6 Regeln des schnellen und gesunden Gewichtsverlusts

Der moderne Lebensstil führt oft zu Gesundheitsproblemen und Erscheinungsbild. Eine erstaunliche Vielfalt schädlicher kaloriener und leckerer Produkte führt zu Fettleibigkeit. Die hohen Kosten für die Arbeit und das Mangel an Schlaf ergreifen Kraft, um sich um ihre körperliche Verfassung zu kümmern. Wenn Sie daher überschüssige Gewichtsprobleme, schneller Ermüdung und Verschlechterung der Haut realisieren, beginnen Sie mit den Regeln für einen schnellen und gesunden Gewichtsverlust.

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Die erste Regel des schnellen und gesunden Gewichtsverlusts - physische Klassen und Schulungen

Es ist schwierig, die Rolle des Sports im Leben jeder Person zu überschätzen. Die körperliche Ausbildung ist sehr nützlich und notwendig für die Gesundheit. Die korrekte körperliche Anstrengung brennt Kalorien, reduzieren das Gewicht, stärken die Muskeln, ziehen Sie die Linderung des Körpers, verbessern den Stoffwechsel und die Durchblutung. Beginnen Sie in das Fitnessstudio. In fast jedem Bezirk großer und kleiner Städte eröffnet viele Sportkomplexe. Sie haben viele Vorteile. Große Anzahl von Simulatoren, laufenden Tracks, Gruppenklassen tanzen für jeden Geschmack, Yoga, Schritt usw.

In den ersten Klassen mit Simulatoren wird empfohlen, mit einem Coach zu gehen, der Ihnen dabei hilft, die Lasten zu bestimmen, die Ihre Gesundheit nicht schaden. Und auch der Trainer sagt, was Simulatoren bestimmte Muskelgruppen beeinträchtigen. Macht Sie zu einer Folge der Verwendung von Simulatoren für ein effektives Ergebnis.

Sie können nach dem Training im Pool schwimmen. Dies ist eine der wenigen Möglichkeiten, wenn alle Ihre Körpermuskeln funktionieren. Grundsätzlich gibt es in Sportkomplexen, wo es ein Fitnessstudio gibt, und der Pool gibt es Saunen. Ein Besuch der Sauna in angemessenen Mengen verbessert auch die Durchblutung, normalisiert den Stoffwechsel und fördert den Gewichtsverlust.

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Nützliches Essen für einen schnellen und gesunden Gewichtsverlust

Die Voraussetzung für eine schnelle und gesunde Gewichtsabnahme ist die richtige Ernährung. Diese Regel beinhaltet im Wesentlichen nützlich, gesunde Lebensmittel. Produkte, die Menschen essen geben Energie und essentiellen Substanzen für das Leben. Um Gewicht zu verlieren, wird verlassen haben:

• frittiertes Essen;
• produkte mit Konservierungsstoffen gefüllte, unprätentiös Aromen, Farbstoffe und GVO;
• mehlprodukte - Brot, Kuchen, Gebäck, Pizza;
• süßwaren - Bonbons, Marshmallows, Schokolade, Weiden, usw.

Liste der Produkte, die nützlich für die Gesundheit beitragen, sind:

• getreide - Haferflocken, Perle, Buchweizen, brauner Reis;
• lean gekochte Fleisch - Pute, Wild, Hühnerbrust, Rindfleisch;
• alle Arten von Gemüse;
• obst, vor allem Äpfel, Grapefruits, Zitronen, Orangen;
• pilze;
• milchprodukte - Kefir 0,1%, fettarmen Quark, Naturjoghurt, einige Sorten von Käse;
• fisch, alle Arten von weißem Fleisch;
• meeresfrüchte - Tintenfische, Kraken, Kaviar;
• eier;
• bonbons - Honig, getrocknete Früchte, Beeren, Nüsse, dunkle Schokolade;
• olivenöl;
• gewürze.

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Beachten Sie eine ausgewogene Ernährung für die schnelle und gesunde Gewichtsabnahme

Lebensmittel Receive Zeitplan, Essensportionen Größe und ausgewogene Leistung werden Sie zum maximalen Ergebnis führen. Wenn Sie im Sport engagiert und Sie haben eine gute körperliche Anstrengung, aber sie gerne viel essen, werden Sie nicht verlieren schnell Gewicht. Unser Körper passt sich an diese Bedingungen, die wir ihm geben. Ändern Sie die Gewohnheit eine große Anzahl von Nahrung zu essen. Der Magen des Menschen ist gestreckt und hebt eine große Menge von Magensaft, wenn es einen großen Teil der Nahrung bekommt, während unverträglich für die Verdauung und Absorption. Ihre Aufgabe ist es Essen 5 mal am Tag in kleinen Portionen zu planen. Dies ermöglicht es Ihnen keine akute Hungergefühl zu erleben, die gleichzeitig überschüssige Fettablagerungen zu verbrennen.

