Mittelmeerdiät zur Gewichtsabnahme

Die mediterrane Ernährung ist eine der beliebtesten Gewichtsverlusttechniken der Welt, sodass eine schlanke Figur erhalten, während sie lecker, abwechslungsreich ist, ohne einen Hunger zu fühlen. Darüber hinaus wirken sich die im Diät-Menü enthaltenen Produkte einen positiven Effekt auf den gesamten Körper aus, um seine Jugend zu erweitern. Die Ernährung basiert auf den Prinzipien der Ernährung des Mittelmeers, die für ihre Langlebigkeit und der wichtigsten Tätigkeit berühmt sind.

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Mittelmeerdiät: Machtprinzipien

Die mediterrane Ernährung kann zu Recht ein hervorragendes Beispiel für gesunde ausgewogene Ernährung betrachtet werden, dessen Ergebnis nicht nur den Verlust von zusätzlichen Kilogramm, sondern auch der Verbesserung des Körpers ist. Es gibt keine Kontraindikationen für seine Anwendung, denn es steht absolut jedem zur Verfügung, der ihr Gewicht anpassen möchte. Gewichtsverlust erfolgt aufgrund von Ausnahme in der Ernährung von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Stärke und schädlichen Fetten, die in Fast-Food, Halbzeugen und Süßwaren enthalten sind.

Das Hauptprinzip der Ernährung ist die Verwendung von einfachen Produkten mit einem geringen glykämischen Index, der nicht in Form von Fettsamenten im Körper abgeschieden wird. Der tägliche Brotverbrauch aus groben Weizensorten, Pasta, brauner Reis, Fisch, Käse, Olivenöl, Gemüse, Grünen wird empfohlen. Wesentliche Lebensmittel sind fünfmal am Tag notwendig, nach folgende Regeln:

• In der täglichen Ernährung sollte Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate vorhanden sein. Es sollte auf den Einsatz von rotem Fleisch begrenzt sein und fettarmes Fleisch oder Fisch vorziehen.
• Jeder Gerichtsgericht muss mit Olivenöl, Margarine, Mächten betanken, sind ausgeschlossen.
• In der Ernährung so viel frisches Gemüse wie möglich sowie Hülsenfrüchte und Nüsse einschließen.
• Es dürfen während Mittag- oder Abendessen ein Glas Wein trinken.
• Zucker sollte durch Honig und Salzkräuter und Gewürze ersetzt werden. Salz an den Körper wird durch die Verwendung von Käse kommen, die in der Ernährung enthalten sind.
• Trinken Sie mindestens 6 Gläser Wasser pro Tag.

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Pyramide von Lebensmitteln auf der mediterranen Ernährung

Zur Bequemlichkeit haben Ernährungswissenschaftler eine Diätpyramide entwickelt, die deutlich zeigt, welche Produkte täglich verwendet werden müssen und welche minimieren.

• Die Basis der Pyramidenprodukte, die täglich in Ihrer Speisekarte liegen sollten: Vollkornbrot, Pasta, Reis, alle möglichen Getreide, Früchte, Gemüse, von Olivenöl sowie fermentierte Milchprodukte, Käse, Hüttenkäse, Nüsse und Hülsenfrüchte.
• Der mittlere Teil der Power Pyramide ist die Produkte, die von 1 bis 6 Mal pro Woche in das Menü enthalten sind: Meeresfrüchte, fettarme Varianten von Kap und Fisch, Eier, Kartoffeln und Süßigkeiten.
• Die Oberseite der Pyramide ist die begrenzte Verwendung des Produkts wie ein rotes Fleisch. Es kann nicht mehr als viermal im Monat in das Menü aufgenommen werden.
• Um ein sichtbares Ergebnis zu erwecken, wird empfohlen, Produkte, die Konservierungsstoffe und Farbstoffe enthalten, vollständig aufzugeben, Lebensmittel sollten gesund und nützlich sein.

