Wie machen die richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, sowie Vitamine und Mineralien. Bei dieser Diät wird das Gewicht stabilisiert, verschwinden viele Krankheiten, die durch sich selbst, das allgemeine Wohlbefinden und emotionale Hintergrund verbessert. Das Menü muss kompiliert werden, so dass der Körper keinen Nachteil hat.

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Allgemeine Grundsätze der richtigen Ernährung

In Ihrer täglichen Ernährung müssen alle aufgeführten Produktgruppen besucht werden:

• Milch und fermentierte Milchprodukte.
• Getreide.
• Gemüse.
• Früchte und Beeren.
• Fleisch, Fisch, Eier, Fisch und Meeresfrüchte.
• Pflanzenöl, Nüsse, Samen.

Jede der Gruppen hat einen gewissen Nährwert und liefert auch den Körper mit seinem eigenen Satz von nützlichen Substanzen.

Viele Menschen der Prinzipien der gesunden Ernährung instinktiv halten. Andere, die richtigen Gewohnheiten zu arbeiten, die Kraft des Willens und der Kenntnis der Grundlagen erforderlich:

• Verteilen Sie Produkte in einer solchen Art und Weise für einen Tag fünf bis sechs Mal zu essen, aber nach und nach.
• Bevorzugen Gemüse, Früchte, Brei.
• Verbrauchen Sie kleiner und hart freie Lebensmittel.
• Häufiger kochen, Stock, backen, für ein Paar vorzubereiten.
• Planen Sie ein Menü im Voraus.
• Trinken Sie kein Essen. Es ist besser, ein Glas Wasser für eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten zu trinken.
• Kaufen Produkte minimal verarbeitet. Bedeutung saisonalem Obst und Gemüse, Vollkorngetreide und Brot, hausgemachte Milch, usw.
• Trinken Sie viel Wasser: eineinhalb bis zwei Liter pro Tag, nicht Tees und Suppen zu zählen.
• Kombinieren Sie Produkte richtig (siehe Tabelle unten).

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Nützliche Lebensmittel für die richtige Ernährung

In Ihrem Menü müssen angemeldet sein:

• Gemüse. Im Winter verbraucht gefrorenes Gemüse, sowie langfristige Lagerung Gemüse: Kürbis, Rettich, Rüben, Kohl, Karotten. Im Sommer kauft Gemüse der Saison, wünschenswert gewachsenes Haus Plots.
• Haferbrei. Der Vorzug geben, Vollkorn-Brei, große Schleifen sind besser klein.
• Brot. Vollkorn, angereichert mit Fasern oder mit Kleie.
• Fleisch. Die nützlichsten ist das Kalb, Kaninchen, Huhn. Wählen Sie ein Schwein.
• Ein Fisch. Es ist nützlich, unabhängig davon, wie viel Fett drin.
• Eier. Chicken (eine pro Tag) und Wachtel (drei oder vier Eier pro Tag).
• Früchte und Beeren. Fast alle Früchte und Beeren in Ihrer Umgebung wachsen können in beliebigen Mengen verzehrt werden. Kiwi importiert, Ananas, Bananen, Trauben, Zitrusfrüchte, usw. Grenze.
• Pflanzenfett. Oliven- und Sonnenblumen, nicht mehr als ein oder zwei Kunst. l. am Tag.
• Milch, fermentierte Milchprodukte. mit einem kleinen Prozentsatz von Fett bevorzugt.

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Schädliche Lebensmittel mit der richtigen Ernährung

Limit oder schalten Sie die Diät:

• Kartoffel. Reduzieren Kartoffelverbrauch: Trotz der Tatsache, dass es auf Gemüse zugeschrieben wird, Kartoffeln gesenkt werden: Es gibt keine Faser in ihm ist, aber eine Menge Stärke.
• Salz und Zucker Grenze: versuchen, verschiedene Kräuter statt Salz, wie Rosmarin hinzuzufügen; Statt Zucker - Fruktose oder Honig.
• Mehl und süß.
• Die Industrieproduktion Produkte. Mean: Halbfertigprodukte; Snacks: Chips, Crackern, Erdnüssen; Margarine; Würstchen; Kondensmilch; Fertigsaucen (Ketchup, Mayonnaise).

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Die richtige Ernährung am Morgen, tagsüber und abends

Verteilung von Lebensmitteln für den ganzen Tag auf diese Weise:

• Das beste Frühstück Gericht ist Brei, sowie eine Art von Protein-Lebensmittel: Eier, Milch, fermentierte Milchprodukte.
• Mittagessen - das Haupt Essen. Während der Mittags wird das Fleisch perfekt absorbiert, ist es am besten, es mit Gemüse zu kombinieren. Entsorgen Sie das Dessert, sonst wird der Körper schwierig sein, alles zu verdauen.
• Das Abendessen des Magen „müde“ zu arbeiten. Sie es nicht schwer Nahrung über Nacht geladen werden, bevorzugt besser Fisch, fermentierte Milchprodukte, Gemüse.
• Ordnen Sie die Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen, zwischen Mittagessen und Abendessen. Sie können einen Apfel zum Snack, Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte essen. Der Snack kann Sie leicht „Ihren Appetit klopfen“ und nicht zu viel essen während der Hauptmahlzeit.
• Magen erfordert Essen vor dem Zubettgehen? Essen ein Stück Fisch mit Zitrone oder trinken Sie eine Tasse Kefir. Solche Lebensmittel liegt Appetit und nicht überlastet den Magen.

Und zuletzt. Ausgewogene Ernährung ist nicht gleich der „geschmackvoll“, „Fresh“, „lean“; auf der Website „Club of Sowjets“ und im Internet finden Sie viele finden rezepte Gerichte - Praktische, lecker und aromatisch.