Viele Menschen glauben immer noch, dass das Springen am Seil Kinderunterhaltung ist. Aber in den eigentlichen Athleten in dieser Angelegenheit ist eine andere Meinung - ein Seil, ein ausgezeichneter Simulator, die Möglichkeit, alle Muskelgruppen zu stärken, sich auf Wettkämpfe vorzubereiten und Übergewicht zurückzusetzen.
Springe auf das Seil macht Spaß, es ist interessant und es ist nützlich. Unterhaltung kann sich in ein Hobby und die Fähigkeit, Ihre Träume zu erreichen. Um das Gewicht zurückzusetzen und schneller Rückkehr in die gewünschte physische Form zurückzukehren, müssen Sie lernen, wie man auf das Seil springt.
Was sollte ein Seil sein?
Damit das Training produktiv ist, ist es notwendig, die Auswahl des Hauptattributs zuzuletzt zu nähern - das Seil.
Was du wissen musst:
- die einfachste und häufigste Skap unter Athleten ist ein Polyvinyl. Es passiert unterschiedliche Durchmesser. Wählen Sie nicht weniger als 0,8 mm, denn wenn es dünner wird, ist der Neuankömmling schwieriger, auf ein solches Seil zu springen;
- es gibt in den Geschäften des Sportgüterseils Seil mit GewichtLifter. Sie sind für erfahrene Athleten gedacht, die die Last auf allen Muskelgruppen stärken müssen, jedoch in größerem Umfang: auf den Schultern;
- für diejenigen, die leidenschaftlich über Kickboxen und Liebesboxen sind, ist ein Leder-Springseil geeignet. Aber für den Anfänger wird es nicht passen, da es schwierig ist, zu lernen, zu springen.
So wählen Sie die Größe des Seils aus
Ein weiterer Punkt: Das Seil wurde ausgewählt, jetzt müssen Sie verstehen, welche Länge es sein sollte, die Last richtig zu verteilen.
Wenn also das Seil kurz ist, können Sie versuchen, alle 100 zu posten und in wenigen Minuten mehr Sprünge zu erstellen, als wenn Sie auf einen herkömmlichen langen Sprung springen.
Wenn Sie in dieser Angelegenheit ein Anfänger sind, müssen Sie ein Seil nehmen, die Hände ziehen - die Griffe des Simulators sollten auf demselben Niveau wie die Achselhöhlen sein. Um das Seil der gewünschten Länge richtig aufzunehmen, ist es notwendig, das Zentrum zu finden (in der Hälfte des Sportgeschoss gefaltet), an diesem Punkt, an diesem Punkt die Zehen der Finger am Seil zu werden. In den Händen nehmen Sie die Knöpfe des Seils und ziehen Sie. Wenn die Knöpfe gleich Ihren Achseln sind, wird das Seil richtig gewählt. Wenn nicht, müssen Sie die Länge der Kabel erhöhen oder verringern.
Es ist wichtig zu verstehen, dass, wenn das Seil sehr kurz ist, schwierig ist, zu springen, da Sie den Kopf schrumpfen und ziehen müssen. Das ist nicht richtig. Wenn länger - dann wird es verworren, wenn er springen und lernt, zu lernen, wie man springt.
Das Seil mit einem Meter ist eine gute Option, um während des Trainings nicht vom Konto zurückzukommen, und weiß, wie viel es sich herausstellte, dass Sprünge pro Minute herstellt.
So lernen ich, auf das Seil zu springen
Insgesamt gibt es mehrere Sprünge:
- Quellposition: Beine an der Breite der Schultern, Hände - an den Seiten. Das Seil wird in deinen Händen gehalten, es sollte hinten sein. Genug Schritt über ein Sportgeschoß. Jetzt müssen Sie Ihre Hände über den Kopf werfen, als würden Sie das Seil nach vorne scrollen. Betreiben Sie nur Handgelenke. Im Moment, in dem die Schnur des Seils fast deinen Füßen sein wird, müssen Sie springen, damit sich das Kabel unter den Beinen befindet. Jumping genug, um nicht zu hoch zu tun, hängt alles von der Macht von Mach ab. Die Knie während des Sprungs sind nicht biegen, sodass Sie die Festigkeit und Last sparen können, um an die Muskeln zu verteilen, und nicht auf den Gelenken.
- Doppelsprung. Wenn Sie lernen, am Seil zu springen, können Sie die Last erhöhen. Der Sprung ist hoch genug, so dass Sie Zeit haben können, um das Seil zweimal in der Luft zu scrollen.
- Mit geführten Knien springen: Es ist notwendig, ähnlich zu arbeiten, nur die Knie während des Sprunglifts so hoch wie möglich. Alle Muskelgruppen funktionieren gut sowie die Belastung der Muskeln der Presse.
- Springen umgekehrt: Alles ist ausgeführt, als wäre alles, wenn ein direkter Sprung ist, nur das Seil in umgekehrter Reihenfolge von uns selbst beginnen sollte.
- Springen auf ein Bein: Erste ein paar Sprünge auf dem rechten Bein, dann so viel - auf dem linken Bein.
- Wenn Sie lernen, auf übliche Weise zu springen, können Sie versuchen, das Seil zu überqueren, vorwärts und rückwärts zu springen, die Seitensprünge zu meistern.
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