Hast du einen dünnen Körper und möchtest dich ein wenig erholen? Manchmal passiert es ziemlich schwierig, besonders wenn ein Mann auf die Art der Ektomorphen bezieht. Dies sind Menschen, die praktisch nicht mit einer Ernährung korrigiert werden, die mit einer übermäßigen Produktion von Schilddrüsenhormonen verbunden ist. Wie kannst du dann Gewicht dünner Kerl gewinnen?
1
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die nicht auf eine spezielle Macht beschränkt sind. Extraktorph auch mit ausgewogener Ernährung und großer körperlicher Anstrengung gewinnt schlecht nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Ohne Drogen und Proteine \u200b\u200bfunktionieren nicht. Es lohnt sich, Lysin zu nehmen - eine Aminosäure, die an der Bildung von Muskelfasern teilnimmt.
2
Die durchschnittliche tägliche Kalorienrate von 45 pro 1 kg Körpergewicht. Das heißt, ein Typ mit einem Gewicht von 70 kg muss täglich mit einem Energiewert von 3150 Kalorien eingesetzt werden. Um an einem solchen System einzuhalten, benötigen Sie 14 Tage, und überprüfen Sie dann das Steuerungswägen. Wenn es einige Erfolge gibt, ist es notwendig, die Leistung dieses Systems fortzusetzen, bis das Gewicht aufhört, um zu erhöhen. Erst danach ist es möglich, den Energiewert von Produkten bis zu 50 Kot pro 1 kg Gewicht zu erhöhen.
3
Es ist unmöglich, den Energiewert von Lebensmitteln zu erhöhen, indem der Verbrauch von Fetten und schädlichen Mahlzeiten erhöht wird. Seien Sie sicher, schnelles Essen, gebratenes Essen und Süßigkeiten aus der Diät auszuschließen. Ersetzen Sie süße getrocknete Früchte und Nüsse. Reduzieren Sie den Verbrauch von Gemüse und Früchten trotz ihres niedrigen Kaloriengehalts nicht. Versuchen Sie jeden Tag, mindestens 150 g Fleisch zu essen. Dies sollte kein fettiges Schweinefleisch oder Lamm sein. Die perfekte Option ist ein Huhn oder ein Rindfleisch. Sie können roten Fisch essen.
4
In Bezug auf das Training müssen sie kurz, aber intensiv sein. Die Startklassen in der Halle sind von klassischen Presse und Kniebeugen erforderlich, die die Last und einschließlich neuer Übungen allmählich erhöhen. Wenn Sie keine Zeit haben, einen vollwertigen Teil von Lebensmitteln zu erhalten, ersetzen Sie es mit Eiweiß. Versuchen Sie, oft zu essen und allmählich, nicht mehr als 2,5 Stunden zwischen den Mahlzeiten zulassen. Versuchen Sie, nachts zu essen, aber es ist nicht notwendig, aufzuwachen.
5
Einen Traum mit einer Dauer von mindestens 7 Stunden bieten. Wenn Sie am Nachmittag schlafen können, ist es ratsam, dies nach dem Training zu tun. Nach dem Schlaf müssen Sie Protein-Cocktail essen oder trinken. Für dünne Menschen werden spezielle Kompositionen entwickelt, die Geraners genannt werden. Sie enthalten Gluten, Aminosäuren und Proteine. Kaufen Sie Lebensmittel, die für dünne Menschen geschaffen wurden. Es wird auf der Grundlage eines leicht aufgeteilten Proteins hergestellt. Dies ist notwendig, damit die Masse schnell erhöht wird. Bei der Einnahme von gewöhnlichen Proteinen verbringt der Körper zum Spalten viel Energie, um sie zu teilen, die Gewichtszunahme ist nicht so schnell.
6
In Pflanzenöl und Muttern enthalten Aminosäuren, das das Wachstum von Muskelzellen beschleunigt, so dass keine Pflanzenfette mit Tieren ersetzen müssen. Vitamin E, das in Oliven- und Sonnenblumenöl enthalten ist, gibt Elastizitäts-Muskelfasern.
Versuchen Sie, gleichmäßig Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie dies nicht wissen, wenden Sie sich an den Trainer und den Ernährungswissenschaftler.
Teilen Sie Teilen:"Wie kann man schnell Gewicht gewinnen"
Es hängt immer noch von der Genetik ab, jemand ist im Allgemeinen sehr schwer, um Gewicht zu gewinnen. Die Additive sind gut geholfen. Zum Beispiel Heiner oder Protein. Geer hat nicht versucht, ich kann nicht empfehlen, aber das Protein ist sehr gut
1
586
Es hängt immer noch von der Genetik ab, jemand ist im Allgemeinen sehr schwer, um Gewicht zu gewinnen. Die Additive sind gut geholfen. Zum Beispiel Heiner oder Protein. Geer hat nicht versucht, ich kann nicht empfehlen, aber das Protein ist sehr gut