Diät "American Gorki"

1986 wurde das Buch eines amerikanischen Psychologen Martin Katana über eine Diät, die anschließend als "amerikanische Gorki" bezeichnet wurde, veröffentlicht. Der Autor behauptet, dass Sie an nur 21 Tagen bis zu 10 kg zurückgesetzt werden können, jedoch etwas körperliche Anstrengung (leichtes Lauf oder gemessenes Gehen). Wenn Sie sich nicht mit Sports befassen - dann beträgt das Ergebnis etwa 6 kg. Bis heute hält sich diese Diät an vielen Frauen an, die abnehmen möchten, aber nicht bereit, ein monotones Essen zu essen.

Aus dem Namen können Sie bereits die Essenz der Ernährung verstehen: eine Person Alle paar Tage (nennen wir sie "Gruppen") sollte eine andere Menge an Kalorien verbrauchen. "Weniger - mehr - weniger," wie Reiten auf den Hügeln - "Down - Up - down". Wegen einer Art Schock des Körpers, der an Kalorien befestigt ist, und es gibt einen scharfen Gewichtsverlust.

Wie viele Kalorien müssen in jeder Gruppe von Tagen verbraucht werden:

Gruppennummer 1 (Tage vom ersten auf dem dritten inklusiven) - 600;
Gruppennummer 2 (Tage vom vierten bis siebten inklusive) - 900;
Gruppennummer 3 (Tage vom Achtel des vierzehnten inklusiven) - 1200;
Gruppennummer 4 (Tage vom fünfzehnten bis zum siebzehnten inklusiven) - 600;
Gruppennummer 5 (Tage ab dem achtzehnten bis zwanzig erster Inklusive) - 900.

Beim Auftreten eines positiven Ergebnisses (Gewichtslinderung) sind dann weitere 2 Wochen erforderlich, um nicht mehr als 1.200 kcal pro Tag zu erhalten.

Was ist gut diese Diät - es gibt keine strengen Anweisungen zur Erhalt bestimmter Produkte. Die Hauptsache ist, dass das tägliche tägliche Kalorienfutter nicht über den Gruppenrahmen hinausgeht. Das einzige, was Ernährungswissenschaftler empfiehlt, fügen sicher, dass Fette in Lebensmittel, auch zum Nachteil der Souppe der Suppe, einbezogen werden. Ohne Erhalt von Fetten im Körper von 600 oder 900 kcal pro Tag kann es sehr schwere Schwindel, Schwäche, Depression sein. Nachfolgend geben wir Ihnen ein ungefähres Menü für jede Gruppe. Sie können jedoch mit Ihrer individuellen Ernährung auf den Geschmackseinstellungen kommen.

Gruppennummer 1 - 600 kcal pro Tag:

Das erste Frühstück ist 200 g Hüttenkäse, Entfettung.
Das zweite Frühstück ist 200 g Beeren oder harte Früchte.
Das Mittagessen ist ein Teil von Gemüsesuppe und zwei diätetischen Zucker.
Afternooner - 4 Eiweiß aufgewickelt.
Abendessen - 100 g gekochter Fisch.

Gruppennummer 2-900 kcal pro Tag:

Das erste Frühstück ist 100 g Haferflocken auf Wasser und ein geriebener grüner Apfel.
Das zweite Frühstück 100 g entfetteten Hüttenkäse, ein Teil des Salats von Kohl mit Pflanzenöl, ein Stück von geschnittenem Brot.
Mittagessen - 100 g Huhn entweder Fisch und Gemüse-Salat ohne Öl.
Halb Datum - ein Glas Kefir mit einem Löffel Kleie.
Abendessen - 100 g gekochte Garnelen.

Gruppennummer 3-1200 kcal pro Tag:

Das erste Frühstück ist 200 g Getreide auf dem Wasser und den befestigten Löffel Pflanzenöl gekocht.
Das zweite Frühstück ist eine Tasse kefir oder Naturjoghurt.
Das Mittagessen ist 200 g gekochte Hühnerbrust, eine Ofenkartoffel und Salat aus einer Gurke und Tomate.
Ein afternooner - 1 Apfel und 1 Orange oder statt - eine Banane.
Das Abendessen ist ein Salat aus irgendeinem Gemüse und 100 g Huhn (oder Fisch, oder Quark).

Das Menü der Zahl 4, da das Menü der Nummer 1. Menü der Nummer 5, wie das Menü der Nummer 2. Salz während der Diät „American Dias“ wird nicht empfohlen. Als letztes Mittel - ziemlich viel, aber das Meer. Mit hungrigen Krämpfen, können Sie gewöhnliches Wasser trinken, das das Gefühl von Hunger abstumpft.

Jede Diät ist wünschenswert, mit einem Arzt-Ernährungs zustimmen, der den Grad der Gefahr einer Diät für eine Person zu schätzen wissen. Dies gilt insbesondere für solche Diät, wo der Körper sollte sehr scharf wiederaufgebaut werden, wie im Fall von „American Dia“.