So pumpen Sie zu Hause Bizeps

Bizeps rufen den Handmuskel an, der für das Heben von Gewichten verantwortlich ist. Es besteht aus zwei Muskelköpfen - kurz und lang. Ausgebildete Bizeps sogar in einem entspannten Zustand an der Hand sieht sehr schön aus. Um es zu pumpen, ohne das Fitnessstudio zu besuchen, nur zu Hause auszuüben - eine ziemlich zufriedenstellende und echte Aufgabe. Dies hilft der horizontalen Bar, Hanteln und Stangen, aber ohne Schwierigkeiten, Persistenz und Wunsch kann auch nicht tun.

Führen Sie alle Klassen auf dieser Muskelgruppe reibungslos und ohne Idks aus. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Erinnern Sie sich an die Hauptregel: Der Eingang ist die Entspannungsphase, und die Ausgabe ist die gesamte Last. Denken Sie nicht, dass Sie Super-Ergebnisse erhalten können, wenn Sie täglich tun können. Nach Belastungen erfordern alle Muskelfasern Ruhe, also versuchen Sie, mindestens 24 Stunden, bestenfalls zu erholen - 48.

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Empfehlungen, die beim Pumpen von Bizeps in Betracht gezogen werden müssen

Wenn Sie ein kleines Gewicht haben, ungefähr 60-70 kg, können Sie nicht in der Lage sein, mehr als 38 cm Hände aufzupumpen. Für leistungsstarke und große Hände sollte die Gesamtmasse Ihres Körpers mindestens 80 kg betragen.
Handmuskeln mit Leichtigkeit können übergezogen werden. Es lohnt sich nicht, eine Gruppe von Muskeln 8-10 oder mehr Ansätze zu machen, sodass sie eine größere Überlastung erhalten. Obwohl es seltsam erscheinen mag, aber die Bänder in den Händen sind sehr schwach, wenn sie beschädigt sind, müssen sie ein halbes Jahr verbringen.
Teilen von Bizeps, vergessen Sie nicht von Trizeps. Führen Sie die grundlegenden vielfältigen Übungen durch - Push-ups an den Bars, Pull-Ups an der Crossbar, dem Biest liegen, die Hantelzugraktion, die Rute. Diese Übungen werden von Hand durchgeführt und zur Entwicklung einer einheitlich schönen und großen Bauchmuskulatur beitragen.
Vergessen Sie auch nicht den Unterarm, stimme zu, weil die gepumpten Bizeps mit kleinen schlanken Unterarmen nicht ganz harmonisch aussehen werden.
Ich schwinge einfach nur die Muskeln der Hände, sie müssen zusätzlich stärken und stärken. Die Boxsack hilft Ihnen.
Versuchen Sie es zum Zeitpunkt der Workouts, unangenehm oder Schmerz im Handgelenk zu verhindern. Wählen Sie die richtigen Positionen und Geier aus.
Übungen technisch, gleichmäßig, hochwertig und vollständig.

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Swing Biceps auf der horizontalen Bar

Bevor Sie mit dem Training fortfahren, erinnern Sie sich an wichtige Nuancen:

Swing-Bizeps, um einen guten Effekt zu erzielen, müssen Sie einen umgekehrten Griff über die Kreuzschiene halten, um Ihre Finger in Ihr Gesicht zu lenken.
Wenn Sie ein kleines Shuffle nehmen, erhöht es die Last auf den Innenbalken der Muskeln.
Eine gleichmäßige Belastung der Bizeps wird gehen, wenn die Hände in die Mitte setzen. Werden die Hände der Hände das Gegenteil sein.
Mit einer breiten Lieferung von Händen werden äußere Muskelbündel grundsätzlich beteiligt.

Wie schwingt ich Bizeps auf der horizontalen Bar? Wir bieten Ihnen das richtige Trainingsprogramm an.

Sie müssen mit vier Ansätzen beginnen. Versuchen Sie es während des ersten Ansatzes, um die größte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.
Nach einer kleinen Pause, nicht mehr als eine Minute. In dem zweiten Ansatz ist es notwendig, ein halbes Male zu dauern, als Sie beim ersten Ansatz getan haben.
Nun, nehmen Sie sich eine Minute von drei und wiederholen Sie die gleiche Menge an Pull-Ups, wie zum ersten Mal durchgeführt. Sie können mehr strecken - hochziehen.
Nehmen Sie beim letzten Ansatz die Hälfte von dem, was Sie auf der vorherigen Etappe getan haben.

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Wie man Bizeps mit einer Rute pumpen

Zunächst sollten Sie Ihr Schnäppchen nicht mit allen in Ihrem Arsenal verfügbaren Festplatten laden. Wir beraten beim ersten Mal, um die Trainingstechnik auszuarbeiten. Zu Hause ist es einfacher, nicht nur körperlich, sondern auch psychologisch zu tun, weil Sie nicht mit jemandem, Ihren Fähigkeiten prahlen müssen.

Grundlegende Übung mit diesem Attribut sieht recht einfach aus. Sie müssen gerade aufstehen, Ihre Beine auf die Breite der Schultern legen.
Gritsch nimmt einen Rückwärtsgriff - Ihre Hände sollten parallel zum Fall gehen. Während der Arbeit sollte Ihr Ellenbogengelenk funktionieren. Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit meines Ellbogens: Es sollte rhythmisch biegen und vermischt werden.
Achten Sie auf, dass der Rest des Körpers fixiert bleibt. Bei der Durchführung solcher Lasten ist ein und derselbe Fehler am häufigsten erlaubt - der Athlet schwingt mit dem ganzen Körper und erreicht die Stange mit dem Rücken mit der Trägheitsfestigkeit.

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Swing Biceps mit Hanteln

Eine der einfachsten Übungen ist das Anheben der Hanteln mit einem geraden Griff, der Ihre Finger von uns selbst lenkt. Arbeiten Sie synchron, die Bewegung sollte ausschließlich Ellenbogengelenke und die Ellbogen selbst, versuchen, den Körper fest zu drücken. Ihr Spin zu dieser Zeit sollte nicht von der Seite zur anderen gehen. Führen Sie eine solche Übung in vier Ansätzen um 10-12 Wiederholungen durch. Gewicht unter sich selbst einstellen.
Sie können Bizeps mit herkömmlichen Handtüchern und Hanteln pumpen. Langes Handtuch, das in der Mitte von Hanteln gebunden ist, nehmen Sie dann jede Hand an einer Kante an. Aktualisierte Hände sollten nicht heraushängen und sie leicht anstrengen. Kopf nach vorne gerichtet. Beugen Sie den Atemzug und erhöhen Sie die Ellbogen. Handtuchkanten versuchen, so hoch wie möglich zu erreichen.
Übung "MOOLOTA". Sie können es stehen und sitzen. Nehmen Sie reibungslos, nehmen Sie die Hanteln. Zwei Beine, dicht die Rückseite des Stuhls. Dann ist alles einfach, Sie müssen sich vorstellen, dass Sie die Seite des Gehäuses zwei Nägel verstopfen.

Wir hoffen, dass alle unsere Empfehlungen Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Einige können argumentieren, dass dies nicht alle Übungen zum Training von Bizeps geeignet ist. Und das ist jedoch wahr, warum sich die Mühe macht, wenn diese Übungen leicht zu ergreifen und sehr gute Ergebnisse zu erzielen.