Wie man Kaviar auf den Beinen reduziert

Bevor Sie einen Trainingsplan den ICR zu reduzieren, ist es notwendig, die Ursache für die erhöhte, um zu bestimmen volumen Ilicor Muskel. Wenn der Grund ist die Basis an Übergewicht oder sogar, Dann sollten Sie die Vorteile des aktiven Programms nehmen. Zur Förderung von Füßen, ist es notwendig, auf Strecken, die Vermeidung übermäßige Aktivität zu konzentrieren.

Übung für ICR, dessen Ursprung auf überschüssiges Gewicht. Täglich 10. –15 Minuten auf dem Seil zu springen, und dann die Socken auseinander drehen, stoppt die Ebene parallel zu den Schultern und langsam, aber tief beruhigen.

Wenn Fuß Kaviar erzielte das Volumen aufgrund der hohen körperlichen Aktivität und erwarb eine grobe paffte Form, konzentrieren sich auf dehnung. Vor jedem Training, macht ein Training, verwenden Sie nicht nur die Beine, sondern auch Hals, Hände, Rücken, Schulter und Hüftgelenke. Führt Kopfkreis Windungen von links nach rechts und dann in der entgegengesetzten Richtung. Torz Kurven und Steigungen zu den Seitenzieh Muskeln und beschleunigen die Blutzirkulation. Kreisrotationen Nocken, Ellbogen und langsam Sprünge werden den ganzen Körper im Ton führen.

Quellenposition - Beine auf der Breite der Schultern. Haben Sie atmen und abreißen langsam den Boden aus dem Boden, immer auf socken. Beeilen Sie sich und Schärfe von irgendetwas. Sitzen eines der Beine, zur Einführung des Körpergewichts auf dem zweiten Bein. Der Fuß auf dem Boden stehend vom Boden langsam abreißen und das Kniegelenk beugen - inhalieren. In der Ausatmung wir in seine ursprüngliche Position zurück und sanft auf die Socken nach unten gehen, wiederholen wir das 15-fache.

Stehend genau, übersetzen, die Position des Anschlags an der Außenkante (die Außenseite des Fußes), und geht langsam 1 Minute. Bewegen, um die Füße auf dem inneren Rand der Füße und bewegen hin und her 1–2 Minuten. Start-Gerade, Einwickeln Hände auf dem Rücken, abwechselnd Wenden Sie sich an die Seite, während flexible Knie Und Aussetzen des Beins nach vorneWird das zweite Bein in diesem Moment verzögert zurück, nichtflexible Knie.

Akzentiere die Hauptstrecklast. Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Beine gerade, biegen Sie nicht. Fahren Sie mit den Händen, nehmen Sie SOCKS und ziehen Sie sich an, während die Ferse gibt nach vorneIn den Beinen sollte sich kraftvolle Spannungen, Unbehagen und ungewöhnliche Schmerzen fühlen - es bedeutet, dass das Ergebnis sein wird. In ähnlicher Weise werden die Übung, nur eine der Beine, für sich selbst eingestellt und auf dem Fuß sitzen, für die Socke des zweiten Beins einnehmen, die Füße zu sich selbst ziehen und die Ferse drücken nach vorne. Wechseln Sie Ihre Füße ab und führen Sie diese Übung täglich aus.

Ablehnen von High Heels, Radfahren und Reduzieren Sie die Proteinfutteraufnahme. Tägliche Stretchendrehung, während andere Übungen mehrmals pro Woche auftreten können. Die Effizienz hängt von der Regelmäßigkeit und Technologie der Ausführung ab.