Trizeps ist ein kurzer Name der Schultermuskulatur. Es ist visuell auf der Hand der Hand und dauert etwa 70% des Schulterlappens der Hand. Die Hauptfunktion ist die Erweiterung des Unterarms. Es ist ein Trizeps, das die Hände von Athleten und eine behinderte Massivität gibt. Das Training der größten Muskelhand ist einfach, da es an vielen Übungen teilnimmt. Das Wichtigste ist, dass es nicht übertrieben wird, es zu übertreiben und gleichmäßig jede der drei Muskeln zu laden.
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Liegestütze. Werden Sie eine Position, setzen Sie Ihre Hände vor sich selbst, so dass die Lücke zwischen den Handflächen in Form eines Diamanten ist. Eine weitere Möglichkeit der gleichen Übung ist es, es mit einem Schwerpunkt auf der Bank zu tun.
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Schlüsselübung ist eine französische Bank. Es betrifft alle drei Muskeln. Machen Sie es stehend, lügen oder Erholung auf einer Bank. Verwenden Sie als Muscheln den Stab normal oder mit einem gebogenen Geier, Hanteln. Geben Sie beide Hände oder nur einen ein. Um das Training richtig durchzuführen, sollte die Sportpistole nicht übermäßig schwierig sein:
In der auf dem Rücken liegenden Pose nehmen Sie das Projektil so, dass die Rückseite der Handflächen auf Gesicht gedreht ist, und schauen Sie nach oben auf. Nehmen Sie dann in einem Winkel von 45 Grad zurück und senken Sie die Stirn. Kehren Sie leicht in die ursprüngliche Position zurück.
In der Position sitzt oder stehend geht der Ladung über den Kopf hinaus. Außerhalb des Fitnessstudiums kann dies ein regulärer medizinischer Ball sein. Folgen Sie den Ellbogen: Sie müssen statisch sein.
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Setzen Sie den Fuß in die Bank in die Bank, denken Sie an der Hand. Heben Sie mit der anderen Hand die Hantel in rechteren Winkel an. Versichern Sie nun Ihre Hand zurück, ohne das Ellbogengelenk zu richten.
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Fleck reibungslos heben Sie Ihre Hand mit einem Crayler an und senken Sie dann langsam den Kopf ab und halten Sie sich ein wenig. Wenn es schwierig ist, an den Beinen zu bleiben, können Sie sich setzen.
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Stellen Sie je nach Wachstum zwei Gymnastikbänke in einem Abstand von 100-110 cm ein. Legen Sie Ihre Füße auf einen von ihnen, und Sie werden Ihre Hände an einem anderen annehmen. Niedriger und heben Sie den Torso an.
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Klassen auf einem Blocksimulator. Nehmen Sie den Hals des Greifens von oben, ziehen Sie reibungslos an die Oberschenkel, bis Ihre Hände vollständig komplett gelangen. Es ist wichtig, den Grat gerade aufzubewahren, und die Ellbogen gedrückt an den Seiten. Eine andere Übung wird in den Simulator zurückgeführt. Erfassen Sie den Hals, biegen und verlängern Sie die Ellbogengelenke, während Sie sie so nah wie möglich an dem Torso halten.
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Eine weitere Kraftübung ist Push-Ups an den Bars. Versuchen Sie, die Körperposition zu halten.
Wenn Sie das Ziel einsetzen, Trizeps zu pumpen, dann nicht mehr als 12 Ansätze, trainieren Sie alle drei Trizeps-Bereiche und geben Sie den Muskeln, um mindestens 2 Tage zu entspannen.
Separat ist etwas nicht aufzupumpen, und es ist nicht notwendig ... Sie müssen kompetent auf dieses Problem gehen. Im Allgemeinen sind im Allgemeinen der Kalorienüberschuss, starke Schulungen und Ergänzungen (SportExpert Aminoanlage, zum Beispiel BCAA, Eiweiß) - dies die treuesten Helfer
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