Einige dünne Männer versuchen, in allen Arten Gewicht zu gewinnen, aber in den meisten Fällen kommt nichts heraus. Um Gewicht zu gewinnen und gleichzeitig würdig auszusehen, müssen Sie Ihre Lebensgewohnheiten, den Tag des Tages und regelmäßig körperliche Anstrengung ändern müssen.
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Wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt und finden Sie heraus, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, die das Gewinngewicht beeinträchtigen. Besuchen Sie den Therapeuten und den Endokrinologen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie keine Gesundheitsprobleme haben, können Sie ein Gewichtszunahmesprogramm starten.
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Bestimmen Sie die tägliche Kalorienrate, die erforderlich ist, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten. Nutzen Sie die folgende Formel: 655+ (9,6 * Gewicht pro kg) + (1,8 * Wachstum in cm) - (4,7 * Alter). Wenn Sie den Indikator bestimmen, multiplizieren Sie es mit: 1.2 - Wenn Sie hauptsächlich ein sesshafter Lebensstil sind, 1,38 - machen Sie die Gebühr 1-2 Mal pro Woche, 1,55 - 3-5 Mal pro Woche, 1,73 - intensiv 5-7 Mal eine Woche. Erhöhen Sie nach der Ermittlung des Tagessatzes mit 300-500 Kalorien.
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Stellen Sie sicher, dass Sie Proteingehalt verbrauchen - Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Eier, verschiedene Arten von Hülsenfrüchten. Trinken Sie nützliche Protein-Cocktails. Versuchen Sie, 5-6 Mal am Tag zu essen. Dafür gibt es Snacks zwischen den Hauptverfahren, zum Beispiel Joghurt, Hüttenkäse, Proteincocktail, Obst, Eiern, Nüssen, Sandwiches. Zum Frühstück ist es bevorzugt, Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, Omelett, einem Cocktail aus Joghurt, Früchten, Milch oder Grüns zu essen. Zum Mittag- und Abendessen sind Salate und Eiweißprodukte mit einer Garnierung geeignet. Getränke nicht spät, aber wenn Sie wirklich essen möchten, geben Sie ein paar Obst vor.
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Ein wichtiger Bestandteil ist Kohlenhydrat „Treibstoff“. Essen Sie verschiedene Cerealien, Brot, Nudeln aus grobem Schleifmehl, Obst, Marmelade. Um die richtige Masse zu gewinnen, ist es wichtig, genug Omega-3 und Omega-Fettsäuren zu erhalten 6. Fügen Sie Samen, Fisch und Wachteleier in der Ernährung. Sie können auch in Form von Vitaminen nehmen Orega. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für jede Woche.
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Zur Erhöhung der Muskelmasse und nicht mit Fett zu schwimmen, ist es notwendig, regelmäßige körperliche Anstrengung in dem Programm aufzunehmen. Trainieren Sie mindestens 2-3 mal pro Woche, nicht mehr als eine Stunde. Die effektivste sind die grundlegenden Übungen: Kniebeugen, auf der Presse verdrehen, Klimmzüge, Maugh mit Hanteln, viel Traktion, Bankdrücken, Push-ups, stehen die Bank Stangen. Nach und nach der Last erhöhen. Wenn es eine Gelegenheit ist, trainiert unter der Aufsicht des Trainers. Für eine halbe Stunde nach dem Training, müssen Sie essen. Vergessen Sie nicht über den Rest - die Muskelmasse erhöht sich während der Rest. Erhältlich mindestens 8-9 Stunden pro Tag und vermeiden Sie stören und stressigen Staaten.
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Typ Gewicht wird auch Bierhefe helfen. Sie sind gut durch die Stoffwechselprozesse beeinträchtigt. Sie enthalten viele Vitamine, Aminosäuren und Mineralien. Es ist erwähnenswert, dass Mineralien in Bewegung Sport zu einer Erhöhung der Muskelmasse beitragen. Hefe sind in Tabletten und verkauft in einer Apotheke hergestellt. Sie können sie vor oder nach dem Essen, es zu einem Anstieg des Appetits beitragen wird. Beginnen Sie mit 2-3 Tabletten pro Tag und erhöhen Sie die Dosis auf 5-6. Aber sorgfältig dem Zustand des Körpers folgen, um nicht zu überwinden und die dicken Menschen wachsen nicht auseinander.
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Achten Sie auf die Menge an Flüssigkeit pro Tag. Männer werden empfohlen, mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Milch ist perfekt geeignet - mit regelmäßigen Getränken ihm helfen, die gewünschten Kilogramm zu wählen. Wenn möglich, nehmen Sie zusätzlich verschiedene Vitamine. Sie werden den Körper mit Training zu bewältigen helfen und nicht Müdigkeit fühlen. Achten Sie darauf, nimmt die Vitamine A, B, C, E, Kalzium, Zink, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium. Der Rest ist nach eigenem Ermessen.
Vergessen Sie nicht, die Form und die Gewichtsänderung zu überwachen. Wiegen Sie jede Woche und schreiben die Ergebnisse nach unten. Jeden Monat nehmen Sie Bilder vor dem Spiegel. Dann vergleichen Sie die Ergebnisse erhalten. So können Sie erkennen, ob es genug Kräfte für das Wachstum von Muskelgewebe anzuwenden.
Über Eiweiß - alles in Ordnung. Insbesondere wenn Sie Ektomorph sind - ohne dies ist es in der Regel praktisch praktisch. Er selbst war in einem halben Jahr in den horizontalen Studien, nach etwa 4 Monaten in der Halle. Ich habe für alle Zeit maximal 2-3 kg erzielt - ein äußerst trauriges Ergebnis. Nachdem der Schaukelstuhl empfohlen wurde, das Protein auszuprobieren, ging alles in Ordnung mit dem Protof. Erzielte 7 kg in 2 Monaten. Nun, natürlich mehr essen, natürlich nötig, nicht zu vergessen.
Kalorienüberschuss- und Sportzusätze sind vielleicht wichtige Punkte. Ich empfehle als Trainer, sich auf Fleisch zu lehnen, es ist vielleicht noch wichtiger als Kohlenhydrate ... + Sportzexpert Aminocomplex, den ich gebe und Heiner muss. Der Fortschritt ist sehr zufrieden, sodass die Formel überprüft wird)
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Voll er!
Über Eiweiß - alles in Ordnung. Insbesondere wenn Sie Ektomorph sind - ohne dies ist es in der Regel praktisch praktisch.
Er selbst war in einem halben Jahr in den horizontalen Studien, nach etwa 4 Monaten in der Halle. Ich habe für alle Zeit maximal 2-3 kg erzielt - ein äußerst trauriges Ergebnis.
Nachdem der Schaukelstuhl empfohlen wurde, das Protein auszuprobieren, ging alles in Ordnung mit dem Protof. Erzielte 7 kg in 2 Monaten. Nun, natürlich mehr essen, natürlich nötig, nicht zu vergessen.
sehr interessanter Artikel!
Kalorienüberschuss- und Sportzusätze sind vielleicht wichtige Punkte. Ich empfehle als Trainer, sich auf Fleisch zu lehnen, es ist vielleicht noch wichtiger als Kohlenhydrate ... + Sportzexpert Aminocomplex, den ich gebe und Heiner muss. Der Fortschritt ist sehr zufrieden, sodass die Formel überprüft wird)