Fraktionale Ernährung

Die fraktionale Ernährung gilt als einer der sichersten, da sie zu einem allmählichen Gewichtsverlust beiträgt. Dementsprechend ist das Ergebnis widerstandsfähig, und verlorene Kilogramme werden nicht zurückkehren.

Die fraktionale Ernährung basiert auf der Aufteilung der täglichen Ernährung in kleine Portionen. Sie müssen alle 2 Stunden essen. Das ist, an einem Tag, an dem Sie 5-7 Mal trapieren müssen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Bonbons ohne Reue essen können. In 100 g Schokoladenschokoladen sind 500 Kalorien enthalten, so dass Sie also mit Leckereien verwenden, können Sie nicht abnehmen.

Was du essen kannst. Es lohnt sich, viel Grün, Früchte und Gemüse in die Ernährung einzuführen. Sie können nicht nur mit RAW, sondern auch gekocht verwendet werden. Es wird empfohlen, mutiges Fleisch mehr schlank zu ersetzen. Anstelle von Schweinefleisch ist es besser, Huhn und Rindfleisch zu verwenden. Vor dem Kochen ist es ratsam, die Haut mit Huhn zu entfernen, da es viel Fett enthält. Beachten Sie unbedingt Gemüse- und Getreidesuppen in das Menü. Sie können erste Gerichte essen, die auf Rindfleisch oder Hühnerbrühe gekocht wurden.

Welche Produkte sollten beseitigt werden? Es wird nicht empfohlen, dass es Süßigkeiten, gebratene und fettige Gerichte gibt, sowie Mehlprodukte. Eine ganze Milch ist besser durch Kefir ersetzt.

Sie können mit einer fraktionalen Ernährung auf zwei Arten abnehmen:

essen Sie, wenn sich der Hunger anfühlt;
5-6 mal am Tag.

Wenn Sie an der ersten Variante der fraktionalen Ernährung einhalten, kann die Menge an Fallen auf 10-12 pro Tag steigen. Es ist notwendig, wenn es will. Diese Methode eignet sich nicht für berufstätige Frauen. Wenige, die den jemals betrügerischen Offizier mögen. Die zweite Option kann bei der Arbeit verwendet werden. Die Hauptmahlzeiten sind 3, und die restlichen 3 Mahlzeiten sind Snacks. Es ist unmöglich, Kekse, Lebkuchenplätzchen und Schokolade als Snacks zu verwenden. Wenn Sie wirklich süß wollen, können Sie eine Handvoll Küragi oder andere getrocknete Früchte annehmen, um zu arbeiten. Snack - der Weg, um das Gefühl von Hunger schnell zu löschen. Das Essen sollte ein kleines Kalorien sein. Es ist am besten, einen Apfel, Banane, Cottage-Käse zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken.

Kashi ist die Hauptquelle der Energie, so dass sie täglich verwendet werden müssen. Es ist jedoch besser, Weizen, Grieß und Mais auszuschließen. Es wird empfohlen, Buchweizen, Reis, Haferflocken und ein Schwingbrei zu essen. Sie enthalten wenig Gluten und lassen sich leicht verdaut. Du kannst keine Kartoffeln essen. Macarons sind aus festen Weizensorten zulässig. Brot kann durch diätetische Laib ersetzt werden.

Was du trinken kannst. Kann Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke nicht trinken. Säfte, Tee und Kefir können sein. Es ist ratsam, Kefir und andere Getränke in einer Stunde nach den Mahlzeiten zu verwenden. Dies führt zu einem Sättigungsgefühl, mit dem Sie den Teil der Lebensmittel reduzieren können. Sie müssen 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Haften an einer fraktionalen Diät im Wert von mindestens einem Monat. In dieser Zeit ist es möglich, 5-7 Kilogramm loszuwerden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Frauen während der Laktation abzunehmen.