Diese Frage wird von Hunderten von Menschen gestellt, die ihren Körper in eine gute physische Form bringen möchten. Vergessen Sie nicht, dass der Lauf nicht nur ein Weg ist, zusätzliche Pfunde zu werfen, sondern auch die mächtigsten Belastungen aller Muskeln, einschließlich des Hauptherzs. Um sich nicht in der Verfolgung einer schönen Figur zu schaden, müssen Sie die Regeln befolgen. Natürlich ist die ideale Option für Anfänger ein persönlicher Trainer, aber wenn Sie sich noch entscheiden, sich mit sich selbst umzugehen, lesen Sie dann einige Empfehlungen.
Wie man läuft, um Gewicht zu verlieren - Gehen Sie nicht aus den ersten Sekunden in den Kampf
Es sollte daran erinnert werden, dass die Muskeln, die für einen langen Monat in einem entspannten Zustand waren, und jahrelang nicht in der Lage sind, von der ersten Sekunde elastisch zu werden. Für einen Anfänger oder eine Person, die seit langem nicht tätig war, ist es notwendig, mit normalem Gehen seine Übung zu beginnen. Und fühlen Sie sich frei, denn, weil zerrissene Bänder Sie Ihnen mindestens zwei Wochen in Ihrem Traum in Richtung Ihres Traums ziehen werden. Es lohnt sich auch, sich an das kardiovaskuläre System zu erinnern, das eindeutig nicht in der Lage ist, solche Belastungen nicht möglich zu sein. Beginnen Sie daher mit einer halben Stunde ohne ländlich zu Fuß, dann fügen Sie ein paar Tage hinzu, und Sie können die Woche sicher durchlaufen.
So laufen Sie, um Gewicht zu verlieren - vergewaltigen Sie Ihren Körper nicht
Egal wie viel Sie beweisen möchten, dass sie in der Lage sind, ihren eigenen Körper zu bewältigen, er weiß immer noch besser, was und wie viel er suchte. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Atmen vermisst ist, haben Sie einen Watt-Kopf und Beinen - verspotten Sie sich nicht. Gehen Sie zu Fuß und lassen Sie es Ihren Körper entspannen. Zunächst sind nicht mehr als 15 Minuten aktiver Lauf erforderlich, dann ist es möglich, bis zu 50 Minuten, jedoch allmählich zu steigen. Gleichzeitig mit der Zunahme der Zeit erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Sie müssen längere Entfernung ausführen. Es wird notwendig sein, um darüber nachzudenken und Ihre Route anzupassen.
So laufen Sie, um Gewicht zu verlieren - Platz zum Laufen
Im modernen Stadtleben kommen nur wenige Möglichkeiten aus der Stadt, um Sport zu erarbeiten. Die Menschen werden angepasst, gehen in Parks und Quadrate. Es ist kategorisch unmöglich, auf Asphaltbeschichtung zu laufen. Wer spricht. Sie können nicht nur Ihre Schuhe verderben, sondern auch irreparable Schäden an den Knien, Rücken und den Schritten auferlegen. Sie können nur im Waldbefragungsbereich, auf dem Boden ohne Beschichtung laufen. Und es ist wünschenswert, dass es ein Gelände mit einem anderen angelegten Hang war, dann können Sie für alle Muskeln arbeiten. Nach allem, wenn Sie laufen auf dem Vormarsch - die Arbeit der Füße und Knöchel zu, während von den Pisten laufen, Beine und Knie Arbeit.
So laufen Sie, um Gewicht zu verlieren - Aufwärmen vor dem Joggen
Vor einem beliebigen Lauf ist ein Aufwärmen erforderlich, das mindestens 15 Minuten dauern sollte. Bei dieser Lücke müssen Sie alle Muskeln zerschlagen. Um dies zu tun, sind Neigungen des Körpers, Angriffe, Sprünge, Kneten, Knete den Hals und die Schultern herzustellen, Squats werden durchgeführt.
Wie läuft ich, um Gewicht zu verlieren - voller Magen
Trotz Mythen, die sich um das Thema Morgenläufe entwickelt haben, können Sie jederzeit des Tages tun. Die einzige Nuance ist, dass es unmöglich ist, auf leerem Magen zu laufen. Folglich beenden Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mindestens 30 Minuten vor Beginn des Trainings. Wenn Ihr Arbeitszeitplan dies dazu ermöglicht, dies zu tun, genießen Sie die Ruhe der Morgenparks zum Vergnügen. Nach dem Unterricht können Sie eine Tasse Wasser oder Saft trinken und eine Kontrastdusche nehmen.
Wie läuft ich, um Gewicht zu verlieren - Wie brennt man Kilogramme?
- Abnehmen besser geeignet für Intervall in Betrieb ist, das heißt, ist es notwendig, den aktiven Lauf (40 Sekunden) mit einem Feigling oder Gehen (30-60 Sekunden) abzuwechseln.
- Sie beginnen nur, Gewicht zu verlieren, wenn die Dauer Ihrer Klassen 50 Minuten beträgt, aber in diesem Moment, wie bereits erwähnt, müssen Sie sich mit kleinen Schritten geduldig bewegen.
- Beobachten Sie die Ernährung. Es ist nicht notwendig, um Ihren Bauch für eine halbe Stunde vor dem aktiven Training zu stopfen, kann es schlecht beeinflussen Ihr Wohlbefinden und die Lehre geht in Minus.
- Versuchen Sie zunächst, Kalorienzählung zu zählen. Immerhin ist die Ankunft und Konsum nicht nur wirtschaftlich. Wenn Sie mehr zu verbrennen, als Sie bekommen - das Ergebnis wird nicht lange warten lassen.
- Achten Sie auf das, was Sie zum Training gehen. Kleidung sollte nicht synthetisch sein, sollte den Körper atmen. Auch sollte die Kleidung so angenehm wie möglich sein, gibt den Körper zu bewegen, aber auch nicht hängen auf sie.
- Verfolgen Sie, wie Sie ausführen. Der Rücken gerade sein soll, die Atmung durch die Nase ausatmen durch den Mund. Während des Laufens reden sollte nicht, Atmung sogar sein. Die Beine sind ein wenig gebogen in die Knie, die Hände werden gesammelt.
- Gehen Sie zum Arzt, bevor Sie aktiv, Gewicht zu verlieren beginnen. Es scheint dumm Rat, aber manchmal ist es notwendig.
Und vor allem - nicht verzweifeln, wenn etwas nicht sofort funktioniert. Es ist notwendig, ein klares Ziel, sich vorzustellen, und nicht davon, sich zurückzuziehen! Viel Glück bei Ihren Bemühungen!
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