Während der Schwangerschaft erhalten viele Frauen viele zusätzliche Pfund. Daher ist es nach der Geburt eines Kindes notwendig, seinen Körper in Form zu bringen. Es ist manchmal nicht einfach zu tun.
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Nach der Geburt Gewicht zu verlieren ist besonders schwierig für Mütter, die das Baby stillen. Sie können nicht auf einer sehr strengen Ernährung sitzen, da Kalorienmangel zu einer Verringerung der Stillzeit führen kann. Daher müssen Sie sanfte Ernährung wählen, unter der sich unter Verwendung der Malysheva -Methodik getrennte Ernährung oder Gewichtsverlust.
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Wie können Sie bei stillenden Müttern Gewicht verlieren? Es lohnt sich, Mono-Diet zu vermeiden, wenn Sie ein Produkt essen müssen. Das regelmäßige Fasten ist nicht geeignet. Die ideale Option ist eine ausgewogene Diät mit niedriger Kalifornien. Es lohnt sich, Mehlgerichte aus der Ernährung auszuschließen, süß und ölig. Süßwarenprodukte tragen zur Fermentation im Darm des Babys bei, weshalb er Kolik hat.
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Es lohnt sich, Obst und Gemüse in die Ernährung einzubeziehen. Leider können Frauen während der Laktation nicht viele dieser Produkte sein. Früchte, die gegessen werden können:
grüne Äpfel;
bananen;
pflaume.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Verwendung von Zitrusfrüchten und exotischen Früchten aufgeben. Sie provozieren Hautausschläge bei Säuglingen.
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Zum Frühstück können Sie Cottage -Käse mit saurer Sahne essen und eine Tasse grünen Tee trinken. Wenn Sie wirklich essen möchten, beschränken Sie sich nicht, Sie können eine Tasse Kefir trinken. Aus Süßigkeiten darf es Maria oder Cracker essen. Um Gewicht zu verlieren, sollte die tägliche Rate solcher Süßigkeiten 100 g nicht überschreiten. Als Dessert können Sie Äpfel im Ofen mit Hüttenkäse vorbereiten. Äpfel enthalten viel Eisen, und Hüttenkäse sättigt den Körper mit Kalzium.
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Zum Mittagessen können Sie Suppe auf dem Brühenhuhn kochen. Es darf alle Gemüse- und Getreidesuppen essen. Die Hühnerbrust ist vollkommen zufrieden. Es ist eine niedrige Kalorie und ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht zu reduzieren. Damit das Fleisch nicht trocken erscheint, kann es mit Gemüse und saurer Sahne gebacken werden. Es ist sich daran zu erinnern, dass stillende Mütter keine Pilze essen können, also sollten Sie sie beim Backen von Fleisch nicht hinzufügen. Sie können Brei essen, aber sie sollten glutenfrei sein. Es ist am besten, Buchweizen und Hirse Croup zu bevorzugen.
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Aufgrund großer Einschränkungen funktioniert es nicht, an einigen Salaten Gewicht zu verlieren. Schließlich können Sie keine Tomaten, Radieschen essen. Kohl, Gurken, Grün, Salatblätter - erlaubte Produkte. Sie können mit Olivenöl oder Sauerrahm gewürzt werden.
Nach der Geburt eines Kindes möchte ich gut aussehen. In den ersten Monaten des Lebens eines Kindes gelingt es den meisten Müttern, Gewicht ohne harte Ernährung und Hunger zu verlieren. Dies wird durch ständige Betreuung des Babys und der Hausaufgaben erleichtert. Wenn Sie mit einem winzigen Park gehen, müssen Sie nicht auf einer Bank sitzen. Abnehmen wird durch Rapid Walking gefördert.
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