Die Paleo -Diät ist eine der beliebtesten Gewichtsverlusttechniken. Ihre Ernährung besteht nur aus den Produkten, die primitive Menschen gegessen haben. Experten sagen, dass es sehr nützlich ist, aber nur, wenn bestimmte Regeln beobachtet werden.
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Die Grundlage der Ernährung sind Gemüse und Obst. Es wird empfohlen, keine Bananen, Trauben und Kartoffeln zu missbrauchen und Mais zu füttern. Diese Produkte sind sehr hochkalorien. Auch Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel und Eier sind in der Ernährung enthalten. Vorlieben sollten dem fettarmen Fleisch zugegeben werden. Als nächstes sind keine gebratenen Nüsse und Samen. In kleinen Mengen ist es zulässig, pflanzliche Öle und Fette zu konsumieren. Sie können auch Kräuter, Gewürze, Additive und Auszüge verwenden. Die Liste der zulässigen Produkte endet dazu.
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Achten Sie auf die Produkte, die von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden müssen. Der erste Platz wird von Weizen besetzt, der mit einem hohen glykämischen Index ausgestattet ist und den Appetit stimuliert. Viele werden überrascht sein, aber Milchprodukte müssen ausgeschlossen werden. Dies ist auf das Vorhandensein einiger Komponenten zurückzuführen, für die die meisten Menschen nicht genügend Enzyme haben. In dieser Hinsicht wird die Assimilation von Vitaminen blockiert. Aus dem gleichen Grund wurden Hülsenfrüchte von der Ernährung ausgeschlossen. Es ist auch notwendig, übermäßig salzige Produkte, Gemüse mit Stärke, Getränken und Desserts aufzugeben.
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Wenn Sie sich einer paläotischen Ernährung zuwenden, stehen die Menschen mit einem Problem konfrontiert, das in einem Mangel an Kohlenhydraten besteht, insbesondere mit regelmäßigem Training. Um die Situation zu lösen, sättigen Sie Ihre Ernährung mit Früchten, die viele Kohlenhydrate (Kirschen, Ananas und andere) enthalten. Experten empfehlen auch etwas, vom Kurs abzuweichen, und nehmen dennoch Getreide in die Liste auf. Haferflocken und brauner Reis sind perfekt. Daraus wird die Diät nicht weniger nützlich und der Körper erhält die erforderliche Menge an Kohlenhydraten.
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In einem anderen Problem können Menschen, die den Verbrauch von Fleisch ablehnen - Vegetarier können begegnen. Tatsache ist, dass die Proteinquelle für sie genau Hülsenfrüchte sind, die in der Liste der verbotenen Produkte enthalten sind. Daher müssen sie ein anderes Lagerhaus mit Proteinen finden. Darüber hinaus kann Proteinpulver verwendet werden, obwohl die wahre Paleo -Diät nicht für den Verzehr von Milchprodukten vorsieht. In diesem Fall bleibt die Wahl bei Vegetariern.
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Es ist notwendig, allmählich zur Diät zu gehen. Wenn Sie versuchen, dies sofort zu tun, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs. Entfernen Sie zunächst die semi -festgelegten Produkte und Kohlenhydratprodukte aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie sich daran gewöhnen, entfernen Sie Milchprodukte, dann Hülsenfrüchte und Fettsorten von Fleisch. Sie können nach einem bestimmten Element separat entfernen, da Sie bequemer sind. Dank dieses Ansatzes erhält der Körper keinen schweren Stress, der unweigerlich auftreten würde, und Sie werden alle verbotenen Produkte gleichzeitig aufgeben.
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Wenn Sie sich für die Paleo -Diät entscheiden, denken Sie nicht, dass Sie jetzt alle köstlichsten Produkte aufgeben müssen. Sie können sich nicht einmal vorstellen, welche Handwerker, die diese Diät schon lange anwenden, schon lange Zeit haben. Viele ausgezeichnete Gerichte und köstliche Desserts wurden erfunden, die seine Regeln absolut nicht verletzen. Auf der diese Seite Es gibt viele nützliche Rezepte, die die Einhaltung der Diät angenehmer machen.
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Die paläotische Ernährung hat viele Vorteile. Zu Beginn seiner Einhaltung normalisiert sich Blutzucker, wodurch chronische Müdigkeit und ein häufiges Hungergefühl verschwinden. Der Cholesterinspiegel nimmt ab, was das Risiko für Herzerkrankungen erheblich verringert. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten, schalten Sie mehr Nüsse und Samen in Ihrer Ernährung ein. In diesem Fall erhalten Sie nützliche Lebensmittel und die erforderliche Anzahl von Kalorien. Wenn jedes der Mahlzeiten günstige Gerichte aus Fleisch enthält, kann Protein zusätzlich nicht konsumiert werden.
Dies sind die Hauptregeln der Paleo -Diät. Es wird den Körper große Vorteile bringen und lehren, nur Produkte mit hoher Qualität zu essen. Menschen, die es lange Zeit beobachten, behaupten, dass der Wunsch, zur früheren Diät zurückzukehren, vollständig verschwunden ist.
Alles ist in Ordnung, aber aufgrund des Mangels an Getreideprodukten beginnen Knochen sehr oft zu leiden, da Kalzium aufgrund des Mangels an Vitamin K2 schlecht absorbiert wird. Daher empfehle ich Sie als Ernährungsberater normalerweise, natürliche Vitamin K2 100 μg + D3 Evalarovsky zu trinken. Dadurch kann Kalzium gut absorbiert und in die Knochen gehen und nicht in den Gefäßen, Herz und Nieren abgelagert werden. Es sind besonders wichtige Sportler und Frauen in den Wechseljahren.
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Alles ist in Ordnung, aber aufgrund des Mangels an Getreideprodukten beginnen Knochen sehr oft zu leiden, da Kalzium aufgrund des Mangels an Vitamin K2 schlecht absorbiert wird. Daher empfehle ich Sie als Ernährungsberater normalerweise, natürliche Vitamin K2 100 μg + D3 Evalarovsky zu trinken. Dadurch kann Kalzium gut absorbiert und in die Knochen gehen und nicht in den Gefäßen, Herz und Nieren abgelagert werden. Es sind besonders wichtige Sportler und Frauen in den Wechseljahren.