Flügel sind die breitesten Rückenmuskeln, die die Körperhaltung in der wörtlichen Position halten. Es ist den Rücken zu stärken, suchen viele Flügel zu pumpen, aber dies ist nicht der einzige Grund. Dank dieser Gruppe von Muskeln, sieht der Torso Männer breiter. Zu schauen mutig, beginnen Jugendliche ihre Klassen in der Turnhalle gerade von Pumpflügeln. Es gibt mehrere grundsätzlich verschiedene Techniken mit denen Sie Ihre Flügel pumpen kann.
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Wenn es kein Wunsch, Geld ausgeben ist, das Abonnement in die Turnhalle zu bezahlen, können Sie die übliche horizontale Leiste verwenden. Zur Durchführung Übungen, müssen Sie auf die Querlatte hängen. Die Hände sollten so weit wie möglich getrennt werden, wird die Last zu erhöhen. Die Beine sollten in der Luft hängen. Es ist notwendig, von der Querlatte zu schleichen, den Körper und den Kopf des Kopfes vor dem horizontalen Balken erhöhen, berühren die Schultern. Um die Last zu erhöhen, können Sie Last verwenden.
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Eine weitere hervorragende Möglichkeit, mit dem es möglich sein wird, den Rumpf zu erweitern, drängt aus dem Boden. Zur gleichen Zeit ist es wünschenswert, dass der Körper unter der Unterstützung fällt, auf das es Hände sind. Dies kann durch Pressen aus dem Stuhl oder Stuhl erreicht werden, um den Körper nach vorne zu kippen.
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Mit Hanteln, können Sie stärken und die Größe der Flügel erhöhen. Zur Durchführung Übungen ist es notwendig, eine vertikale Position zu übernehmen. Zur gleichen Zeit ist das Gehäuse die Winkel von 90 ° zwischen dem oberen und unteren Teil des Körpers zu senken. Nehmen Sie in jede der Hände auf Hanteln und senken sie ab. Ziehen Sie die Hände in einer solchen Art und Weise, dass sie sich zu einem Niveau mit den Schultern. Es soll eine gerade Linie sein. Zugleich sollte der Kopf vor ihm suchen. Die Anzahl der Ansätze und das Gewicht der Hanteln auf dem anfänglichen körperliche Training Auserwählter abhängig. In Zukunft ist es notwendig, das Gewicht der Hanteln zu erhöhen und die Hände so hoch wie möglich zu erhöhen. Wenn es keine Hanteln sind, können sie mit Sandsäcken mit Sand oder Plastikflaschen ersetzt werden.
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Es gibt eine weitere Übung, die mit Hanteln durchgeführt wird. Es ist notwendig, ein Bein im Knie zu biegen und auf der Bank darauf zu verlassen. Das zweite Bein ist gerade und steht auf dem Boden. Nehmen Sie eine Hantel in der Hand, die von der Seite des geraden Beins ist. Biegen Sie Ihre Hand in den Ellbogen, so dass sein oberer Teil eine Linie mit Schultern bildet.
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Für zubereitete Athleten verwendete Rod. Um die Flügel einer Hantel zu pumpen, brauchen Sie eine Füße, um die Breite der Schultern zu verdünnen, und biegen Sie sie in den Knien, neigen Sie das Gehäuse etwas nach vorne. Gleichzeitig wird der untere Rücken gerötet. Rod, um einen geraden Griff zu nehmen. Erhöhen Sie die Last vor Ihnen und biegen Sie Ihre Hände in die Ellbogen. Gleichzeitig sollten sich die Ellbogen nach hinten bewegen.
Die Ergebnisse können in mehreren monatigen systematischen Schulungen erzielt werden. Es wird empfohlen, die Last allmählich zu erhöhen. Es lohnt sich, das Verständnis dafür zu verstehen, dass die Flügel ein komplexer Bereich sind, also ist es in der Anfangsphase nicht zu übertreiben.
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