90-tägige Ernährung der getrennten Ernährung

Eine 90-tägige Ernährung der getrennten Ernährung ist eine einzigartige Methode zum Gewichtsverlust. Ein dreimonatiges Programm ist für moderne zielgerichtete Frauen konzipiert, die nicht schnell, sondern richtig zusätzliche Pfund verlieren möchten. Sie sollten keine Angst vor einer so langen Diät-Periode haben, die einen 90-tägigen schlanken Marathon veranstaltet. Es dürfte ein Huhn, einen Fisch und sogar Schokolade essen.

Die gesamte 90-Tage-Ernährung besteht aus 4-tägigen Zyklen. Für jeden Tag wird eine bestimmte Reihe von Produkten bereitgestellt. Der erste Tag einer separaten Ernährung ist Protein (Protein), die zweite Stärke, der dritte ist Kohlenhydrat, der vierte ist Vitamin (Frucht). Ab dem fünften Tag beginnt ein neuer ähnlicher Lebensmittelzyklus. Die Abfolge der Tage zu ändern ist streng verboten! Alle 7 Zyklen (mit anderen Worten, jeden 29. Tag einer separaten Ernährung) ist es notwendig, einen Entladen Aqua-Tag durchzuführen (an solchen Tagen können Sie extrem unausgesprochenes sauberes Wasser trinken). Dank eines solchen geordneten Lebensmittelprogramms können Sie in 90 Tagen der Ernährung nicht nur etwa 20 kg ohne psychologische und Lebensmittelbeschwerden verlieren, sondern auch den Stoffwechsel und den Lipidstoffwechsel normalisieren.

Produkte für den Protein (Protein-) Tag sind mageres Fleischsorten, Geflügel und Fisch, Meeresfrüchte, natürliche Milchprodukte, Hartkäse, Eier, schwache Fleischbrühe (nicht mehr als 300 ml), Nicht -Kombat -Gemüse (Zwiebeln, Gurken, Spinat , Sellerie, Spargel, Spargel, bulgarischer Pfeffer), Grün, Scheibe mit Vollkornbrot.

Produkte für den Stärketag sind verschiedene Getreide, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen, Soja), stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Kürbis, farbiger Kohl, Kürbis, Auberginen), Gemüsebrühe (nicht mehr als 300 ml), ein Stück Ganzmorn brot.

Produkte für Kohlenhydrattag sind Vollkornbrot, Nudeln, Getreide (Buchweizen, Hirse oder Gerste), bellige Kekse, Gemüse, Süßigkeiten und mageres Gebäck, zubereitet, ohne Eier und Milch hinzuzufügen (z. (nicht mehr als 20 g).

Produkte für Vitamin Day sind frisches Obst, Gemüse, Steiger, getrocknete Früchte, Nüsse und Samen (nicht mehr als 30 g).

Die Einhaltung der Trinkmenü ist eine der wichtigsten Bedingungen einer 90-Tage-Ernährung. Das richtige Trinkregime hat eine Reihe von Funktionen:

Jeden Tag wird empfohlen, mindestens 1,5-1,7 Liter gewöhnlich nicht kohlenhydratiertes Wasser zu trinken.
Jeden Tag vor dem Frühstück (in ca. 30-40 Minuten) müssen Sie ein „Schönheitsgetränk“ in einem Glas warmes, nicht kämpftes Wasser trinken und 1 TL verdünnen. Nepasturized Honig und die gleiche Menge natürlicher Apfelessig.
Es darf ungesüßtes Kaffee verwenden (an einem Proteintag können Sie Milch zum Getränk hinzufügen), Tee, Getränke ihrer Rossenschaft und/oder getrockneten Früchte.
Gemüse-, Obst- und Beeren -Smoothies gelten nicht als Trinken, aber die Nahrung (sie können eine der Mahlzeiten am vierten (Vitamin-) Zyklustag kompensieren).
Tabu für verpackte Säfte und Alkohol.

Die Grundregeln der „getrennten“ Diät:

Die Ernährung sieht drei Mahlzeiten pro Tag vor, das Frühstück für jeden Tag ist gleich (mit Ausnahme des Entladungs-Wassertags) -2-3 saisonale Früchte oder ein Glas Beeren.
Das Intervall zwischen den Mahlzeiten an einem Proteintag beträgt mindestens 4 Stunden in Stärke und Kohlenhydrat - etwa 3 Stunden im Vitamin - etwa 2,5 Stunden.
Eine Portion für das Abendessen sollte weniger als ein Essbereich sein.
Die letzte Mahlzeit - bis 20:00 Uhr.
Für tankende Gerichte können Sie 1-1,5 EL verwenden. hoher Pflanzenöl (Mais, Oliven oder Sonnenblumen).
Die optimalen Methoden zur kulinarischen Verarbeitung von Produkten sind Kochen, Löschen und Backen.
Es darf Salz in begrenzter Menge (nicht mehr als 3 g pro Tag) und natürliche Gewürze und Gewürze verwenden.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie eine Diät mit regelmäßiger körperlicher Anstrengung kombinieren. Schwimmen oder Laufen, Radfahren oder Tanzen, Gestalten oder Aerobic - treffen eine Auswahl auf persönlichen und sportlichen Vorlieben.

Sogar am Ende der 3-Monats-Diät versuchen Sie, die Grundprinzipien von separatem Nährstoffkombinationsfleisch, Geflügel, Fisch und Eiern mit Gemüse und Kräutern zu halten und Getreide und Früchte getrennt von anderen Produkten zu essen. Sie werden an eine solche kompetente Lebensmitteldisziplin gewöhnt, und Sie werden für immer zusätzliche Pfund und Zentimeter vergessen.

Wie Sie sehen können, ist der Algorithmus für einen erfolgreichen Gewichtsverlust recht einfach. Die Hauptsache ist, Geduld zu erlangen und vorwärts zu einem schlanken und gesunden Körper voranzukommen!