Ein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung für den Tag:

• Zum Frühstück ist es vorzuziehen, einen Teil des Breis auf Ihrem Geschmack zu essen, mit Früchten. Sandwiches mit Kaviar, jeden Drink auf Wunsch - frischer Saft, Grün oder Kräutertee, kann Kaffee sein. Alle ohne Zucker.
• Die nächste Mahlzeit in zwei Stunden. Es kann fettarmen Quark mit Orangen, eine sehr schmackhafte und nützliche Version des Snacks sein.
• Beim Mittagessen 150 g gekochtes Fleisch, Beilage, Gemüse-Salat, können Sie Nüsse.
• Drei Stunden nach dem Mittagessen, es ist schön Tee mit Honig oder getrockneten Früchten zu leisten.
• Zum Abendessen, gut geeigneter Beilage aus braunem Reis mit Gemüse oder gedünstetem Gemüse. Teil von gekochtem Fisch. Es ist wünschenswerte süße Früchte in der letzten Mahlzeit nicht gegessen. Steigen so schnell unnötig kg ab.
• Optionen sind sehr gut. Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Vitaminen und Mineralien sind ebenfalls ausreichend. Experiment. Sie werden eine Welt von leckeren und sehr gesunden Gerichten entdecken.
• Die Hauptsache, wenn Sie das Menü für den Tag erstellen, berücksichtigen Sie die Kompatibilität von Produkten. Zum Beispiel: Das Kalzium und das Bügeleisen werden während der Verdauung von Lebensmitteln nicht absorbiert.

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Trinken Sie viel Wasser schnell und gesund Gewichtsverlust

Wasser entfernt alle schädlichen Substanzen aus dem Körper. Wenn Sie Giftstoffe aus überschüssigem Fett loswerden, ist viel schneller, wenn eine Person mindestens 2 Liter reines Wasser trinkt. Der Verbrauch der gewünschten Wassermenge fördert den Gewichtsverlust, reinigt den gesamten Körper, der Hautelastizität. Ignorieren Sie diese Regel nicht.

Es ist zu wissen, dass Sie mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und 2 Stunden danach trinken müssen. Es ist wichtig, aufgrund der Tatsache zu beobachten, dass, wenn das Essen in den Magen fällt, der Säureauswahl für seine Verarbeitung auftritt, und das Wasser verdünnt die Säure. Das ist sehr schlecht. Weil diese verdünnte Säure schlecht verdaute Lebensmittel und schlecht verdaute Nahrung in den Darm ist. Jetzt ist sie verzögert und fängt an zu früßend. Von einem solchen Verstoß darf das Ulkus, Krebs und andere Krankheiten von Duodenal, Krebs und anderen Krankheiten entwickeln.

Während des Sports haben Sie immer eine Flasche Wasser. Wenn Sie sich bewegen, während des Trainings, viel Flüssigkeit verlieren, müssen sie wieder hergestellt werden.

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erstellen Regularisierungpolar Inland Last

Es ist kein Geheimnis, dass, wenn wir die Morgenübung tun, das Wohlbefinden und Vitalität deutlich hinzugefügt. Morgengymnastik machen. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren schnell und ohne Schaden für die Gesundheit - nicht faul Frühstück dauern, bis einige Übung. Sie nutzen den Vorteil der Zeit, bis Sie nach Hause kommen. Zusätzliche Belastung wird das gewünschte Ergebnis schnell erreichen. Eine weitere gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren schneller und einfacher - es ist die Reinigung des Hauses. Solange Sie den Boden von Hand waschen, wischen Sie immer den Staub, waschen Fenster und Spiegel, Ihr Körper verliert Gewicht. Versuchen Sie selbst, oder jemand andere Reinheit schadet nicht das Haus.

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Gesunder Schlaf schnelle und gesunde Gewichtsabnahme

Der moderne Rhythmus des Lebens ist sehr kalt. Wir müssen viel Zeit haben. Die Folge des Schlafmangels ist der erschöpfte Zustand des Körpers, das Abwesenheit von Energie, Faulheit, Gleichgültigkeit und schlechter Spannungswiderstand. Eine Person in einem solchen Zustand ist nicht einfach, alle obigen Regeln einzuhalten. Sparen Sie daher nicht in einem Traum. Sie werden viel Zeit haben, wenn Sie gut schlafen. Der Schlaf stellt die Kraft wieder her, die pro Tag verbracht hat. Die Humanressourcen sind sehr hoch, aber auch ihren eigenen Bestand. Um fruchtbar zu arbeiten, um Sport zu spielen, tun Sie andere Dinge - Sie müssen gesättigt sein.

Die Einhaltung dieser einfachen und effektiven Regeln führt Sie zum gewünschten Ergebnis. Ihr Leben wird sich in allen Aspekten des Lebens zum Besseren ändern. Sie finden einen schönen gespannten Körper, einen gesunden starken Körper und eine große Stimmung von Leichtigkeit und Selbstvertrauen! Liebe dich selbst, kümmere dich um deinen Körper. Ihr Körper ist das einzige Werkzeug im Leben.