tanzen, Aerobic, da sie am nützlichsten sind. Wenn Sie sich für das Laufen entschieden haben, ist die Praxis, die zur Ausdauer läuft, nicht schnell, aber nicht langsam, am Morgen oder nach dem Fitnessstudio. Die minimale Berufszeit beträgt 40 Minuten. Die Verwendung von Fat-Grain-Mitteln kann jedoch negativ von dem Körper beeinflusst werden, beispielsweise eine Ketoazidose - dem Zustand, wenn die Arbeit an der Spaltung von Fetten angehalten wird. Verlorene Gesundheit, leider können Sie keinen Arzt wiederherstellen, daher ist es besser, die "Chemie" aufzugeben. Und wenn eine solche Angelegenheit, wie eine solche Angelegenheit, wie Ketoazidose noch aufgetreten ist, akzeptieren Sie dringend ein paar Kohlenhydrate, um Ketone aufzulösen. Fazit: Süße nicht vollständig ablehnen.
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Denken Sie daran, dass dies in einigen Fällen strengstens verboten ist, das Trocknen des Körpers durchzuführen, da er auch seine eigenen Kontraindikationen hat. Wenn Sie Krankheiten des Magens, Nieren, Leber, Darm, Bauchspeicheldrüsen, Herzproblemen und Gefäßen haben, geben Sie die Ventiy auf. Kann nicht in schwangeren und stillenden Müttern getrocknet werden. Das Verfahren ist mit Diabetikern kontraindiziert. Stellen Sie sich an, dass es auch in Abwesenheit von börsennotierten AIDS wichtig ist, alles richtig zu tun, ohne sieben Tage zu ändern, da Sie Gesundheit schaden können.
Nach Angaben von Experten dürfen es einmal im Jahr trocknen, nicht öfter. Im Idealfall wird empfohlen, Gewicht zu verlieren, und in der Zukunft soll es behalten, regelmäßig Sport und korrekt füttern.
Für die richtige Trocknung als Trainer kann ich den Mangel an Kalorien, Sport (aber ohne übermäßige Leidenschaft von Cardio) und Ergänzungen, um dem Körper zu helfen, zu beraten. Ich habe das häufigste Multivitamin-Komplexe für Frauen, Sport-Energieexperte (natürliche Energie ... deshalb gibt es einen sehr geringen Mangel an Kurzanschluss, und Sie müssen trainieren) und Fischöl. Das Gewicht geht mit einem Knall ... und genauer auf Fett
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Für die richtige Trocknung als Trainer kann ich den Mangel an Kalorien, Sport (aber ohne übermäßige Leidenschaft von Cardio) und Ergänzungen, um dem Körper zu helfen, zu beraten. Ich habe das häufigste Multivitamin-Komplexe für Frauen, Sport-Energieexperte (natürliche Energie ... deshalb gibt es einen sehr geringen Mangel an Kurzanschluss, und Sie müssen trainieren) und Fischöl. Das Gewicht geht mit einem Knall ... und genauer auf Fett