Erfahren Sie, wie Push-ups leicht zu tun, wenn sie regelmäßig und hart trainieren. Brust, Trizeps (Schultermuskulatur), Bizeps (Armmuskeln), Gesäß, drücken Sie: Diese Art von Übung ist in der Arbeit eines großen Teil des Körpers aktiv beteiligt. Mädchen sollten mit den leichteren Arten von Push-ups beginnen, wie der Körper auf eine bestimmte Belastung zu gewöhnen hat.
Vor dem Start ein gutes Training zu tun, um die Muskeln aufzuwärmen arbeiten. Somit wird die Bewegung mehr zuversichtlich, die Qualität und Quantität Ansätze zu erhöhen.
Push-ups sind in verschiedene Typen und Kategorien unterteilt. Optionen für die Änderung hängt auch von der Komplexität, die Verwendung von Stress. Alle Übungen werden empfohlen, um die Mädchen auf eine weiche Oberfläche wie karemat zu tun. Performed 3 Sätze von 10-mal, insgesamt 1-mal pro Woche.
Wie zu lernen, Push-ups Mädchen zu tun - Push-ups mit zusätzlichen Elementen
Drücken Sie an der Wand
Die einfachste Übung Push-ups. Je näher an der Wand, legte seine Füße, desto leichter ist es getan drücken. Mit dieser Übung können Sie sicher beginnen, nach und nach der Strecke ein paar Meter von der Wand zu erhöhen. Hände und Füße auf der Schulterbreite befindet. Wenn der Körper auf einem vertikalen Träger abgesenkt wird, soll die Spannung grundlegende Arbeits Muskeln fühlen.
Liegestütze mit einer Bank oder einem Stuhl
Je höher der Körper ist, desto leichter ist es, Push-ups auszuführen. Deshalb, wenn die Arme und Schultern stärker wird genug, um den Körper in einer horizontalen Position zu schieben, ist es notwendig, mit Push-ups von der Bank oder Stuhl, Tisch zu starten. Dies erfordert eine feste Unterstützung, die auf das gesamte Gewicht einer Person gehen. glatt, Körper Hände sind etwas breiter als die Schultern, die Füße einen kurzen Abstand voneinander entfernt angeordnet. Unter den Fingern karemat oder tragen spezielle Handschuhe, um die Ecken gesetzt werden können, sind nicht in der Handfläche gedrückt.
Dips mit dem Zusatzgewicht (Pfannkuchen Hals mit Last)
Solche Push-ups sind in diesem Stadium perfekt geeignet, wenn der weibliche Körper körperliche Belastungen zu erhöhen genug gestärkt hat. Um die Aufgabe auszuführen, müssen Sie eine verdammt 5 kg und eine feste Bank. Im Laufe der Zeit sind Pfannkuchen hinzugefügt bzw. die Last erhöht. Statt Pfannkuchen, der Hals verwendet. Unter milden Gewichte können Sie eine karem setzen. Parallel dazu werden zwei Bänke der gleichen Höhe setzen. Auf einer Bank, die Hände auf einem anderen Ferse bequem platziert. Die Hände werden in einem Abstand etwas größer als die Breite der Schultern auf der Bank setzen. Das Becken hängt über den Boden. Selbst setzen zusätzliche Gewicht in eine solche Haltung nicht möglich ist, so dass Sie die Hilfe eines Partners benötigen. Er setzt die Belastung auf den Hüften. Das Becken sollte auf dem Boden abstammen. Während dieser Bewegung gehen die Schultergelenke auf das Niveau der Ellenbogen.
Wie lernt man das Mädchen drücken - Push-ups ohne zusätzliche Elemente
Boden Presse von den Knien
Übung für jene Mädchen, die es schwierig finden, um ihr Gewicht zu quetschen direkt vom Boden, die sich nur auf den Handflächen und den Fingern der Beine. Die Knie sind in der Masse setzen. Die Füße überqueren, um Bequemlichkeit und um nicht eine Behinderung zu haben, treten. Hände (Palmen) sind in der Breite des Ellenbogens platziert. Die Rückseite streckt, sieht der Kopf nach vorne direkt vor ihm. Der ganze Körper soll in der maximalen Spannung sein, das heißt, alle seine Kraft zu verwenden. Die Hände in den Ellbogen beugen, drückend die Brust sinkt fast auf den Boden. Finger freuen.
Bodentiere sind weit verbreitet genug
Durch Drücken von dem Boden mit einer breiten Anordnung von Hand durchgeführt werden einfacher als mit schmalen. Daher werden Mädchen mit einer großen Leistung zu beginnen, zu empfehlen. Der Körper horizontal ist, glätten Rücken und Schultern, Beine in die Knie nicht gebeugt. Palm platziert auf dem Boden auf der Ebene der Schultern. Die Brust senkt so gering wie möglich, der Körper ist sehr intensiv und ist aktiv an der Arbeit enthält. Wenn es zu spüren ist, dass die Übung funktioniert nicht in allen Regeln, andere geeignete Push-ups gewählt werden. Jede Übung muss korrekt ausgefüllt werden, ihre Wirksamkeit hängt davon ab.
Bodenträger schmaler Griff
Was sind die Hauptunterschiede einer engeren Anordnung der Hände während der Push-ups? Dies sind die Handlungsoptionen für den gleichen Muskel-Komplex sowie die Stärke verwendet. Schmaler Griff ist härter, so dass nicht jedes Mädchen kann sofort diese Übung durchzuführen. Mit einem geringen Abstand zwischen den Palmen, können Sie Ihre Knie verwenden.
Mann nimmt horizontale Position. Der Körper ist glatt vom Kopf bis Fuß. Die Hände befinden sich auf der Ebene der Schultern. Große und Indexfinger beider Hände sollten ineinander kommen. Kopf sieht immer direkt vor sich aus. Füße werden etwas als die Breite der Schultern. In dieser Position geht der Körper auf den Boden. Es gibt eine Belastung an den Ellbogengelenken, Handgelenken, sodass es nicht empfohlen wird, eine solche Übung durchzuführen, wenn sich in diesen Bereichen ein starkes Beschwerden anfühlt.
Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es sehr wichtig, zu wissen, was die Arbeit an sich selbst verhindert, dass es schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol), schlechte Lebensmittel (Überessen, Ernährung), unbequeme Schuhe und Kleidung handelt. In einigen schmerzhaften Bedingungen, wie Scoliose, Arthritis, einem allgemeinen schmerzhaften Zustand, gibt es Vorsicht, die Pushups durchzuführen.
0
1204
