Der heruntergeladene Zeitplan des Tages der modernen Person hinterlässt keinen Platz für Mahlzeiten. Dauerhafte Snacks mit Halbzeugen ersetzten die Menschheit das Full-Frühstück, Mittag- und Abendessen. Die ewige Frage "Was zu essen, um Gewicht zu verlieren", beeinflusst eine zunehmende Bevölkerung.
1
Diät zum Abnehmen ist wie eine Postkarte an einer Erkältung: Es scheint, dass die Verbesserung erscheint, aber ein Nebeneffekt kann kommen. Die härtere Ernährung, desto schneller ist das Gewicht, desto schneller wird es mit dem garantierten Zusatzstoff zurückkehren. Ernährungswissenschaftler beraten sich auf 5 Prinzipien der richtigen Ernährung.
2
Das Hauptprinzip ist Moderation. Essen Sie in kleinen Portionen 5-6 Mal am Tag. Versuchen Sie, mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Experten argumentieren, dass manchmal eine Person, die Durst fühlt, falsch interpretiert das Signal des Körpers und das "Einstellen". Versuchen Sie zunächst, ein Glas sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken, und erst nach 10 Minuten, wenn der Wunsch nicht verschwunden ist, haben wir einen kleinen Teil des Essens.
3
Maximale Ausnahme oder Ersatz von mutigen Tierprodukten. Zum Beispiel können fettige Sorten von Fischen (Hering, Makrelel, Heilbutt) durch diejenigen ersetzt werden, in denen weniger als 8% Fett (Kabeljau, Silber, Brassen, Hecht). Gleiches gilt für fettige Sorten von Fleisch, Sauerrahm, Butter usw.
4
Entfernen Sie Produkte, die schnelle Kohlenhydrate aus der Ernährung enthalten. Dies ist Zucker, Süßigkeiten und Süßwaren in Zuckerbasis. Solche geliebten Marshmallows, Kekse und süßen karbonierten Getränken werden schnell absorbiert, erhöht den Blutzuckerspiegel, der in Fette verarbeitet und vom Körper in die Reserve abgelagert. Ernährungswissenschaftler empfehlen Ersatz Mehl- und Zuckerbonbons auf natürlichem Honig, Obst und Gemüse. Aus natürlichen Ersetzungen von schnellen Kohlenhydraten lohnt es sich sorgfältig, Kartoffeln, Trauben und Bananen sorgfältig zu behandeln, da sie eine große Anzahl von hassierten schnellen Kohlenhydraten enthalten.
5
Halbfertige Produkte sind auch kein Ort auf dem Tisch in Menschen, die das Gewicht reduzieren möchten. Koteletten, Würstchen, Knödel, Pizza, in der Produktion hergestellte Torten, enthalten eine ausgehende Menge an Fetten sowie Chemikalien, die den Geschmack des Produkts verbessern. Die Person, die auf dem Weg der richtigen Ernährung geworden ist, muss sich daran gewöhnen, auf natürlichen und frisch vorbereiteten Produkten zu ernähren.
6
Bei Gewichtsverlust ist es notwendig, diese Produkte zu verwenden, die viele Faser enthalten. Die Pflanzfaser bringt gut mit der Reinigung des Körpers aus Schlacken, es macht es schwierig, Kohlenhydrate zu verdauen und zu absorbieren, den Appetit und andere zu reduzieren. Diese Produkte umfassen: Hafer, Weizenkleider, Hülsenfrüchte, Vollkornkörner (Reis, fester Weizen), Getreide (Hafer, Hirse, Gerste), Getrocknete Früchte, frische Früchte und Beeren, Gemüse und Kakaopulver (enthält bis zu 12% Faser).
7
Produkte, die mit der richtigen Ernährung verwendet werden können:
Brei (Hafer, Buchweizen, Weizen, wild, schwarzer Reis). Brei, natürlich hohe Kalorien, aber beim Kochen der meisten Kalorien verlieren sich. Gleichzeitig gehen alle in den Kruppen enthaltenen Vitaminen und Mineralien während der Wärmebehandlung nicht verloren.
Nicht-fette Milchprodukte (Hüttenkäse, Milch) unterstützen Darm-Mikroflora und füllen die Körperreserven perfekt durch Calcium- und tierisches Protein auf. Wenn jeden Tag mindestens 0,5 Liter Kefir verwendet, wird die Lebenserwartung zunehmen.
Nichtfette Sorten von Fisch und Fleisch - Hähnchenfilets, Truthahn, verschiedene Sorten von weißen Fischen.
Gemüse, Früchte und Beeren.
8
Die Verarbeitungs- und Vorbereitungsmethode aller für die Prinzipien der ordnungsgemäßen Leistung geeignete Produkte muss sanft sein. Keine lange thermische Verarbeitung, eine große Menge Fett in einer Pfanne. Sie können die Herstellung von Produkten für ein Paar beherrschen, das Backen in den Backofen, gegrillt.
9
Essen genießen. Selbst wenn Sie sich entscheiden, an der Rezeption des richtigen Lebensmittels einzuhalten, weigern Sie sich nicht, Alltagsmittel zu erhalten, die eine große Menge an Fetten enthalten. Immerhin sollte ein modisches gesundes Essen nicht zu einem Hindernis zwischen Ihnen und Ihrer Umgebung werden. Essen Sie einfach die gleichen gebratenen Kartoffeln, ohne zu eilen, egal wie bereuen, dass es gegessen wird, sondern langsam genießen. Und nichts, was Kartoffeln eine riesige Menge an Stärke enthält und auf pflanzlichen oder tierischen Fetten gekocht wird. Aber heute wirst du es versuchen, und morgen wird es keine aufdringliche Idee für dich sein, die mit einem Zusammenbruch der richtigen Ernährung droht.
