Wie man im Alter isst

Das Alter ist ein physiologischer Prozess, in dem alle Organe und Systeme des Körpers allmählich auf den Involutionsprozess geeignet sind. Es wird angenommen, dass die Einführung der wichtigsten Alterungsprozesse aus den Europäern etwa 40 Jahre beginnt. Einige Körper wachsen schneller, und es gibt auch diejenigen, die bis zum Tod fast in einem perfekten Zustand sein können. Es gibt jedoch ein pathologisches Alter, das seiner biologischen Zeit voraus ist. Der Grund dafür ist möglicherweise Vererbung oder unsachgemäße Pflege für seinen Organismus. Eine Möglichkeit, das Altern zu verlangsamen und Ihre Gesundheit im Alter - richtige Ernährung zu verbessern.

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Wie das Alter der Hauptorgane manifestiert?

• In den Blutgefäßen beginnt Cholesterin, sich anzunehmen, was den Abstand von Gefäßen überlappt, was zu einem unzureichenden Blutfluss zum Herzmuskel führt. Das Herz beginnt zu wurzeln und nicht mit der üblichen Last umzugehen, und in schwierigen Fällen gibt es einen Herzinfarkt. Es kann auch gestörte Unterbrechungen in der Arbeit des Herzens und der Verletzung der Leitfähigkeit des Myokards von Nervenimpulsen sein.
• Lichter verlieren ihre Fähigkeit zum Gasaustausch. Dies gilt insbesondere für Menschen, die Tobacco seit langem Rauch verwendet haben. Normales Gewebe beginnt, das Binde zu ersetzen. Bei körperlicher Anstrengung erscheint die Atemnot, was die häufigen Pausen für Ruhe macht. Probleme mit Licht können Herzkrankheiten verschlimmern. Dies ist auf den Druckanstieg in geringer Blutkreislauf zurückzuführen, der die richtigen Herzen überlastet.
• Degenerative Prozesse treten auch im Gehirn auf. In den Ventrikeln des Gehirns beginnen mit dem Bilden von Calcinaten, die den Abfluss von Lymphen verschlechtern und den intrakraniellen Druck erhöhen. Elektrische Prozesse im Kern und die Übertragung von Impulsen auf der weißen Substanz sind gestört, was sich durch eine Verschlechterung in Gedächtnis, Reaktion und anderen wichtigen Funktionen des Gehirns manifestiert. Mit Verletzung der Zerebralkreislauf entsteht Enzephalopathie oder Schlaganfall.

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Grundlegende Stromregeln im Alter

• Zur gleichen Zeit muss ein klarer Zeitplan für den Lebensmittelempfang sein.
• Die letzte Mahlzeit muss nicht früher als drei Stunden vor dem Schlafengehen sein.
• Es ist notwendig für kleine Portionen, aber oft. Es sollte keine großen Episoden der Zeit zwischen den Füttern von Lebensmitteln geben.
• Das Essen sollte leicht im Magen assimiliert werden, verursachen keine Unbehagen und beeinflussen die nützlichen Darmmikroorganismen positiv.
• Es ist notwendig, den Betrag der Portionen jeder Fütterung korrekt zu verteilen: Zum Frühstück - 25%, am zweiten Frühstück - 15% müssen Sie essen - 35% zum Mittagessen und abends - 25%. Eine solche Verteilung entspricht der täglichen Schwankung der Aktivität des Verdauungssystems.
• Das Essen sollte unterschiedlich sein und Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Proportionen einschließen - 1: 1: 4.

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Reduzieren von Kaloriengehalt im Alter

Im jungen Alter sorgen metabole Prozesse im Körper die schnelle Verarbeitung von Nährstoffen in Energie. Im Alter wird der Metabolismus verblasst, und der größte Teil der potentiellen Energie wird in Form von Fett hinterlegt. Daher ist es notwendig, die Menge an kalorienem Lebensmitteln in seiner Ernährung einzuschränken. Es ist notwendig, die Verwendung von Fettsorten von Fleisch, raffinierter Zucker, Bäckereierzeugnisse und anderen Quellen einer großen Anzahl von Fetten und Kohlenhydraten zu beseitigen oder erheblich zu begrenzen. Der Tagespreis für Männer beträgt 1900 kcal und für Frauen - 1750 kcal.

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Wie man Essen zum Essen kocht, um es im Alter zu essen

Sie müssen versuchen, das Kochen in einer Bratpfanne zu vergessen. Vorlieben müssen den gekochten, gebackenen, eintopf und für ein paar Lebensmittel gekocht, gebacken, eintopf und gekocht werden. Vor dem Kochen müssen Produkte gründlich zerkleinert werden, um die Belastung des Gastrointestinaltrakts zu reduzieren. Essen sollte nicht heiß oder kalt sein. Es ist auch notwendig, die Verwendung von Salz- und gesättigten Gewürzen beim Kochen zu begrenzen.

Wenn sich in älterer Jahren diese einfachen Regeln einhalten, ist es möglich, den Zustand seines Verdauungssystems erheblich zu verbessern, was einen großen Einfluss auf den gesamten Organismus hat. Vor dem Ändern seiner Ernährung ist es notwendig, einen Gastroenterologen zu konsultieren, um die funktionalen und organischen Erkrankungen des Verdauungstrakts zu beseitigen.