So reparieren Sie die Haltung

Der Lebensstil, den eine moderne Person führt, führt zunehmend zu Problemen, die mit Wirbelsäule und Haltung verbunden sind. In dem Artikel werden wir Ihnen mitteilen, wie Sie die Verformung der Rückenlehne vermeiden und die beschädigte Haltung beheben können.

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Diagnose des Zustands von Rücken und Wirbelsäule

Du beschlossen anziehen geliebte pullover und plötzlich bemerkte, was ding ich wurde mach Sitz auf der sie hässlich. Schultern tapfer nach vorne, a schulterblätter kleben, wie klein flügel. Wie regel, personen drehen aufmerksamkeit auf der bedingung seine der Rücken, nur wenn sie anfang sich kümmern schmerzlich gefühl. Aus gehen, in welcher bedingung gelegen wirbelsäule, beruht wohlbefinden gesamt organismus. Bei aussehen beuge und skoliose eingeklemmt nervös wurzeln zwischen wirbel, gestört blutversorgung. Krümmung wirbelsäule negativ affekte auf der alle organismus. Aus–pro gehen, was muskeln und blues sie werden länger oder kürzer, es passiert voreingenommenheit intern organe, was in konsequenzen ist grund krankheiten. BEI ergebnis erscheinen schmerzen in herz, ohne Grund tROCKEN kopf. Grund alles dies ist falsch haltung.

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Haltung überprüfen

Die richtige Haltung ist die wichtigste Übung für die Wirbelsäule, die vom Nervensystem von der Kindheit und für das Leben programmiert wird. Um die Haltung zu überprüfen, sich auszuziehen, vor dem Spiegel zu stehen und sich mit einem kritischen Blick von allen Seiten zu untersuchen. Während einer visuellen Untersuchung stellten Sie fest, dass die Schultern nach vorne gesenkt werden. Die Schulterblätter sind stark wölzt und befinden sich relativ, nicht symmetrisch. Und wenn Sie versuchen, Ihren Rücken zu glätten, ziehen Sie Ihren Magen und halten Sie Ihren Kopf gleichmäßig auf Schmerzen und Spannungen in den Muskeln. Solche Manifestationen deuten darauf hin, dass Ihre Haltung alles andere als ideal ist. Lassen Sie sich nicht entmutigen, mit speziellen Übungen, die darauf abzielen, die Haltung und die Einhaltung bestimmter Regeln am Arbeitsplatz zu korrigieren, wird der Rücken wieder gleichmäßig und schön.

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Komplex der Übungen für den Rücken

Übung zum Dehnen:

• werden gerade;
• entfernen Sie die Schultern leicht nach hinten;
• halte deinen Kopf gleichmäßig;
• legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander;
• halten Sie Ihre Hände entspannt am Körper;
• neigen Sie den Körper langsam nach vorne;
• nehmen Sie die Fingerspitzen mit Ihren Spitzen auf den Boden.
• machen Sie ein paar Federn mit den Muskeln der Lendenwirbelsäule;
• nehmen Sie die Ausgangsposition.

Die Übung sollte 10-15 Mal wiederholt werden. Diese Bewegungen dehnen die Wirbelsäule gut und stärken den Muskelrücken des Rückens.

Übung, um die Muskeln des Rückens zu stärken:

• werden gerade;
• halten Sie Ihren Rücken und gehen Sie gleichmäßig.
• legen Sie Ihre Hände auf die Hüften;
• führen Sie die Neigungen nach rechts und nach links aus;
• wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Während der Ausführung werden die breitesten Muskeln des Rückens gestärkt.

Eine der einfachen und sehr effektiven Übungen zur Bildung der richtigen Haltung und Stärkung der Muskeln von Rücken und Nacken:

• gleich werden;
• richten Sie Ihre Schultern;
• den Magen ziehen;
• legen Sie das Buch auf Ihren Kopf;
• die Hände werden entlang des Körpers abgesenkt;
• gehen Sie durch den Raum und winken Sie leicht mit Ihren Armen zu Ihrem Körper.

Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, korrigieren Sie die vorhandenen Mängel und entwickeln eine schicke königliche Haltung.

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Hilfreiche Ratschläge

Arbeitsplatz

Um die Wirbelsäule zu erhalten, sollten bestimmte Anforderungen erfüllt werden. Wenn sich Ihr Arbeitsplatz am Computer befindet und Sie die meiste Zeit mit dem Sitzen verbringen, versuchen Sie, es so bequem wie möglich zu machen. Ändern Sie die Situation öfter, sitzen Sie nicht lange in einer Position. Steigen Sie von Zeit zu Zeit vom Tisch auf und machen Sie einfache Bewegungen, wobei Sie Ihre Hände hochziehen, als würden sie hochziehen.

Wir gehen richtig

Halten Sie beim Gehen Ihren Hals vertikal und Ihren Kopf leicht an. Verbreiten Sie die Schultern, verbinden Sie die Schulterblätter so weit wie möglich. Stellen Sie sicher, dass der Magen gezeichnet ist. Wenn Sie schwere Dinge tragen, verteilen Sie das Gewicht auf beide Hände.

Nachdem Sie ein paar Minuten am Tag einfache Übungen gewidmet haben, schützen Sie sich vor schädlichen Veränderungen in der Wirbelsäule und retten Sie eine schöne Haltung.