Der Mann, der mit Hilfe der richtigen Ernährung auf dem Weg des Gewichtsverlustes wurde soll nicht vergessen, dass ein aktiver Lebensstil in Kombination mit Lebensmitteln schnell hilft mit Übergewicht zu bewältigen. Für Anfänger ist die Hauptsache, die unheilbare Krankheit der Menschheit zu überwinden, zu faul, kümmern sich um seine Gesundheit und Aussehen, egal was passiert. Und Sie können aus dem Wochenende nach den Arbeits everydays beginnen, dass Sie nicht im Bett oder auf dem Sofa vor dem Fernseher, aber in der Natur verbringen, nur durch die Straßen oder Fähigkeiten zu Fuß.
Teilen Sie Teilen:„Wie recht zu verlieren Gewicht essen“
Ich persönlich schwer, Gewicht zu verlieren. Was einfach nicht versuchen. Gestern, auf dem ersten Kanal, wurde Werbung, über die Modellform 30 + gesehen. Sie sagen auch, Lob, ich lese im Internet, haben viele Kapseln bereits geholfen. Ich denke also, und ich sie nicht trinken. Sie müssen kaufen und gehen Sie durch den Kurs. 60 Tage und schlanke Gestalt vorgesehen. Im Rahmen der Forskolin enthalten ist, meistert es nur mit einem Appetit. Und im Allgemeinen, Kapseln auf dem Körper sind ebenfalls betroffen. Morgen werde ich gehen zu kaufen.
Die Grundlage des Prinzips ist fraktionierte Mahlzeiten in kleinen Portionen. Sie können Quark mit Früchten, Nüssen, gut oder Protein-Riegel (zum Beispiel Turbo) auf dem Snack nehmen. Nun, die übrigens ein ganzer Korb solcher Bars von TNT gespielt wird - Sie sparen können gut)) Im Allgemeinen ist es genug ist, um dir ein Kalorien-Defizit zu gewährleisten, und alles wird Hood))
Ich würde wissen früher, dass Vitamin-D-Mangel nicht den Prozess der Gewichtsverlust wirkt sich sehr gut, ich würde es im Körper vor sicher geprüft. Der Artikel des Arztes Therapeuten kam in meinen Augen, meine Augen, bestand die Tests und fand, dass es wirklich in mir ist. Ich trinke jetzt ultra-d, Übergewicht von einem toten Punkt bewegt.
Marina, ich verbringen. Wirklich cool Thema vor der Diät ist es, den Darm von Schlacken und Giftstoffen zu reinigen. Ich kaufe einen gewöhnlichen ENTEROSGEL und akzeptieren es für mehrere Tage. Ein Gefühl der Leichtigkeit erscheint, ist es einfacher, leichter, wie es im Allgemeinen ich zu sein. Ich empfehle, um zu versuchen.
Ich bin PP und half, das Gewicht zu verlieren. Kushal 6-mal pro Tag - 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks (Turbo-Flasche, Geschmack "Schokolade Cupcake" am ähnlichsten). Also am Ende, die vollen immer, und die Figur herausgezogen, das Fett ist überflüssig)) Kein Wunder, dass die gesamte Linie des Turboslimovskaya Lobes, ich mag es auch sehr viel))
0
903
Ich persönlich schwer, Gewicht zu verlieren. Was einfach nicht versuchen. Gestern, auf dem ersten Kanal, wurde Werbung, über die Modellform 30 + gesehen. Sie sagen auch, Lob, ich lese im Internet, haben viele Kapseln bereits geholfen. Ich denke also, und ich sie nicht trinken. Sie müssen kaufen und gehen Sie durch den Kurs. 60 Tage und schlanke Gestalt vorgesehen. Im Rahmen der Forskolin enthalten ist, meistert es nur mit einem Appetit. Und im Allgemeinen, Kapseln auf dem Körper sind ebenfalls betroffen. Morgen werde ich gehen zu kaufen.
Die Grundlage des Prinzips ist fraktionierte Mahlzeiten in kleinen Portionen. Sie können Quark mit Früchten, Nüssen, gut oder Protein-Riegel (zum Beispiel Turbo) auf dem Snack nehmen. Nun, die übrigens ein ganzer Korb solcher Bars von TNT gespielt wird - Sie sparen können gut)) Im Allgemeinen ist es genug ist, um dir ein Kalorien-Defizit zu gewährleisten, und alles wird Hood))
Ich würde wissen früher, dass Vitamin-D-Mangel nicht den Prozess der Gewichtsverlust wirkt sich sehr gut, ich würde es im Körper vor sicher geprüft. Der Artikel des Arztes Therapeuten kam in meinen Augen, meine Augen, bestand die Tests und fand, dass es wirklich in mir ist. Ich trinke jetzt ultra-d, Übergewicht von einem toten Punkt bewegt.
Und auch eine gute Kapelle des Darms von Schlacken und Giftstoffen vor der Diät. Wer macht diese Ausgaben?
Marina, ich verbringen. Wirklich cool Thema vor der Diät ist es, den Darm von Schlacken und Giftstoffen zu reinigen. Ich kaufe einen gewöhnlichen ENTEROSGEL und akzeptieren es für mehrere Tage. Ein Gefühl der Leichtigkeit erscheint, ist es einfacher, leichter, wie es im Allgemeinen ich zu sein. Ich empfehle, um zu versuchen.
Ich bin PP und half, das Gewicht zu verlieren. Kushal 6-mal pro Tag - 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks (Turbo-Flasche, Geschmack "Schokolade Cupcake" am ähnlichsten). Also am Ende, die vollen immer, und die Figur herausgezogen, das Fett ist überflüssig)) Kein Wunder, dass die gesamte Linie des Turboslimovskaya Lobes, ich mag es auch sehr viel))