Wie kann man Muskelschmerzen loswerden?

Physische Anstrengung, insbesondere nach der Pause, können schwere Muskelschmerzen verursachen, die ein paar Tage stören können. Der Schmerz wird durch Milchsäure provoziert, die sich in den Muskeln ansammelt. Infolgedessen sind sie entzündet und anschwellen, was Teil des Muskelwiederherstellungsprozesses ist. Sensur verschwindet vollständig innerhalb von 5 Tagen, aber Sie können Methoden verwenden, die dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren, und schneller, um die Muskeln wiederherzustellen.

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Erhalten Sie Schmerzen in den Muskeln in aktiven Wegen

• Die aktive Erholung. Seltsamerweise wird der Schmerz in den Muskeln, um zu lindern, nicht zu einem zu starken Training helfen. Übungen mit den Elementen der Aerobic von 15 pro Tag, dann machen Sie eine kleine Ausübung der Muskeln. Diese Methode hilft, die Blutkreislauf zu erhöhen, was dazu beitragen, die Muskeln wiederherzustellen.
• Badadentoption. Geben Sie ein heißes Bad ein, fügen Sie ein wenig englisches Salz hinzu, das entzündliche Prozesse entfernt, entfernen Giftstoffe aus dem Körper, hilft bei der Arbeit des Nervensystems. Englisches Salz wird in Apotheken verkauft.
• Massage. Die korrekte medizinische Massage hilft den Muskeln, die schmerzhaften Empfindungen in ihnen zu erholen und zu reduzieren. Somit wird die interne Spannung entfernt und die Entspannung erzeugt.
• Wärmemuskeln. Um entzündete Muskeln aufzuwärmen, reicht es aus, in ein Bad oder eine Sauna zu gehen oder eine hausgemachte Heizung zu verwenden. Um den Schmerz in Muskeln zu vermeiden, wärmen sie sie oft auf diese Weise, bevor sie trainieren.

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Beseitigen Sie Muskelschmerzen passive Weise

• Gesunder Schlaf. Es ist kein Geheimnis, dass die beste Wiederherstellung des Körpers während des Schlafes auftritt. Schlaf weniger als 7 Stunden verhindert die Wiederherstellung des Körpers und der Muskeln sehr.
• Richtige Ernährung. Essen Sie Lebensmittel reich an Fettsäuren, Proteinen - diese Substanzen tragen zur Wiederherstellung der Muskeln bei. Essen Sie tagsüber mindestens 20 Gramm. Eichhörnchen. Fettsäuren können in Samen, Fischen, Nüssen sowie in Fischölkapseln gefunden werden, die in der Apotheke gekauft werden können.
• Empfang von Drogen. Entzündungshemmende Werkzeuge helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Dazu gehören Ibuprofen und alle Arzneimittel mit seinem Inhalt. In jedem Fall, bevor Medikamente eingenommen werden, müssen Sie sich mit einem Spezialisten konsultieren.

3) Verhütung von Schmerz in den Muskeln

• Trinkmodus. Vor jeder körperlichen Anstrengung müssen Sie Wasser trinken. Außerdem erfordert der Körper während des Tages Flüssigkeit, verbraucht es mit der Rate von 30 Gramm pro 1 kg Gewicht.
• Trainingsmodus. Wenn Sie dauerhaft trainieren, wird die Wiederherstellung der Muskeln viel schneller sein. Darüber hinaus dauerhafte Klassen im Laufe der Zeit und werden nach ihnen schmerzhafte Empfindungen verhindern.
• Trainieren. Die Vorbereitung auf das Training in Form eines Aufwärmens wärmt die Muskeln. In diesem Zustand entspannen sie sich gut, aufgrund der die Anzahl der Verletzungen und Entzündungen abnimmt. Als Training können Sie sogar 10-15 Minuten buchstäblich joggen. Wenn Sie die Oberseite des Körpers trainieren, beginnen Sie jedoch von der Hohlraum.

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So vervollständigen Sie das Training, damit die Muskeln nicht weh tun

• Dehnen. Nachdem Sie das Training abgeschlossen haben, beruhigen Sie ruhige Übungen, die auf das Strecken abzielen. Dies reduziert die Muskelspannung. Alle Stretching-Übungen müssen mit dem richtigen tiefen Atemzug begleitet werden.
• Restration. Während des Trainings verlieren wir viel Wasser, also nach dem Training, in der Hälfte einer Stunde, brauchen Sie ein reichhaltiges Produkt, das reich an Eiweiß ist.
• Muskelmassage. Fitnessstudios sind oft mit speziellen Walzen zur Massage ausgestattet. Nach dem Training von ca. 30 Minuten massiere sich die Walze. Sie entspannen also die Muskeln und entfernen Sie Schwellung von ihnen.