So sitzen Sie schnell auf den Schnur

Viele Mädchen und junge Männer träumen, auf dem Zähne zu sitzen. Jemand, der diese Übung lässt sich leichter und schneller herausstellt, und jemand, der es erfüllt, Sie benötigen mehr Zeit und Mühe. Was auch immer es war - um den Zähne für fast alle zu beherrschen, unabhängig von Geschlecht, Alter und Gewicht. Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie Kontraindikationen haben, beispielsweise Krankheiten der Gelenke oder Muskelverletzungen. Also lass uns aufstehen!

Um schnell zu lernen, auf den Schnüren zu sitzen, ist es notwendig, sich regelmäßig auszutauschen. Sie sollten jedoch nicht vergessen, dass jede Trainingseinheit mit einem 15-minütigen Aufwärmen für die Muskelheizung begonnen werden sollte. Zu diesem Zweck sind Übungen großartig, wie läuft, Mahi-Beine, Sprüngen an einem Seil oder Kniebeugen.

Wenn die Muskeln genug brechen, können Sie mit ihrem Dehnung fortfahren. Die erste Übung wird in der L-förmigen Position durchgeführt, die mit einem glatten Rücken auf dem Boden sitzt und vorwärts gerichtete, geschlossene Beine gestreckt ist. Lehnen Sie sich langsam vor und versuchen Sie, Ihre Hände an den Fingern zu erreichen. Sichern Sie diese Position 25 Sekunden lang und atmen Sie aus.

Eine der einfachsten Übungen, die mehrmals täglich durchgeführt werden können, heißt "Schmetterling". Setzen Sie sich auf den Boden, damit Ihre Füße geschlossen sind, und die Knie sind an den Seiten geschieden. Higs treiben, versuchen Sie, die Bodenknie zu berühren. Sie können den Muskeln gleichzeitig stärker helfen.

Um die nächste Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf den Boden und graben Sie die Beine so breit wie möglich an die Seiten. Jetzt neigen Sie abwechselnd zum rechten Fuß, dann in der Mitte vor sich und zum linken Fuß. Beheben Sie jede Steigung 20-30 Sekunden.

Die folgende Übung erfolgt aus der stehenden Position. Seien Sie genau reibungslos, nähere Beine und nehmen Sie Neigung nach vorne, versuchen Sie, "in der Hälfte" zu sein, und berühren Sie die Hände der Füße. Jede Steigung ist 20-30 Sekunden lang fixiert.

Beugen Sie das linke Bein im Knie und ziehen Sie das rechte Bein an die Seite. Sorgfältig aufgeben und für eine Minute ziehen, danach wechseln Sie Ihre Füße und dehnen Sie sich weiter.

Pumpe das rechte Bein auf der Rückseite des Stuhls (oder anderer Unterstützung) und machen Sie 15 tiefe Kniebeugen. Ändern Sie Ihr Bein und setzen Sie die Übung fort.

Jede der vorgeschlagenen Übungen muss 15-20-mal wiederholt werden. Vergessen Sie nicht, mindestens 40 Minuten pro Tag auszubilden, und versuchen Sie in einem Monat störrischer Klassen, auf den Schnurzzähnen zu sitzen. Sie müssen allmählich sitzen und gleiche Bemühungen auf die linke und rechte Beine anwenden. Wenn der Zähne nicht funktioniert - verzweifeln Sie nicht! Hören Sie nicht auf, das Dehnen zu tun, und Sie werden auf jeden Fall das gewünschte Ergebnis erzielen.