Nicht viele Vertreter des fairen Sex werden schön und elastisch. Fast alle Frauen träumen jedoch von attraktiven Formen ihres Gesäßes. Sie können das gewünschte Ergebnis erzielen, aber dafür müssen Sie maximale Anstrengungen unternehmen. Mit Hilfe einer Reihe von Übungen, über die wir in diesem Artikel sprechen werden, werden Sie erreichen, dass Ihr Gesäß einen schicken Look erhalten.
Eine Reihe von Übungen
Selbst wenn Sie von Geburt an der Besitzer eines schönen Priesters sind, können Sie im Laufe der Zeit ohne körperliche Aktivität seine Attraktivität verlieren. Schwangerschaft und ein sitzender Lebensstil sind unerwünschte Faktoren, die den Zustand und die Form des Gesäßes negativ beeinflussen. Wenn Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen durchführen, können Sie den Arsch in einheitlicher Weise aufbewahren und die vorhandenen Mängel beseitigen. Das Gesäß bilden drei Hauptmuskeln - klein, mittel und groß. Es ist der kleine Muskel, der für die Bildung eines schönen und erhobenen Priesters verantwortlich ist, daher sollte der Großteil der Übungen darauf abzielen, ihn auszuarbeiten.
Kniebeugen
Eine der Hauptübungen im Kampf um wunderschönes Gesäß ist die Hocke. Die richtige Technik ist sehr wichtig, sonst werden alle Anstrengungen unbemerkt bleiben. Legen Sie Ihre Füße Schulter -Width auseinander und fangen Sie langsam an, langsam zu hocken. Halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig, ziehen Sie den Buchse fest und drücken Sie. Führen Sie eine tiefe Hocke durch, damit sich die Hüften parallel zum Boden befinden und einige Sekunden in dieser Position verweilen. Dann steh langsam auf. Führen Sie die Übung 15-20 Mal durch, ruhen Sie sich 2-5 Minuten aus und wiederholen Sie zwei weitere Ansätze. Um das Ergebnis einer Kniebeuge zu verbessern, können Sie mit einer Gewichtung und der Aufnahme von Hanteln durchführen. Kniebeugen heben den Arsch bemerkenswerterweise an, aber ersparen Sie sich nicht und das Ergebnis lässt Sie nicht warten.
Laschen
Diese Übung ist auch wichtig, um schöne und elastische Priester zu erhalten. Ausfallschritte können nach vorne, zurück und nach Kreuz sein. Spülen Sie beim Ausführen der Übung das Gesäß ab. Pullify deine Ferse, wenn du Ausfallschritte bist. Machen Sie die Schritte, wenn Sie breiter hocken, während der Winkel im Knie 90 Grad betragen sollte. Machen Sie die Übung 20 Mal auf jedem Bein, machen Sie eine Pause für 2 Minuten und wiederholen Sie zwei weitere Ansätze.
Zwillinge
Machs mit Beinen in Wirksamkeit können mit Kniebeugen verglichen werden. Die Übung sollte durchgeführt werden und sich auf die Ellbogen und Knie verlassen. Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich zurück, verweilen einige Sekunden in dieser Position und senken Sie dann Ihr Bein. Machen Sie 15 Schwankungen mit einem Fuß, dann einem anderen. Für die Ausführung benötigen Sie drei Ansätze, eine Pause zwischen ihnen für 2-3 Minuten.
Das Becken auf
Eine der effektivsten Übungen für Elastizität und Erhöhung ist der Aufstieg des Beckens. In dieser Version wird ein kleiner Gesäßmuskel ausgearbeitet. Es sollte aus der Position auf der Rückseite aus durchgeführt werden. Halten Sie Ihre Hände parallel zum Körper. Legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander, bewegen Sie sie so nah wie möglich am Gesäß und beugen Sie sich an den Knien. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln an und erhöhen Sie den Körper parallel zum Boden, als würde er das Becken nach oben schieben. 2-3 Sekunden lang so lügen und langsam zur Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 15-mal zwei Ansätze durch und machen Sie eine Pause zwischen ihnen 2-3 Minuten.
Es ist besser, jeden zweiten Tag Übungen durchzuführen. Je mehr Zeit Sie dem Training widmen, desto besser wird Ihr Priester aussehen.
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Um das Gesäß zu erhöhen - es reicht nicht aus, nur Übungen zu machen, Sie müssen sie technisch richtig machen. Ich habe lange studiert und das Ergebnis nicht gesehen, bis ich diese einfache Wahrheit verstand! Es scheint wie eine Kleinigkeit, drehen Sie Ihre Beine ein wenig, beginnen Sie eine Ferse usw. - Es ist schwierig, in Worten zu beschreiben - aber es ändert sich alle!