Sehen Sie mit Neid auf diejenigen, die auf das Garn leicht sitzen? Glauben Sie, dass Menschen, die von Kindheit an zu trainieren begann eine solche Flexibilität erreichen kann? Tatsächlich wird viel Aufwand benötigt werden, so dass die Beine leicht in eine horizontale Gerade gestreckt werden, aber es ist durchaus machbar. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, dauerhafte körperliche Aktivität haben, werden Sie nicht schwierig für Sie, für 7 Tage auf dem Garn zu sitzen.
Wie auf der Schnur sitzen - aufwärmen
- Vorgewärmte Muskeln leichter tolerieren Bewegungen auf Flexibilität und eine bessere erliegen Stretching.
- Die Dauer der Aufwärmphase sollte nicht länger als 10 Minuten sein.
- Das Warm-up muss so gestaltet sein, dass die Übungen, die Blutzirkulation zu beschleunigen, springen sind (auf oder ohne Seil), Laufen, Angriffe entweder energetischer Tanz und Mahi Beine.
- Wählen Sie ein weiches Ziehen Sie Kleidung, die nicht mit der Amplitude Bewegungen verlangsamen.
Wie für eine Woche auf die Schnur sitzen - Stretching
- Um das gewünschte Ergebnis in einer Woche zu kommen, ist es notwendig, täglich 2-3 mal mit einer Gesamtdauer von 15-20 Minuten zu studieren.
- Die Technik muss ruhig, ohne harte Impulse sein.
- Fixieren Sie sich in einer Pose, ist es wichtig, tief zu entspannen, atmen und strecken nicht mehr als 90 Sekunden.
Wie auf der Schnur in der Woche sitzen - führt mehrere Übungen
Übungen auf dem Leisten Muskeln und der inneren Oberfläche der Hüfte:
- Setzen Sie sich in Türkisch, verbindet die Füße zusammen, Rücken gerade. Cress die gebogenen Knie so niedrig auf den Boden.
- Bleiben Sie auf dem Boden, die Beine zur Seite wie möglich zu verbreiten. Halten Sie den Rücken gerade und langsam nach vorne beugen mit den langgestreckten Händen. Bleiben Sie am äußersten Punkt und Verzögerung von 60 bis 90 Sekunden.
Starke Sehne Übungen
- Liegen auf dem Rücken heben Sie die gerades Bein, grasen sie mit den Händen und ziehen Sie es reibungslos. Lassen Sie nicht im Kniegelenk beugen.
- Pumpe ein Beines auf jeder Oberfläche, die Höhenlinie davon entspricht Ihr Hüftgelenk (oder etwas höher). Führen Pisten zu Fuß auf dem Boden gelegen.
- In der Standposition, lehnen sich die Füße zusammen, nach vorne und grasen Sie die Knie mit den Händen oder mit den Fingern berühren. Im Laufe der Zeit versuchen, die Handflächen auf den Boden zu berühren.
Befestigen Sie die Ergebnisse
- Um zu sehen, Änderungen ist sehr wichtig, die Motivation aufrecht zu erhalten.
- Nach Dehnübungen, sitzt direkt auf der Schnur von 60-90 Sekunden. Und nehmen Sie ein Bild von den verbleibenden Zentimeter auf den Boden. Machen Sie ein Foto jeden Tag.
- Bitten Sie einen Freund Ihre Erfolge zu folgen, wird es nicht lassen Sie sich entspannen.
Durch die Durchführung auf der Schnur in der Zukunft eine Reihe von Übungen zum Dehnen, um zu sitzen, aktivieren Sie die Arbeit der Muskeln, eine schöne und angezogene Form durch die Füße, Hüften und Gesäß zu schaffen. Entwickeln Sie die Flexibilität und Plastizität des Körpers, das Verletzungsrisiko bei Stürzen zu reduzieren.
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