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Mediterrane Ernährung: ungefähre Menü für eine Woche

1. Tag

• Frühstück: Vollkornflocken, Joghurt, Apfel oder frischer Saft eignen sich als befriedigendes und komplettes Frühstück.
• Mittagessen: Zum Mittagessen backen Sie ein Meeresboden mit Gemüse (100 Gramm), schmücken Sie die Grünen. Das Mittagessen kann mit einem Glas rotem Trockenwein angetrieben werden.
• Abendessen: Zum Abendessen, bereiten Sie einen Gemüsesalat aus frischem Gemüse, ein befestigtes Olivenöl (300 Gramm), ein paar Scheiben Käse essen, grüne Tee trinken.

2. Tag

• Frühstück: Milchbrei mit einem Stück Käse und grünem Tee.
• Mittagessen: Willkommen braun Reis und bereiten Sie Tomatensalat und gekochtes Ei, befestigtes Olivenöl, trinken Weinglas.
• Abendessen: Zum Abendessen backen Sie 250 g Fisch mit Grünen, trinken Sie grüne Tee.

3. Tag

• Frühstück: Frischfruchtsalat (100 Gramm), Joghurt, Kefir oder Saft.
• Mittagessen: Pasta mit Meeresfrüchten, Gemüsesalat, trockener Wein gekocht.
• Abendessen: Kuchen Sie ein Nichtwohnheim Hühnerfilet oder bereiten Sie es für ein Paar vor, um den Geschmack von Gerichten zu verbessern und zu diversifizieren, Oliven oder Oliven, grüne Tee hinzuzufügen.

4. Tag

• Frühstück: Sandwich mit Hühnerfleisch mit Gemüsesalat, Tee.
• Mittagessen: Meeresfrüchte: ein gebackener Tintenfisch, ein ebenerierter Salat und ein Glas Wein.
• Abendessen: Reis fegen mit würzigen Kräutern und trinken grüne Tee.

5. Tag

• Frühstück: Bereiten Sie Omelett (2 Eiern und Tomaten, Grüns, Oliven), Kräutertee vor.
• Mittagessen: Pasta mit Käse, Wein.
• Abendessen: Linsenbrei (100 Gramm) mit gedünstetem Gemüse, Tee.

6. Tag

• Frühstück: Haferflocken mit Milch oder Haferflockenmehl, Orangensaft, Grapefruit oder frisches Früchte.
• Mittagessen: Gemüsesuppe mit Meeresfrüchtensalat, Weinglas.
• Abendessen: Fische in den Backofen gebacken, als Beilage, frisches Gemüse, mit grünem Tee angetrieben.

7. Tag

• Frühstück: 2 gekochte Eier mit Branbrot, Tee.
• Mittagessen: Salat des Gemüses, Grünen, Öl, Knoblauch, Meeresfrüchte Salat, Wein hinzufügen.
• Abendessen: Hühnerfleisch im Backofen, Gemüse, Tee, Tee.

Joghurt, Kefir, Milch (fettarm), Nüsse oder Früchte eignen sich als Snacks.

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Eigenschaften von Kochgerichten in der mediterranen Ernährung

Es gibt mehrere einfache Regeln, nach denen es notwendig ist, um Gerichte vorzubereiten:

• Fische werden auf dem Grill vorbereitet, mit Gemüse in Öl gebacken oder gedämpft. Auch aus dem Fisch können Sie Suppe mit Bogen, Tomaten und Zucchini kochen. Für Fische als Beilage können Sie Reis kochen, Salate machen.
• Fleisch sollte fettfreie, vorzugsweise Hühnchen, Truthahnfleisch wählen. Fleisch kann gebacken werden, eintopf mit Gemüse.
• Bevorzugt dem unraffinierten Olivenöl.
• Verwenden Sie als Herausforderung an Gerichten frischen Grünen, Knoblauch, Zwiebeln.
• In kleinen Portionen vorbereiten, die sofort in Lebensmitteln essen, Gerichte werden nicht empfohlen, um sich aufzuwärmen.

Die ersten Ergebnisse der mediterranen Ernährung können in einem oder zwei Wochen beobachtet werden. Im Durchschnitt findet 2-3 zusätzliche Kilogramm statt. Die Ernährung ist lang, unstrukturierbar, nützlich und sehr lecker. Sie können abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, und seien Sie immer in großer Stimmung.