Wie man schnell Gewicht erlangt

Sicherlich, unter Ihren Freunden wird es mindestens eine Person, die alles in einer Reihe und zugleich isst behält natürlich Harmonie und nicht ein Gramm Übergewicht gewinnen. Insgeheim beneide Sie auch solche Menschen: „Essen, was ich will und wie viel ich will, und ich habe die Karotte drücken mindestens ein Kilogramm zurückzustellen.“ Hetzen Sie nicht solche Schlüsse zu machen. In der Tat, Neid in dieser Situation gibt es nichts.

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Was bedeutet „Body-Mass-Defizit“

Wir können über den Mangel an Masse sagen, wenn der Körpergewicht-Index unter dem Wert von 18,5 abgesenkt wird. Um seinen Wert, teilen Sie die Masse zu finden (in kg) pro Quadrat des Wachstums (in cm).

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Wie schnell Gewicht zu gewinnen - wie die Massendefizit Gesundheit auswirkt

In der modernen Gesellschaft wird angenommen, dass die Menschen von Übergewicht oder mit Fettleibigkeit in unterschiedlichem Ausmaß unterliegt eine Vielzahl von Krankheiten zu leiden. Es stimmt. Übergewicht wirkt sich negativ auf die Arbeit der verschiedenen Organismus Funktionen. Aber Gewicht Mangel ist ein noch gefährlicheres Problem.

Wissenschaftler berechnet, dass das Massendefizit, das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöht. Der Mangel an Gewicht provoziert Pathologien in der Arbeit des Immunsystems bewirkt, dass die Entwicklung der Muskelatrophie und Osteoporose, erhöht die Wahrscheinlichkeit von schweren Frakturen.

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Wie schnell Gewicht zu gewinnen - Ursachen des Körpergewichts Defizit

Sehr oft wird der dünne Mann denkt nicht über die Tatsache, dass sein Körpergewicht nicht in den normalen Indikatoren entspricht. Das ist genau so lange, wie die ersten Probleme beginnen. Um den richtigen Weg zu finden, um sich zu lösen, müssen Sie zuerst die Ursache dieses Hergang müssen etablieren. Zu den häufigsten Faktoren sind wie folgt verteilt:

• genetische Veranlagung und Vererbung;
• probleme mit der Schilddrüse (Hyperthyreose);
• psychische Störungen der Nahrungsaufnahme (Appetitlosigkeit);
• infektionskrankheiten;
• diabetes.

Die Identifizierung der Ursache ist der erste Schritt in Richtung auf den normalen Betrieb des Körpers wieder her.
Alle aufgelisteten Faktoren erfordern ein sofortiges Eingreifen eines Spezialisten. Wenn sich die Situation der kritische Punkt noch nicht erreicht hat, und Sie wollen einfach nur ein paar Kilogramm gewinnen Ästhetik zu suchen, versuchen Sie nach dem folgenden Plan zu handeln.

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Sechs Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu gewinnen und nicht fett

Wenn es um eine Reihe von Masse kommt, bedeutet es nicht eine Schicht des subkutanen Fettgewebes zu bauen (obwohl es auch gegenwärtig im Rahmen des Zumutbaren sein soll), sondern um die Muskelmasse zu erhöhen.

Verdoppeln Sie die Menge der Nahrung

Für Körpergewicht zu wachsen beginnt, ist es notwendig, einen Überschuss (Überschuss) von Kalorien zu künstlich zu erzeugen. Dies kann durch die Erhöhung des Volumens der Portionen und häufigere Mahlzeiten erfolgen. Wenn Sie verwendet ein Abendessen zu essen, gehen Sie zu zwei. Omelett aus zwei Eiern ersetzen vier usw.

Wichtig! Achten Sie auf die Qualität des Essens. Kalorien sollten aus nützlichen Produkten kommen. Wenn Sie dort beginnen, sind fünf Brötchen oder trinken süßen SODES, dann wird das einzige Ergebnis Diabetes und schlaffe Bauch sein.

Überspringe keine Mahlzeiten

Nehmen Essen alle 2-3 Stunden. Zunächst wird es ziemlich schwierig, wieder aufgebaut werden. Fühlen Sie sich frei, den Wecker oder Timer zu starten, um nicht die richtige Zeit zu überspringen. Besonderes Augenmerk wird auf das Frühstück bezahlt. Die erste Mahlzeit stattfinden sollte spätestens 15 Minuten nach dem Erwachen. Andernfalls wird der Körper verbringen die internen Reserven beginnen, dass Sie völlig nichts zu tun sind.

Ersetzen Löffel und Platten

Psychologische gerissen, die sollte nicht vernachlässigt werden. Erwerben Sie eine Platte von 1,5-2 mal mehr vertraut. Füllen Sie die Gerichte auf die Kanten und versuchen, einen großen Löffel zu essen. Während der häuslichen Umgebung, können Sie sogar ganz ablehnen Gabeln zu verwenden.

Achten Sie auf Essen nach dem Sport

In keinem Fall ist nicht schnell nach dem Training. Wenn Sport in einem Gefühl von Hunger kommt - das ist der Moment, in dem es den Körper mit nützlichen Kohlenhydraten und Proteinen im Wert von Laden ist. Das gleiche gilt für die Ernährung vor dem Unterricht. Wenn Sie nicht dem Körper einen Teil der Kalorien geben, wird es noch Energie aus den inneren Reserven nehmen, die in diesem Fall, dass Sie gar nicht brauchen.

Essen Sie Qualitätsprodukte

Die Wahl kalorienreiche Lebensmittel, achten Sie auf die Qualität. Unter den Produkten, die Gewichtszunahme helfen, können Sie rotes Fleisch, Hähnchenfilet, Eier, Nüsse, getrocknete Früchte markieren. Je vielfältiger wird es ein Menü, desto schneller werden Sie das Ergebnis bemerken.

Aufzuzeichnen und analysieren, die Ergebnisse

Achten Sie auf, wie der Prozess erforderlich ist, um "Nebenwirkungen" zu vermeiden. Wenn das Gewicht zu wachsen beginnt, müssen Sie sicher sein, dass er nicht auf Kosten von Fettgewebe auftritt. Bei den ersten Anzeichen einer Erhöhung der Fettmenge reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Ernährung für 200 kcal pro Tag. Nach einer Woche analysieren zwei den Prozess erneut. Bald beginnen Sie bereits intuitiv zu verstehen, wie Sie das Menü und das Programm des Trainings korrekt anpassen, aber in der Anfangsphase ohne ein solches Tagebuch ist es einfach nicht.