Wie man zu Hause pumpen

Viele scheinen nichts in der Entwicklung der Presse zu Hause kompliziert zu haben. Wie es ist. Wie alle anderen Kraftübungen kann das Training für die Entwicklung der Presse jedoch zu Beschädigungen der inneren Organe führen: Muskelspannungen oder Sehnen. Um unangenehme Folgen zu vermeiden, ist es notwendig, das Wesen der Übung eindeutig zu verstehen und in der Einhaltung von Grundsicherheitsmaßnahmen durchzuführen.

Um ein gutes Ergebnis zu erhalten, sind die täglichen Klassen nicht obligatorisch. Es reicht 4 Tage in der Woche, für die Sie auf Ihre Figur achten werden. Bei solchen Aktivitäten wird besonderes Augenmerk auf Ihre Atmung gezahlt: Lassen Sie uns den Atem laden und sich an der Muskelleistung entspannen.

Es sollte keine körperliche Übung ohne physisches Training gestartet werden. Für das Aufwärmen sind die Hänge des Körpers, der Kniebeugen oder des Laufens an der Stelle am besten. Nehmen Sie 5-6 Minuten auf den Aufwärmen, diese Zeit reicht aus, um die vollständige Erwärmung aller Muskeln aufzuwärmen und ihre Dehnung mit plötzlichen Lasten zu vermeiden.

Die Presse des Menschen ist in drei Zonen unterteilt: untere, obere und Seite. Für jede Zone wurde ein spezielles Übungssatz entwickelt, der es ermöglicht, das gewünschte Ergebnis für die kürzeste Zeit zu erreichen. Um beispielsweise die Muskeln des Bodens der Gruppe aufzublasen, heben einfach nur die Beine an. Legen Sie sich auf einer Sportmatte oder einem Boden, dessen Oberfläche glatt und fest sein sollte, die Hände entlang des Körpers aufbewahren. Lügen, auf dem Atem, heben Sie die Beine hoch, wodurch ein Winkel von 80-90 Grad geschaffen wird. Halten Sie sie 2 Sekunden lang, erschöpft, um die Beine in der Ausgangsposition zu senken.

Um die gewünschte Last der oberen Muskeln zu geben, ist die Übung mit dem Heben des Gehäuses perfekt. Für die schnelle Bildung der seitlichen Muskeln muss die Übung durch Zugabe ihres Zuges zum Anheben komplizieren. Legen Sie sich auf eine feste Matte oder einen Boden und biegen Sie dann Ihre Beine. Gib die Palmen des Kopfes. Heben Sie gleichzeitig den Körperkörper aus dem Boden auf einen Niveau von 40 bis 45 Grad, erschöpft auf die Ausgangsposition.

Für die Entwicklung der Bauchpresse sind Push-ups perfekt. Nehmen Sie für ihre korrekte Ausführung den Anschlag auf, nehmen Sie die Hände in den Boden, geben Sie Ihre Hände nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken reibungslos, halten Sie Ihren Kopf mit dem gesamten Torso auf einer Zeile. Einatmen, beugen Sie Ihre Hände, bis Sie den Boden des Körpers ein wenig berühren. Halten Sie diesen Zustand für eine Sekunde, atmen Sie aus, während Sie die Muskeln der Hände anzünden und den Körper in ihre ursprüngliche Position zurückgeben. Für die ersten Klassen gibt es ausreichend fünf Aufzüge. Später müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen der Übung gemäß der nachstehenden Tabelle steigern.

Einige körperliche Anstrengung reichen jedoch nicht aus, um die Presse schnell zu bilden. Darüber hinaus müssen Sie anfangen, richtig zu essen, von Ihrer Ernährung, Kohlenhydrate, Bohnen, Kohl auszuschließen. Bevorzugen Sie die Milchprodukte, fettarme Fleisch, Obst und Gemüse.