So erzielen Sie Körpergewicht

Der Mangel an Körpergewicht, sowohl bei Männern als auch bei Frauen, verschlechtert die Arbeit des Immunsystems erheblich, macht den Körper, der anfällig für verschiedene Arten von Krankheiten führt, zu einem vorzeitigen Tod führt. Erkrankungen der Verdauung, Diabetes, Probleme mit der Schilddrüse, Krebs ist keine vollständige Liste von Diagnosen in extern gesunden Menschen mit unzureichendem Körpergewicht. Es ist möglich, Mahltechniken zu erhöhen, aber um nicht noch mehr Schaden zu wenden, sollte der Körper gesundes Essen essen und den richtigen Lebensstil führen.

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Wie man Körpergewicht erlangt - Portionen erhöhen

• Um das Körpergewicht zu erhöhen, machen Sie einen Kalorienüberschuss. Das heißt, wir verwenden ein größeres Kalorien als das Brennen pro Tag.
• Portionen steigen allmählich ansteigen. Im Durchschnitt wird der 400 kcal-Überschuss bereits zu einem langsamen, aber selbstbewussten Gewichtszunahmen führen. Wenn wir das Tempo des Sets beschleunigen möchten, verwenden wir mehr als 700-1000 kcal mehr als pro Tag.
• Wir führen mehr Proteinprodukte in die Diät ein. Wir essen Fleisch, Fische, Eier, Nüsse, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
• Wir essen viel und abwechslungsreich, aber nur ein gesundes Essen.
• Achten Sie darauf, solche hochkalklichen Produkte wie getrockneten Früchten, Fettfleisch, Kartoffeln, Getreide, Pflanzenölen, schwarze Schokolade usw. hinzuzufügen
• Mündet kein Gemüse ab, aber wir benutzen sie nicht zu viel.
• Iss häufig essen
• Trinken Sie nicht vor den Mahlzeiten.
• Anstelle von Wasser verwenden wir Milch, wenn es möglich ist.

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So wählen Sie Körpergewicht - Sport

• Um ein Körpergewicht durch Erhöhen der Muskelmasse und kein Fettgewebe zu steigern, beginnen wir mit dem Machttraining einzugehen.
• Reduzieren Sie allmählich die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen, aber wir arbeiten mit hohen Gewichten.
• Vergessen Sie keine Kardiovaskulationen, aber wir werden nicht betrunken, weil sie viele Kalorien verbrennen, und wir brauchen es nicht. Nicht vernachlässigen Kardio, da solche Klassen zu einer Erhöhung des Appetits beitragen, und wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit des gesamten Körpers aus.
• Teilen Sie niemals einen Sport auf einem leeren Magen!
• Stecken Sie den Hunger immer mit guten Eiweiß und Kohlenhydraten nach dem Training, andernfalls bringt es keine Vorteile.

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So wählen Sie Körpergewicht - Kaloriengetränk

• Wir trinken morgens frische Säfte.
• Während des Tages trinke ich mindestens ein paar Milchbecher.
• Wir bereiten Milch-Cocktails vor und genießen ein köstliches, trinkendes Getränk.
• Wir verwenden Protein-Cocktails. Sie helfen, den Körper mit einem Protein und der notwendigen Kalorienzahl zu versorgen,

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So erhalten Sie einen Gewichtskörper - wir führen die Ergebnisse der Ergebnisse aus

• Wir schreiben alle von uns pro Tag von uns auf.
• Übernehmen Sie das Gewicht mit Gewichten und Zählerkalorien.
• Korrigieren Sie die Fehler, wenn sie sind, oder wir beobachten den Fortschritt und wir bekommen Motivation.

Wenn Sie einige einfache Regeln durchführen, die Ernährung ändern, führen Sportunterricht sicherlich zu einem positiven und gewünschten Ergebnis. Die Hauptsache ist nicht, die Motivation zu verlieren und weiter voranzutreiben. Ein gesunder Ansatz des Massensatzes verbessert den Gesamtzustand des Körpers, normalisiert den Stoffwechsel, erhöht die Immunität und die Stressfestigkeit. Denken Sie immer an das Ergebnis und bleiben Sie gesund!