Wie man an einer horizontalen Balken hochzieht

Um zu lernen, wie man Pull -ups korrekt macht, sollten mehrere einfache Regeln befolgt werden. Mit dem ersten Zug -up treten Probleme am häufigsten auf psychologischer Natur auf. Wenn Sie es zuerst nicht hochziehen können, müssen wir versuchen, mindestens einmal nach oben zu gelangen und dann langsam zu sinken. Wenn ein Pull -up möglich ist, bedeutet dies am häufigsten, dass sich herausstellt, dass er zweimal hochzieht.
Richtige Pull -ups können in mehrere einfache Phasen ausgelegt werden.

Wir nähern uns der horizontalen Balken, nehmen die Kreuzungsstange der Schulterbreite oder etwas breiter. Die Querlatte sollte eine solche Höhe sein, dass Sie mit vollständig begrenzten Händen beginnen können. Einatmen.

Wir reduzieren die Schulterblätter, wodurch unsere Schultern ein wenig nach hinten gehen und die Querlatte zur Brust ziehen. Wir atmen während der gesamten Bewegung aus. Wir sind zum Kinn zur Querlatte gekommen - zum ersten Mal ist es schon gut, aber es ist besser, die Latte zu berühren.

Nachdem wir uns in dem oberen Punkt befanden, den wir erreichen konnten, beginnen wir langsam zu senken, unsere Hände zu glätten und ausatmen. Diese Stufe für die Entwicklung ist wichtiger als Stufe Nr. 2. Am Ende gehen wir in die 1. Stufe und wiederholen die Übung.

Mehrere einfache Regeln helfen, Pull -ups korrekt und effizient durchzuführen. Es lohnt sich immer, die Schulterblätter zu drücken. Stellen Sie sich vor, ein Bleistift muss zwischen den Schulterblättern gepresst werden. Die Bewegung wird so schnell wie möglich und im Gegenteil durchgeführt. Kupplungsfäuste bei Pull -ups, um neue Kräfte zu bekommen - es hilft wirklich. Folgen Sie der Form, Ihre Hände sollten symmetrisch beugen, der Körper sollte nicht gebacken werden. Alles außer den Händen, wenn sie hochgezogen werden, kann entspannt werden, und dies ist ein Indikator für eine gute Technologie. Das Ziehen erfolgt bis zu dem Moment, in dem der Zyklus nicht wiederholt werden kann.

Unterschätzen Sie nicht Pull -ups -Dies ist eine der universellsten Übungen, die den allgemeinen Ton des Körpers sowie die Kniebeugen und Push -ups beeinflussen. Es gibt viele Pull -UP -Optionen, aber hier wird Klassiker beschrieben. Nachdem Sie es gemeistert haben, können Sie mit verschiedenen Griffen fortfahren, sodass Sie bestimmte Muskelgruppen ausarbeiten oder in bestimmten Modi trainieren können.