So entfernen Sie die Seiten an der Taille

Schöne dünne Taille macht in jedem Alter eine Frau attraktiv. Die weibliche Figur sieht schlank und festgezogen. Fettablagerungen in den Seiten und die unteren in Form von Falten wieder nicht ihrer Schönheit geben, so dass Frauen mit niedrigeren scheinbaren Seiten so schnell wie möglich und Rückkehr in die Figur ehemaligen Baum zu entfernen versuchen. Was effektive Übungen schnell die Seiten auf der Taille bewegen?

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Ursachen für das Auftreten von Seiten an der Taille

Zu den gemeinsamen Faktoren für das Auftreten von Fettfalten im Bereich der Taille zugeordnet werden können:

• unausgewogene Ernährung und kein Power-Modus;
• stress-Situationen und defekter Schlaf;
• hormonstörungen;
• sitzen und sitzende Tätigkeit;
• missbrauch von alkoholischen Getränken, insbesondere mit Zusatz von Zucker;
• rauchen;
• veränderungen im Körper mit der Schwangerschaft verbunden ist.

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Wie die Seiten auf der Taille zu entfernen: Diät

Die Anwesenheit in einer täglichen Ernährung einer großen Anzahl von Kalorien-Produkten trägt übermäßiger Essen über Nacht oder in der Nacht Snacks auf die Ablagerung von Fetten in der Problemzone. Einstellen Mahlzeiten, es mit effektiven Übungen kombinieren, können Sie schnell die Seiten entfernen.

In Ihrer Ernährung muss besucht werden:

• fettarm Sorten von Fleisch und Fisch (gekocht oder gebacken);
• eier;
• fermentierte Milchprodukte (Quark, Joghurt, Käse);
• greens, Gemüse und Obst reich an Ballaststoffen;
• cruses und grobes Brot.

Eine wichtige Diät Bedingung ist eine häufige Mahlzeit und Verbrauch einer großen Menge an Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag).

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Wie man die Seiten auf der Taille mit dem Simulator-Hoop Hula-Hup entfernen

Hula-HUP ist der effektivste Simulator eine dünne Taille zu schaffen. Damit unterliegt tägliche Klassen ist es möglich, Fett von den Seiten in kurzer Zeit zu entfernen und die Seitenrückenmuskulatur zu stärken. Der Reifen dreht sie kreisenden Bewegungen in der Taille und Seite von mindestens 5 Minuten. Nach den ersten Trainingseinheiten auf den Seiten, Schmerzen und blauen Flecken sind möglich. Im Laufe der Zeit, wenn die Muskeln gestärkt werden, wird Training bringt nur Freude aus dem sichtbaren Ergebnis - eine dünne und schlanke Taille.

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Wie man die Seiten auf der Taille entfernen: die effektivsten Übungen

Alle Übungen für den Kampf gegen Fettablagerungen auf dem unteren Rücken und Hüfte müssen mit diätetischen Lebensmitteln in einem Komplex durchgeführt werden.

Cardio-Klassen: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Sport Wandern. Dank Herz-Kreislauf-Aktivität, die Fettverbrennung von Problembereichen tritt schneller.
Nach Herz-Last, geben eine gute sichtbare Wirkung die folgenden Übungen, die auf die Verringerung der Seiten einen Beitrag leisten:

• Planck. Einer der besten und besten Übungen, die unseren Körper schlanker macht, erspart zusätzliche Kilogramm und stärkt absolut alle Muskeln. Unter der ursprünglichen Position wie beim Drücken auf den gestreckten geraden Händen, Verzögerung für 1-3 Minuten. Newcomers Übung ist nicht einfach, wenn die Muskeln an die Last gewöhnt sind, nach und nach der Zeit der Übung erhöhen.
• Side Bar. Ein ähnliches, aber komplexere Bewegung, ist in der Seitenstellung mit einem Anschlag an einem langgestreckten Hand oder Ellbogen ausgeführt. Straße in dieser Position 1-2 Minuten zuerst auf der einen Seite, dann auf die zweite.
• Seitenleiste, durch den Ausfall der Hüfte ergänzt. Ein wenig verkompliziert Aufgabe und ergänzen die Seitenleiste des Ausfalls des Oberschenkels nach unten. Die Anzahl der Ausfälle ist 10-mal.
• Seitliche Drehungen aus der Sitzposition (Verdrehung). Sitzt auf dem Teppich, die Knie zu beugen, so dass die Oberseite des Körpers in der Zwirn, dann in der anderen Seite. Für die Leistung ist es notwendig, zwei Ansätze von 20 Drehungen zu machen.
• Verdrillen in der entgegengesetzten Richtung. Liegen auf dem Rücken, um die Beine in einem Winkel von 90 Grad gebogen sind, ist es notwendig, den oberen Teil des Körpers zu heben. Die Hände sollten hinter dem Kopf sein. Rechte Ellbogen versuchen, das linke Knie zu berühren, dann im Gegenteil. Sie müssen 20 Wiederholungen ausführen.
• Fahrrad. Wunderbare Übung auf die Muskeln der Presse zu stärken. Aus der Position des Lügens, führen wir die Drehbewegungen der Füße wie Radfahren aus. Führen Sie 20 kreisenden Bewegungen mit den Füßen.
• Schwimmen. Diese Übung hilft, Fett in der Lendengegend zu entfernen. Es ist notwendig, auf den Bauch, die Hände und die Beine zu heben, zu liegen, eine Position einnimmt, wie wenn sie mit einem Unterbrecher schwimmen. Versuchen Sie, für 3-5 Sekunden zu bleiben und auf dem Teppich gehen. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

Durchführen zugängliche Übungen zu Hause, die Beobachtung der Diät bald Sie eine schöne Linie des Biegens eine schlanke Figur rühmen kann, der sie umgebenden mit Ihrer Jugend und Attraktivität zu überraschen.