Aktive schwere Sport-Training aus verschiedenen Gründen nicht für jeden geeignet, der will, Gewicht zu verlieren oder die Form anpassen. Wenn eine Person nicht jede Art von Sport zu tun hat, medizinische Kontraindikationen für schwere Lasten hat, Altersbegrenzungen oder einfach möchte nicht in mobilem Training engagieren, können Sie versuchen, einen neuen Trend in der Fitness-Branche zu erkunden - Atemgymnastik Bodiflex.
Bodiflex ist ein Komplex von einfachen Übungen auf Problembereiche ausgerichtet. Aber das Wichtigste in der Besetzung ist eine Zwerchfellatmung. Richtig durchgeführt, es sättigt den Organismus mit Sauerstoff, die Stoffwechselprozesse beschleunigt. Atem Verzögerung führt zur Produktion von Adrenalin, die Fettverbrennung beiträgt. Und die durchgeführten einfachen physikalischen bei einer bestimmten Problemzone richteten Übungen des Körpers verursacht den Körper subkutanen Fettgewebes in dem notwendigen Bereich zu brennen. Übungen müssen für 15 Minuten täglich durchgeführt werden. Durch die systematische und Ordnungsmäßigkeit der Lasten wird die notwendige Wirkung erzielt.
- hilfe im Kampf gegen Übergewicht;
- ziehen Sie die Muskeln des Halses und des Gesichts;
- verbessern Sie die Arbeit des Herzens;
- etablieren Verdauung;
- stärkung der Muskeln;
- helfen, das Rauchen in der Bekämpfung;
- entfernen Migräne;
- die Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke;
- verbesserung der Immunität und Temperament des Körpers;
- raise Ton und Stimmung.
- blutdruck sinkt;
- blutungen (einschließlich Menstruations);
- atemnot;
- herzkrankheit;
- hernie;
- probleme mit der Schilddrüse;
- erhöhte Temperatur;
- postoperativen Zustand;
- schwangerschaft.
- Aus der Position stehend nach vorne beugen und verlassen sich auf die Knie, der Rücken ist gerade. Glatt, ohne Verzögerung, ausatmen alle Luft durch die geschlossenen Rohr Lippen.
- Ich ein wenig aufrichten und dicht näher an die Lippen, müssen Sie die maximale Luftmenge mit der Nase inhalieren.
- anlehnen schnell an seiner ursprünglichen Position und schneidet den Rücken hinunter, dramatisch die ganze Luft, Aussprechen „ha“ ausatmen.
- Zeichnen Sie Ihren Atem und maximieren den Magen.
- Völlig richtete sich auf, machen einen ruhigen einfachen Atem.
- "Ein Löwe". Aus der Position stehend, auf die Knie mit den Händen gelehnt, den Blick so weit wie möglich erhöhen, können wir die Lippen mit dem Rohr setzen, wird die oben versucht nach unten herunterzuziehen und die Zunge so weit wie möglich zu bleiben.
- "Katze". Position: auf allen Vieren. Senken Sie den Kopf nach unten, ziehen Sie den Rücken so weit wie möglich nach oben.
- "Drücken Sie". Position: liegend, beugt die Knie, ruht seine Beine in den Boden. Gerade Hände gestreckt. Reibungslos die Schultern heben und die Brust, als ob „wachsen“, ohne auf einen geraden Winkel zu bringen.
- "Grimasse". Position: Stehend auf den abgeschnittenen Beinen, stützt sich auf den Knien. Setzen Sie den Unterkiefer nach vorne, die Lippen mit einem Rohr, heben Sie den Kopf und den Hals ziehen.
- „Dehnen Sie die Seiten.“ Linke Kniebeuge, ein weiteres Bein ausgestreckt, die Füße fest auf den Boden gedrückt. Rechts gerade Hand ziehen über das Ohr, in Richtung des gebeugten Knie gelehnt.
- „Fuß zu ziehen.“ Vom Standpunkt „auf allen Vieren“ ein Bein, strecken und das Maximum erhöhen, wird die Socke auf mich gerichtet, Gesäß geklemmt werden.
- "Schere". Aus der Position liegen, senken Sie drücken wieder fest auf den Boden, legen Sie Ihre Hände unter dem Gesäß. Wir heben die Beine von 10 cm vom Boden auf und führen eine schnelle breite MAHS für 8 Sekunden.
- "Diamant". Stehen die Hände vor den Fingerspitzen zu verbinden. Ellbogen horizontal Boden, aufrunden. Machen Sie maximalen Druck auf den Fingerspitzen.
Bodiflex Klassen werden große Gesundheit profitieren, korrigiert die Figur und wird viel Freude an Menschen unterschiedlichen Alters, Temperamente und Interessen liefern.
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