Breit, gepumpt Schultern sind das Hauptmerkmal der angezogen und Sport-Figur. Form der Schulter kommt darauf an Von der Entwicklung der Deltamuskeln, die zu jeder Belastung gut reagiert werden. Pompös Delta Muskeln sind in der Lage, die Breite der Schultern so weit, dass eine Person mit gewöhnlichen Körpern zu erhöhen wie ein Profi-Sportler aussehen wird.
Organisation der Ausbildung Schultern zu pumpen
Zu bevorzugen sind Grundübungen gegeben werden, die es Ihnen ermöglichen, gleichzeitig das gesamte Delta zu erarbeiten. Wenn Sie auffallen stehen Ein Bündel von Muskeln, müssen Sie einzelne Elemente mit der Leistung der isolierenden Übungen machen.
Die Schultern können in der Halle, und zu Hause verabreicht werden. hierfür Allerdings müssen Sie Hanteln und Stangen. Du musst haben wahrscheinlichkeit Gewicht Auswahl, so dass für einen Ansatz, den Sie vielleicht ein Projektil heben nicht weniger 8-10 mal. Nur eine solche Art und Weise der Ausbildung erlaubt Erhöhen Sie die Lautstärke und die Masse der Schultern. Wenn Sie die Kraft der Muskeln erhöhen wollen, nicht die Maße - müssen Sie mit hohen Gewichten zu tun. In diesem Fall für 1 Ansatz sollte 5-6 Wiederholungen sein.
erfahrene Trainer empfehlen Anfänger bodybuilders Führen Sie nur 1-2 grundübungen. Grundübungen ermöglichen es Ihnen, qualitativ eine Deltoidmuskel zu bilden. Nach einiger Zeit wird es notwendig sein, mehrere Isolationsübungen hinzufügen - es hängt alles von den einzelnen Pumpen der einzelnen Muskeln.
Wie Schultern schwingen
Wenn alle grundlegenden Übungen, nehmen Sie die Muskeln der Schultern aktiv beteiligt, die Macht zu aktivieren und die Position des Körpers zu stabilisieren. Auch wenn mit einer Bar hockt, sind Deltoidmuskeln in der Arbeit einbezogen, da sie Gewicht tragen. Das betrifft erscheint Auf Bars und Klimmzüge.
Jeder strahl Deltaid Muskeln wenn die Ausführung aktiviert unterschiedlich Übungen. Ein Teil des mittleren Strahls und der ganzen Front strahl Sie sind für die Ausführung verantwortlich zhamovy Übungen und das hintere Dreieck und die Rückseite des mittleren Strahls sind verantwortlich für die Übungen tracting.
Wie oft müssen Sie Übungen tun, um Ihre Schultern zu pumpen?
Wenn Sie ein Standard-Trainingsprogramm haben, und Sie nehmen an der Halle 3 mal pro Woche, ist es gar nicht nötig, eine separate Ausbildung zu machen zum Schultern. Es ist genug für Sie erfüllen 2 Übungen sind eine grundlegende Hantel und eine isolierende mit Hanteln. Separate Training für die Muskeln des Arms zurechnen erfahren sportlerdie seit langem engagiert bodybuilding Und sie wollen die Schultern besondere Aufmerksamkeit schenken.
Mahi Hanteln Schultern zu pumpen - Lohnt es sich Risking?
Delta ist leicht genug, um verletzt zu werden. Merkmal der Struktur des menschlichen Körpers schluss Die Tatsache, dass das Delta wird von fast allen Übungen und führt eine ziemlich komplizierte Arbeit eingeschaltet - aktiviert oder stabilisiert den Mechanismus. Es sollte beachtet werden, als je härter der Mechanismus desto einfacher ist es zu brechen. Genau Daher sind die Schulterverletzungen so häufig. Unser Delta ist für eine solche Übung als Mahi Hand mit Hanteln nicht ausgelegt ist. Ja, das ist eine sehr effektive Übung, aber Sie sind die Schultern großer Gefahr auszusetzen. Wenn Sie ihre stark LastSie können verletzen.
Rod Stange Kinn Schultern zu pumpen
Diese Übung ist einfach, da es mehrere Gelenke und Muskeln verwendet. Wenn Sie das hintere Dreieck pumpen wollen, versuchen Sie die Breite des Griffs ein wenig breiten Schultern zu sein. Zur Förderung von trapez Breite muss ein schmaler sein.
Wie Schultern zu pumpen - die Bank Stangen von den Schultern stehend
Fachmann sportler Sie halten diese Übung die effektivste. Die Bar befindet sich in einem Abstand von etwas breiter Schultern genommen. Die Bar steigt aus dem Kinnbereich, ohne die Ellbogen Richt. Alle Ansätze Übungen müssen ohne Pause am oberen Punkt durchgeführt werden.
Wie Schultern pumpen - Hantel Sitzung
Dies ist eine gute Alternative zu der Ausbeute an der Bar von den Schultern stehend. Die Presse von Hanteln sitzt, ist eine grundlegende Übung. Diese Übung ist ziemlich kompliziert, da es eine große Anzahl von Muskeln beinhaltet die vertikale Position von Hanteln zu stabilisieren.
Wie pumpen Muskeln Schultern zu Hause
Zu Hause pumpen Schultern ohne spezielles Inventar wird nicht funktionieren. Sie, natürlich kann gedrückt und ziehen Sie, aber es wird die erwartete Wirkung nicht geben. Aufzupumpen die Schultern zu Hause benötigen Sie zwei zusammenklappbare Hanteln mit einem Gewicht von 20 kg und Barbecue mit Pfannkuchen. Nur mit einer solchen Bestandsaufnahme können Sie die oben genannten Übungen durchführen.
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