Wie man ein Verlangen macht

Ranan Traktion belegt einen Platz in der Liste der effizientesten Kraftübungen für die Entwicklung von etwa 80% der Muskeln des Körpers einer Person. Diese Übung liefert je nach Richtigkeit der Ausführung zu einer großen Muskelmasse, und es erfordert eine ausreichende Körperflexibilität. Die Übung kann ein gewisses Risiko tragen, da es viele Gelenke beinhaltet, die während der Erfüllung starker Muskeln der Beine, des Gesäßes und vor allem der Rücken erforderlich sind. Je größer das Gewicht der Stange ist, desto besser sollte der Körper dem Besten unterliegen. Newbie kann nicht mit viel Gewicht arbeiten, da es niedrige Festigkeiten hat, und ist einfach verletzt. Die häufigsten Beschwerden von Novizen-Athleten nach der Traktion sind Rückenschmerzen und unteren Rücken.

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So machen Sie eine Zeichnungskürzung - Vorbereitung

Bevor Sie sich der Leistung der Leistungsübung nähern, müssen Sie ein gemeinsames Training erstellen. In Zukunft wird es helfen, eine qualitative Erfüllung der Aufgabe zu erreichen. Heizmuskeln und Gelenke verhindert den Organismus vor Verletzungen, der Dehnung, bereitet eine Person in psychologischer Plan vor, um stärkere Lasten zu erhalten.

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So führen Sie ein Verlangen aus

• Es wird einen leeren Hals nehmen. Dieser Gewichtsrevolver reicht aus, um zu arbeiten.
• Füße werden schon etwas als die Breite der Schultern. Die Knie sind immer ein wenig Biegung.
• Der Torso geht runter, während die Schultern parallel zu den Fußstapfen gehen. Das Becken ist wieder angemessen.
• Der Kopf mit dem Rücken gilt auf demselben Niveau.
• Hände fallen auf den Hals auf beiden Seiten der Hüften. Der Hals wird von den Händen erfasst, der Niveau des Rückens und der Kopf ändert sich nicht, wenn sie erfasst und heben. Das richtige Zahnstange wird erhalten, wenn die Hand in dieser Position nicht gebogen ist, sie werden nicht abgegeben, fällt frei auf den Hals.
• Füße stimmen allmählich auf, der Geier hält gerade Hände. Die Klingen sind zurückgebucht.
• Nachdem er erreicht wurde, erfolgt der obere Punkt die stärkste Spannung.
• Dann geht es nach unten, die Beine sind Biegung, der Hals bewegt sich entlang der Füße, das Becken ist zurück, der Hals fällt auf den Boden.

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Wie man sich verringert - Fehler beim Training

• Range-Traktion toleriert nicht abgerundet, oder jede Ablenkung in diesem Bereich. Der Rücken und das untere Rücken erhalten eine große Belastung, die aus dem Gewicht der Stange läuft. Wenn der Kopf vorangetrieben wird, wird der Rücken mit dieser Situation geraten.
• Fuß müssen gleichmäßig und in geringer Entfernung voneinander liegen. Damit ein Anschlag zwischen ihnen passen könnte. Hinter seinem Rack muss überwacht werden, und verteilen Sie gleichmäßig die ankommende Last. Fersen aus dem Boden können nicht verschwenden.
• Die Knieschalen können nicht für Socken sprechen. Andernfalls erscheint die Androhung langfristiger Verletzung. Wenn die Füße zittern, sollten Sie eine Pause zur Entspannung nehmen oder die Last reduzieren.
• Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich, um den Griff der Stange zu bezahlen. Oft verwenden Bodybuilder Geschenke. Dies ist eine besondere Position der Hände, in der die Finger von einem Händchen aufsehen, und der andere wird auf dem Boden eingesetzt. Mit dieser Ausführungsform der Stange sollten die Hände abwechselnd sein. Finger lagen parallel zu den Schultern auf den Hals (auf beiden Seiten der Oberschenkel). Sie können auch den klassischen und umgekehrten Griff mit Riemen (zur Unterstützung) starten.
• Bei der Durchführung dieser Kraftübungen sollten keine unkontrollierbaren und scharfen Bewegungen vorhanden sein. Es ist gefährlich, anzunehmen, dass das starke Fanggewicht der Rute etwas hilft. Im Gegenteil, der Prozentsatz der schmerzhaften Verstauchungen in der Wirbelsäule steigt an.

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Schwierig, aber realisierbar

Die sicherste Option für diejenigen, die mit einem schweren Gewicht beginnen möchten, ist ein Monat des Trainings ohne Gewicht. Nach einiger Zeit ist es möglich, die Belastung der bereits befestigten Muskeln allmählich zu erhöhen. Menschen mit Problemdrehungen (Scoliose) werden nicht empfohlen, solche Aufgaben zu ergreifen, ohne die Kursanpassung durchzuführen.
Range Traktion ist eine Übung, die die notwendige Festigkeit und Muskelvolumen ergibt. Entwickelt die einzigartigen Reliefs der Bodybuilder-Körpermuskeln. Es sollte daran erinnert werden, dass es unmöglich ist, in das Fitnessstudio zu eilen. Und um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mit bestimmten Schwierigkeiten umgehen.